作為一個(gè)以前每周都要去一次醫(yī)院的弱雞明確告訴你：可以！

初中我生了一場大病，身體里的紅血蛋白不到50g/L,正常青少年應(yīng)該是110～160g/L。我當(dāng)時(shí)屬于重度貧血，連續(xù)輸了三天的血。因?yàn)槲易陨眢w質(zhì)的原因，出院后病情也總是反復(fù)。初中三年加高一，一共四年間我吃了幾百副中醫(yī)和西藥。但還是稍微跑快了就會(huì)呼吸不過來，眼前一片黑，甚至?xí)灥�。因此這四年間我也沒有參加任何體育活動(dòng)（中考體育沒有跑步，勉勉強(qiáng)強(qiáng)過關(guān)）。

到了高二，我知道我當(dāng)時(shí)的身體素質(zhì)對(duì)我的高考多多少少會(huì)有一些影響，所以從高二暑假開始每天晚上夜跑。開始的時(shí)候都是快走，幾天后可以慢慢走幾圈再跑幾圈了，后面我可以連續(xù)跑好幾圈。這樣堅(jiān)持了好幾個(gè)月，我感覺我的身體真的有變好，中午我都可以搶到前面去打飯了[大笑]。現(xiàn)在我已經(jīng)讀大學(xué)了，一年都不感冒的那種，身材也有變好喲[中國贊]。

我一直都是慢跑，慢跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。生命在于運(yùn)動(dòng)，加油(? ??_??)?！

跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，長期堅(jiān)持會(huì)使你的身體更加健康，精力充沛，工作效率提高。跑步能保持好身材，穿衣好看，使人變得陽光自信，提高幸福指數(shù)。從養(yǎng)生的角度，跑步要適度，不能過量，要注意方式方法�？茖W(xué)合理適量的跑步，才能對(duì)身體健康有益。

一、跑步能提高免疫力、抵抗力，使人的身體素質(zhì)增強(qiáng)

沒有跑步之前，久坐辦公室，經(jīng)常會(huì)感到腰酸背疼，身體疲勞，工作一會(huì)就會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲，精力不集中，思維混亂的情況。尤其是每年頭疼、感冒的次數(shù)特別多，每次小流感總少不了自己，發(fā)燒、咳嗽、流眼淚、流鼻子，弄得很尷尬。堅(jiān)持跑步以來，身體素質(zhì)明顯變好，現(xiàn)在一年到頭基本不感冒。早晨跑完步，一整天精力充沛，伏案工作，大腦思維敏捷，再也沒感到身體乏累。

二、堅(jiān)持適度跑步，對(duì)一些慢性疾病，有很好的預(yù)防和改善作用

跑步能增加肺活量，促進(jìn)心肺功能的提高，能加速血液循環(huán)，增加血管的彈性，使血管得到擴(kuò)張，血壓降低，血糖、血脂情況得到改善，長期堅(jiān)持跑步，對(duì)“三高”、脂肪肝、心血管等疾病，有很好的預(yù)防和改善作用。

三、堅(jiān)持跑步，能使人的腸胃功能變好

現(xiàn)代人生活條件好，營養(yǎng)過剩，久坐不動(dòng)，消化吸收能力變差。跑步是全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是動(dòng)用核心肌群的力量，能加速腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃動(dòng)力，促進(jìn)消化液的分泌，使人胃口變好，食欲大增，跑完步早飯吃得再好，我每天上午十點(diǎn)多也要多少加點(diǎn)餐，要不會(huì)感覺餓的難受。

四、堅(jiān)持跑步，睡眠質(zhì)量得到提升

跑步能夠減緩工作、生活、學(xué)習(xí)中的壓力，跑步時(shí)大腦排空一切，壓力得到釋放，跑完步全身感到輕松舒服，心情變好。跑步時(shí)能提高大腦的供血供氧量，能提高夜晚的睡眠質(zhì)量，晚上入睡時(shí)身體疲勞，入睡快，不容易失眠。

五、堅(jiān)持跑步，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的發(fā)生

跑步能增加身體的柔韌性和靈活性，使人關(guān)節(jié)變得靈活，腿腳更加利索，肌肉變得結(jié)實(shí)。跑步能延緩人體衰老的速度，能增加骨骼密度，使骨骼變得年輕，能防止肌肉流失及骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的發(fā)生，年紀(jì)大了，不會(huì)彎腰駝背。

