小腿訓練很重要！

第一、強有力的小腿可以提高跑步時落地緩沖力與腳蹬地的力量。

第二：可以預防和防止腳踝的受傷。

第三：可以減少膝關節(jié)受傷。

訓練動作

一：站姿提踵，雙腳踏實地面，與肩同寬，骨盆中立位，收腹挺胸，下顎微收，雙眼目視前方，耳，肩，髖在同一條直線上。抬起腳后跟時，抬到最大限度，保持肌肉持續(xù)收縮。腳后跟下落時，不要始腳后跟觸碰地面，保持肌肉持續(xù)張力。運動時不要憋氣，膝關節(jié)不要超生。
二：蛙跳，雙腳踏實地面，雙腳略寬余肩，雙腳同時蹬地，身體向前跳出。跳出下落時，腳后跟先著地，過度到前腳掌，膝關節(jié)保持彎曲，落地后站穩(wěn)再跳，不能在還沒站穩(wěn)時跳，防止受傷。跳的距離不要太遠。

三：健步走，雙腳踏實地面，先將左腳向前邁出一步，然后身體緩慢下蹲，左右腳的膝關節(jié)彎曲都在90°，后腿蹬地先起，然后轉換到前腿，之后兩腿交換前行，運動過程中腰背挺直，不能彎腰弓背。

四：杠鈴深蹲，雙腳踏實地面，與肩同寬，骨盆中立，收腹挺胸，腰背挺直，將杠鈴放在斜方肌上，手成正握，閉握，握距為寬距，慢慢曲膝下蹬，下蹬至大腿與地面平行，起身時，小腿發(fā)力蹬地，運動過程中膝關節(jié)不能超生，身體保持穩(wěn)定。所有運動后，注意拉伸，放松！

您好，很高興為您回答這個問題。

我們先了解下小腿有什么重要的肌肉，小腿有我們稱為小腿三頭肌，肯定會好奇為什么是小腿三頭肌呢？分別為比目魚肌 腓腸肌 ，腓腸肌有兩個頭分為內側頭和外側頭，所以稱為小腿三頭肌。

小腿三頭肌在我們的小腿后群，主要由腓腸肌及比目魚肌構成。主要功能是足跖屈 因為腓腸肌跨過膝關節(jié)屬于雙關節(jié)，所以它還有膝屈的功能。

在生活當中由于每天都要走路，小腿肌肉都要參與，如果小腿的肌肉力量下降的話會導致肌力失衡造成損傷。小腿肌肉是身體各部位中相對最難練的部位，要想使下肢肌肉勻稱發(fā)展，必須對小腿引起重視，因為一旦落后，再想追上其他部位是很難的！我們大家應該都見過練上身不練下身的人，這樣的比例看起來非常不協(xié)調，上身很壯，下身跟筷子一樣的。

接著往下看，我們來看下小腿的靜脈血管，主要作用是把缺氧的血從腿部回流到心臟，由于小腿的靜脈距離心臟位置比較遠，如果小腿肌肉力量好的話，就像泵一樣促進血液循環(huán)，那小腿力量弱或者小腿肌肉緊張壓迫到小腿靜脈的話就會導致小腿發(fā)涼等。

我們腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的小腿部和核心還能促上肢力量。大部分運動都對下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強壯的下肢，因此，我們全身的肌肉都要均衡的去訓練，而不是哪個重不重要。

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大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

對于增肌訓練者來說，小腿部的肌肉訓練應該是經(jīng)常被忽略的。并且你也經(jīng)常會看到很多健身者，粗壯的大腿下面是一雙纖細的小腿。但是忽略小腿肌肉是不對的，并且也會降低我們的腿部訓練。

一：小腿的重要性

小腿和大腿的關系類似于前臂和上臂的關系。人們已經(jīng)意識到握力的重要性。而無論從哪個方面說，小腿力量都比握力更重要。在所有的走、跑、跳、攀登動作中，小腿力量都是大腿力量的重要輔助。比如：在抓舉和挺舉動作中都有跳躍動作，盡管幅度很小，但由于負重很大，需要很強的小腿力量。

二：如何訓練小腿肌肉

1、自重提踵：如果是沒有固定健身習慣的朋友，在家找一處臺階，雙腳后半部懸空站立，小腿發(fā)力推動身體上下，或者平地上有規(guī)律的踮腳，就能初步達到鍛煉小腿的效果。

2、坐姿負重提踵：最經(jīng)典的小腿鍛煉動作，坐在專為小腿訓練設計的的提踵架上，根據(jù)自己水平適當負重，用小腿的力量頂起器械。雙手可以扶住大腿幫助身體穩(wěn)定。如果沒有器械的話，也可以將啞鈴放在大腿前側，進行訓練。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。

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小腿訓練非常重要，無論你目的是什么，都需要重視小腿訓練。

高速運動中以及平時的健身訓練當中對腳踝的影響有非常甚大，如在跑步，各種球類運動以及健身訓練中深蹲，硬拉等負重動作都會給腳踝帶來嚴重的壓力，如果不進行腳踝部位肌肉力量強化訓練，在長期的運動壓力磨損下，很容易給腳踝造成嚴重的損傷，在我生邊中，遇見不少會員腳踝受傷，還有不少人士反復性崴腳。