六、堅(jiān)持跑步，能保持標(biāo)準(zhǔn)的好身材

跑步能提高人體新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，消耗更多熱量。能減去腰腹部、大腿、臀部多余的贅肉，能保持標(biāo)準(zhǔn)的好身材，穿衣更加好看，山珍海味怎么吃都不胖，令人羨慕不已。

總之，跑步的好處很多，堅(jiān)持科學(xué)合理適量的跑步，真的對(duì)身體健康，非常有益。一分耕耘，一分汗水，灑下的是汗水，收獲的是健康與快樂，跑步貴在堅(jiān)持，你會(huì)健康受益一生。

是的，跑步能鍛煉人們的身體。因?yàn)檫m量的跑步運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)人身體的新陳代謝，加速人身體的血液循環(huán)，鍛煉人的心血管功能，使人的肌肉保持彈性。但凡事不能過量，過度的跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的身體不但沒利，反而有害。有些跑步運(yùn)動(dòng)員的身體不好，就是典型的例子。所以，跑步運(yùn)動(dòng)要適量。這樣，對(duì)人們的身體健康有利。

跑步是可以鍛煉身體的，但是你要做到如下幾點(diǎn)，否則就會(huì)有害無益。

• 在開始鍛煉之前，你需要充分活動(dòng)你的身體，讓你的身體熱起來。

這樣不僅不會(huì)傷害你的身體，還會(huì)讓你后續(xù)的鍛煉得到翻倍的效果。（當(dāng)然此時(shí)我們主要進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸）

• 之后，在跑步過程中你需要觀察你的跑步姿勢是否正確？

在跑步的過程中身體需要稍微前傾，雙手放于胸的兩側(cè)，輕握拳頭，自然的前后搖擺。跑步時(shí)不要讓你的膝蓋超伸，否則會(huì)損傷膝蓋，腳落地時(shí)，腳后跟先落地，這樣可以對(duì)你的整個(gè)身體形成良好支撐，同時(shí)幫助你塑造你大腿的肌肉，幫助肌肉的拉伸。

• 其次，在跑步過程中，你的呼吸是否均勻？

均勻的呼吸，能夠幫助你進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助體內(nèi)胸腔血液循環(huán)，跑步過程中也會(huì)減輕心臟所承受的壓力，不會(huì)讓你的大腦出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象。

• 你是否進(jìn)行間歇式鍛煉？

我們都有這樣的認(rèn)識(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40－60分鐘，這還是一個(gè)比較長的一個(gè)過程，如果在這一過程中你一直保持不變的運(yùn)動(dòng)方式，一直維持一個(gè)不變的狀態(tài)，譬如一直維持一個(gè)慢跑狀態(tài)，你的肌肉會(huì)適應(yīng)這樣的狀態(tài)，那么你的鍛煉將會(huì)沒有太大的效果。

所以為了讓你的鍛煉有所回報(bào)，你需要在一段時(shí)間后改變你的鍛煉方式：

你可以跑了五分鐘慢跑之后，然后加快速度，盡你所能去跑，然后又漸漸慢下來.......如此循環(huán)，你的運(yùn)動(dòng)效果將會(huì)翻倍，可能你間歇式鍛煉二十分鐘會(huì)得到40分鐘的效果，也會(huì)加速體內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)肌肉的增長。

• 最后，鍛煉之后你是否進(jìn)行拉伸

拉伸是一個(gè)不容小覷的環(huán)節(jié)，可是往往被大多數(shù)人忽視。

特別是很多女生，非常害怕跑步，覺得跑步會(huì)使腿變粗。但是你看看那些跑馬拉松的人，跑了那么多公里，然而他們的腿卻沒有粗，反而很苗條，這就是拉伸帶來的好處。

運(yùn)動(dòng)之后，主要是進(jìn)行靜態(tài)拉伸，從頭到腳底每一個(gè)部位都不能跳過，認(rèn)認(rèn)真真拉伸，這一過程一般需要10－15分鐘，這樣才能使全身的肌肉得到充分舒展，肌肉線條才會(huì)得到美化。

所以，要想跑步來鍛煉身體，你就需要多注意這些細(xì)節(jié)，然后堅(jiān)持下去，在鍛煉過程中找到適合自己的鍛煉方式，讓自己能夠在最舒服的方式下進(jìn)行放松，這樣你的心情也會(huì)變好，身體素質(zhì)也會(huì)得到提高。

跑步，作為鍛煉身體的一種方式，它的效果毋庸置疑！但是，跑步也要講究科學(xué)，合理適度！

以我自己為例，我上大學(xué)之前，因?yàn)樯眢w非常消瘦，氣血不足，醫(yī)生建議：基本上不能參加跑步、球類等劇烈運(yùn)動(dòng)！

上大學(xué)（軍校）之后，通過軍體課的系統(tǒng)訓(xùn)練，我的身體變得越來越結(jié)實(shí)，特別是跑步成為我最喜歡的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！

現(xiàn)在，我基本上每周末，晨跑10公里，平時(shí)保證每天走路步數(shù)10000+，偶爾會(huì)參加一些戶外跑步活動(dòng)（20公里以內(nèi)的）。

現(xiàn)在，每年體檢報(bào)告都比較正常，也沒有中年人常見的脂肪肝，高血脂等亞健康狀態(tài)！

還記得，當(dāng)我在2018年，順利跑完人生第一個(gè)馬拉松的時(shí)候，我特別感慨：人生，真的一切皆有可能！

分享一下，我在微信朋友圈，有關(guān)跑步的一段感言：

曾經(jīng)，400米，我都跑步不下來；

當(dāng)我，跑完1000米的時(shí)候，

我相信：一切皆有可能！

曾經(jīng)，3000米，我覺得太難了；

當(dāng)我，跑完5000米的時(shí)候，

我確信：一切皆有可能！

曾經(jīng)，10公里，我覺得我不可能完成；

當(dāng)我，跑完17.8公里，并因此獲獎(jiǎng)的時(shí)候，

我篤信：一切皆有可能！

曾經(jīng)，馬拉松，我覺得離我很遙遠(yuǎn)；

當(dāng)我，跑完6次半馬，鎖定2小時(shí)內(nèi)的時(shí)候，

我堅(jiān)信：一切皆有可能！

南馬，我來了！

加油！加油！加油！

[拳頭][拳頭][拳頭][拳頭][拳頭]

我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對(duì)我最好的鼓勵(lì)哦！

長期堅(jiān)持慢跑能夠鍛煉我們的身體。

如今，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到了保持身體健康的重要性，每天都有很多人通過各種形式的體育鍛煉來強(qiáng)身健體。其中，跑步成為了大多數(shù)人的首選。

不過，對(duì)于想要運(yùn)動(dòng)但還未開始的人們來說，他們還是心存疑惑的，跑步到底能不能強(qiáng)身健體呢？

就這個(gè)問題，作為一名跑步多年的跑者，我覺得我還是比較有發(fā)言權(quán)的。

跑步是能夠幫助我們強(qiáng)身健體的，前提是慢跑。

• 長期堅(jiān)持慢跑，可以給我們帶來很多好處。

1.提高心肺功能，延長我們的壽命。

慢跑可以幫助我們打造強(qiáng)大的有氧基礎(chǔ)，提高身體素質(zhì)，尤其是心肺功能。

長期慢跑鍛煉了心臟，使我們的心肌變得強(qiáng)壯起來，從而提高了每搏泵血量。每搏泵血量增加，我們的靜息心率也會(huì)隨之降低。

而每個(gè)人一生中心臟的跳動(dòng)次數(shù)大約為25億次左右，靜息心率降低，意味著我們的壽命也隨之延長。

我們的呼吸肌也會(huì)得到鍛煉。呼吸加深，一次就可以吸進(jìn)更多的氧氣，從事一般的體力活再也不會(huì)氣喘吁吁。

2.讓我們遠(yuǎn)離“三高”。

長期慢跑加快了血液循環(huán)，使血管得到擴(kuò)張，從而減小了心臟周圍的壓力，也降低了我們的血壓；會(huì)使肌肉組織利用到脂肪酸，同時(shí)也降低了血液中的甘油三酯；促進(jìn)了肌肉細(xì)胞對(duì)葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)和利用，降低了我們的血糖。

長期堅(jiān)持慢跑的人，“三高”現(xiàn)象是很難出現(xiàn)在他們身上的。

3.加快新陳代謝，增強(qiáng)我們的免疫力。

血液循環(huán)加快的同時(shí)，我們的新陳代謝也隨之加快，體內(nèi)的代謝廢物被更快更多的排出身體外，新的營養(yǎng)物質(zhì)也快速的被補(bǔ)充進(jìn)來，使我們的免疫細(xì)胞充滿了活力。