還有小腿也被譽為第二心臟，為什么這樣說？因為我們的血液通過心臟的收縮，經(jīng)主動脈通過體循環(huán)經(jīng)全身毛細血管將血液輸向全身，但是讓血液回流才能構成完整的血液循環(huán)，那么血液回流靠什么？當然靠上下腔靜脈，而靜脈和毛細血管主要在肌肉中，又因為小腿離心臟最遠，所以其需要更強的收縮力來完成血液回流。如果小腿肌肉質量慢慢變差，那么就等于血液循環(huán)功能的慢慢變弱。所以很多人到了一定年齡，腿總是感覺力不從心，然后產生代償行為，對膝、髖、腰等部位造成一定不良影響。

靜脈曲張，我相信大家也都聽說過。

在肌肉訓練中，很多人忽略了小腿的訓練，這會造成幾方面的影響：

第一方面，整體美觀差，因為小腿圍度本身小于大腿圍度較多，如果只注重上肢訓練，或者下肢訓練中只練大腿，那么小腿圍度與其他部位的圍度差距會越來越大，整體看起來會非常不美觀；

第二方面，小腿肌肉要承受全身的壓力，深蹲和硬拉，都需要小腿發(fā)力。也需要腳踝穩(wěn)定性�！�自然在訓練中會起到重要的穩(wěn)定作用，如果忽略了小腿的發(fā)展，一方面會影響健身運動中的表現(xiàn)，成為制約進步的主要因素之一。

第三方面，肌力的不平衡會更易造成踝關節(jié)等的損傷，還影響到膝關節(jié)。

小腿的訓練很重要，有很多大家不知道的重要性。

我對小腿訓練的重要性，有以下體會。

一是治療足跟疼，治療腳底筋膜炎。

足跟疼有很大部分是由腳底筋膜炎引起的，為無菌性炎癥。隨著年齡的增長，人體機能的衰退，腳底筋膜萎縮及強度的減弱；走路時，受沖擊力大或者擱在某一地方，使筋膜受傷；走路太長，或用時間過長等。都會導致足底筋膜炎。

我的經(jīng)驗是進行“拉伸”小腿的“比目魚肌”，治療急性足底筋膜炎的疼痛和不能走路；治療慢性足底筋膜炎，使其康復。

二是治療和防止“姆外翻”。大家都認為“姆外翻”是先天，穿鞋和走路的姿勢不良等而造成的。但往往忽視了小腿肌肉的減弱導致了對腳指的控制而產生的“姆外翻”。訓練好小腿肌肉，增強了小腿的功能，能防止和治療“姆外翻”。

三是防止和治療“膝外翻”和“膝內扣”，也就是“外八字”和“內八字”。造成“膝內扣”和“外翻”，有很大的原因為大腿和小腿的肌肉無力，不強，而造成的。訓練好小腿和大腿肌肉，能防止和治療“膝外翻”和“膝內扣”。

四是多方面益處。訓練小腿能改善血液循環(huán)；防止骨質疏松；防止血栓，防心梗，防腦梗，防眼梗，防靜脈曲張等。

訓練小腿的辦法很多。如踮腳或提踵，前弓步，跑步或抉步走，拉伸等。選適合自己的，又能量力而行的鍛煉方法。

小腿的訓練很重要。小腿為人的“基礎”，只有基礎好，人的身體才好，才健康。

小腿的訓練應該是非常重要的，俗話說得好，腿部肌肉就像第二個心臟。除了無氧健身鍛煉腿部肌肉，還可以在跑步中鍛煉腿部肌肉，特別是小腿肌肉。這個可以在跑步的姿勢，跑步的方法上加以訓練，不管是慢速長距離跑步，還是高速短距離跑步，都對腿部肌肉的強壯有非常好效果，特別是當長時間用前腳掌著地跑步，效果會非常明顯。我在馬拉松比賽時，前35公里基本上都是用前腳掌著地，那對小腿的肌肉刺激有非常好效果

謝謝邀請。俗話說：人老先老腿，可見腿的重要。小腿為人體的“第二心臟”。小腿離心臟較遠，血液循環(huán)相對差，所以靜脈血管有靜脈瓣，防止血液回流，當小腿肌肉運動收縮時會幫助靜脈血液循環(huán)，當小腿肌肉無力時，血液循環(huán)就差，對身體影響是不言而喻的。另外作為肌肉鏈的最下端，它又牽扯全身，全身很多疾病、疼痛與它有關。所以小腿的鍛煉是非常重要的。

您好，小腿的訓練非常重要的，在健身房里總有一句話叫“練胸不練腿，遲早變陽痿。”當然這句話有點夸張了，實際的情況是，練腿不僅僅能使得我們身影變得上下均衡，好看，練腿還能刺激我們下體分泌人體里最原始的激素，刺激肌肉生長，如果有一天你發(fā)覺自己卡一個平臺期了，或者增肌的效果不理想，可以來想一下自己到底有沒有做到好好地練腿。

謝謝??