免疫力的增強(qiáng)，使我們遠(yuǎn)離了細(xì)菌，病毒的侵害。

4.改善我們的腸胃環(huán)境。

慢跑使胃動(dòng)力增強(qiáng)，促進(jìn)了消化。我們每天攝入的食物能夠被更快地消化和吸收。胃腸蠕動(dòng)加快，體內(nèi)廢物被更快的排出體外。

長期慢跑的人，很少會(huì)有便秘現(xiàn)象的發(fā)生。

5.幫助我們減脂塑型。

我們?cè)诼�跑過程中消耗了大量的脂肪， 脂肪在體內(nèi)囤積不下來，我們就會(huì)比一般人更瘦一些。

慢跑也鍛煉了我們的紅肌，使我們的腿型看上去特別的修長，美觀。

6.使我們的相貌比同齡人年輕。

慢跑會(huì)使我們大量排汗，汗液帶走了毛孔里的大量廢物及毒素，血液循環(huán)把更多的營養(yǎng)物質(zhì)送到我們的臉部，使我們的臉色看上去特別的紅潤和富有彈性。

我們會(huì)比同齡人顯得更加的年輕。

7.增強(qiáng)我們的骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

長期慢跑經(jīng)常刺激到我們的骨頭，使骨密度不斷增加，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松起到了很好的作用。

有研究表明，骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生是很少會(huì)出現(xiàn)在長期慢跑的人身上的。

8.強(qiáng)化我們的骨關(guān)節(jié)，使之保持年輕狀態(tài)。

經(jīng)常慢跑刺激了骨關(guān)節(jié)分泌潤滑液。關(guān)節(jié)腔始終充滿了潤滑液，保護(hù)了我們的關(guān)節(jié)軟骨。

血液循環(huán)帶來的營養(yǎng)物質(zhì)同時(shí)也滋潤著我們的半月板，使它們長期保持著年輕的狀態(tài)。

9.改善我們的睡眠。

有規(guī)律強(qiáng)度適中的慢跑，使我們體內(nèi)的氧氣一直保持在充足的狀態(tài)，對(duì)改善和促進(jìn)我們的睡眠起到了很好的作用。

10.使我們保持精力充沛。

長期慢跑提高了我們的身體素質(zhì)，我們的精力也同時(shí)得到提高，充沛的體能保證了我們無論做任何事情都能保持在最佳的狀態(tài)。

此外，長期堅(jiān)持慢跑還能夠鍛煉我們的大腦，保護(hù)我們的視力，強(qiáng)化我們的肌肉等好處。

慢跑是當(dāng)之無愧的“有氧之王”，選擇慢跑作為我們平時(shí)鍛煉的方式是一定不會(huì)錯(cuò)的，慢跑會(huì)把我們逐步打造成一位健康，俊朗，陽光，堅(jiān)毅的人。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

長期堅(jiān)持慢跑能夠鍛煉我們的身體。

我是山水之墨白，幫我點(diǎn)個(gè)【關(guān)注】再走唄，讓我們一起跑起來，加油吧！

跑步是否真的能鍛煉身體？

這是毋庸置疑的事情，是真的能夠鍛煉身體的！

不要說跑步了，只要是你動(dòng)起來，都比久不運(yùn)動(dòng)的人身體素質(zhì)或者免疫力上相對(duì)的要強(qiáng)。

一、為什么跑步能鍛煉身體？

說起跑步，不得不說起心肺功能，心肺功能是跑步的基礎(chǔ)。其實(shí)這兩者的關(guān)系是相輔相成的，你跑得越久代表你心肺功能越強(qiáng)，你心肺功能越強(qiáng)，你就能跑的越久。

其實(shí)這就是一個(gè)在互相促進(jìn)的過程。

心肺功能越強(qiáng)對(duì)人體又有什么好處呢？那就是鍛煉了你的心肌，而人體最重要的肌肉就是心肌。

心肌就好比是人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，如果說，發(fā)動(dòng)機(jī)都不好了，那你的車再好也是開不走。對(duì)于人來說，同樣也是如此，你心肌越強(qiáng)大，你一個(gè)人的情況就越好。

二、如何才能有效的鍛煉身體？

其實(shí)，很多人跑步就跑那么一小會(huì)，可以說是一種“垃圾跑步”。

因?yàn)榕軅�(gè)幾百米或者沒能掌握正確的方法，根本不能讓跑步有效的鍛煉身體。

如何才能更好有效的跑步？

1??：用心率控制跑步速度

跑步其實(shí)也是有速度的，這個(gè)速度是可以通過心率去調(diào)節(jié)。

只有在合適的心率范圍內(nèi)，你的跑步效果才能最大化。

2??：呼吸鍛煉

如果說，在跑步的過程當(dāng)中，不能正確的使用呼吸法，不僅容易讓你出現(xiàn)“岔氣”等情況，也不利于你跑步。

要想更好的跑步，要掌握正確的呼吸法。比如說在剛開始跑步的時(shí)候可以“兩步一呼，兩步一吸”；在過了一段距離，就要調(diào)整為“一步一呼，一步一吸”。這樣才能讓你跑的更舒服。

三、過了特定條件或基礎(chǔ)，有害無益

其實(shí)，任何事情都有一個(gè)物極必反的結(jié)果。如果說，你對(duì)以下這兩點(diǎn)不加以注意，結(jié)果會(huì)有害無益。

（1）不充分熱身易受傷

跑步是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)沒有任何錯(cuò)。但是如果你在跑步的時(shí)候沒能進(jìn)行充分的熱身，讓自己的身體在跑步開始熱起來，很容易在跑步時(shí)受傷。

比如說踝關(guān)節(jié)扭傷、膝蓋酸痛等等一系列的問題的發(fā)生。這不就是與期望的目標(biāo)相違背了。

（2）過度運(yùn)動(dòng)

在跑步的時(shí)候，根本沒有考慮到個(gè)人的實(shí)際情況，進(jìn)行了過度運(yùn)動(dòng)，反而導(dǎo)致自己的精力更差，變得更加的疲憊，不利于身體的恢復(fù)。

如果長期有過度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了身體過度的疲憊甚至?xí)��?dǎo)致了一些病癥的出現(xiàn)。這不就沒有任何益處了嗎？

（3）不正確的跑姿

不正確的跑姿，對(duì)于身體也是傷害很大，不僅起不到鍛煉身體的作用，還會(huì)給身體增加很多損傷。

比如說，過度跨步、后腳跟著地等不正確跑姿是極易傷膝的。

所以說，跑步能鍛煉身體不錯(cuò)，但是也是要采用科學(xué)、正確、合理的方法。

肯定回答：跑步能鍛煉身體！也能改變自己！

跑步是作為兩足動(dòng)物——人類特有的生物和社會(huì)進(jìn)化的成功標(biāo)志，既然是進(jìn)化的產(chǎn)物，那跑步鍛煉也是順應(yīng)了人類生理的進(jìn)化軌跡，符合人日常生活和工作的健康生存需求。

充分研究表明，人類的健康進(jìn)化跑步也是標(biāo)志之一，在遠(yuǎn)古時(shí)代，生產(chǎn)力十分低下，人類為了生存主要靠體力來和大自然作抗?fàn)帲�往往要常常追趕那些賴以生計(jì)的獵物或逃避那些意外危險(xiǎn)的追殺和傷害，這就頻頻深化了跑步的能力，“優(yōu)勝劣汰”，一些強(qiáng)壯敏捷者就一代代繁衍下來了。

所以跑步能力強(qiáng)的身體也必定強(qiáng)壯，較慢速的長跑是有氧運(yùn)動(dòng)，通過長跑可以使心臟搏出血的能力增強(qiáng)、使肺部更好地進(jìn)行血氧交換，有助于防止體內(nèi)的機(jī)型和慢性的疾病，也使身體耐久力得到提高。

長期的跑步，不僅鍛了心肺功能，而且也能有效減脂塑身，改善體內(nèi)的代謝能力和排毒功能，使自己保持一定的興奮狀態(tài)，對(duì)工作的壓力具有很好的調(diào)節(jié)作用，產(chǎn)生心情愉悅感，使自己的精神保持在很好的狀態(tài)，同時(shí)也能改善睡眠。

但鍛煉時(shí)也要注意是跑步不當(dāng)也是會(huì)傷身的，主要是對(duì)膝蓋的沖擊損傷，所以不宜在很硬的路面上長距離跑，同時(shí)以正確的跑姿，跑步要緩沖，不要腳跟先著地，避免受震傷病。

另外也可以用穿護(hù)膝來保護(hù)膝蓋，尤其在冬天能起到防止腿關(guān)節(jié)的傷凍困擾，在室內(nèi)可以用跑步機(jī)鍛煉，既能科學(xué)控制又有安全保障。

跑步是可以鍛煉身體，但是時(shí)間和量度不能過分超極限。也要持之以恒，才能達(dá)到效果。