前言
深蹲作為下肢訓練的黃金動作被人所熟知，而且不只是這樣，它也是復合型動作的代表。作為健身三大項之一的深蹲，擁有非常全面的訓練收益。
當然，高收益下必然會有高風險，所以很多人也為自己不重視深蹲的動作要領(lǐng)或者細節(jié)而“買單”，從而也使這些人無法繼續(xù)通過深蹲或者與之相關(guān)的動作進行鍛煉。換個角度來說，凡是與深蹲過程中出現(xiàn)不可逆的“傷病”相似的人群都不再適合深蹲，尤其是大重量或者頻繁的進行。
所以接下來我們先從了解深蹲以及不良深蹲下具有哪些危害說起，這樣我們自然而然的就明白深蹲哪些人不適合做了。
深蹲的參與部位
這里我們以標準的自重深蹲為例。
深蹲之所以為典型的復合型動作代表，就是因為它是我們最常見的多關(guān)節(jié)動作。從它對下肢訓練過程中，我們可以看出在標準的深蹲下參與的主要關(guān)節(jié)：
①髖關(guān)節(jié)，通過髖關(guān)節(jié)的屈曲與伸展，從而加強髖關(guān)節(jié)的功能肌。如臀大肌、腘繩肌、股二頭肌等等。
②膝關(guān)節(jié)，通過膝關(guān)節(jié)的屈曲與伸展，從而加強膝關(guān)節(jié)的功能肌群。如股四頭肌、腘繩肌、脛骨前肌等等。
③踝關(guān)節(jié)，通過踝關(guān)節(jié)的足背屈能力，進而加強脛骨前肌、小腿后側(cè)肌群等等。
作為高難度動作，尤其是在負重的情況下，涉及身體穩(wěn)定的腰腹部核心同樣也會參與其中，這是一個安全且完整的深蹲最有力的保障。
“不良”深蹲具有哪些危害？
這里我給你總結(jié)了3點：
危害一：膝關(guān)節(jié)壓力大或者壓力集中在一側(cè)，造成磨損以及炎癥。
這主要是由于動作中重量過大或者動作膝關(guān)節(jié)并沒有得到相應(yīng)的保護，更重要的是動作的標準性不足。
危害二：腰部酸痛，嚴重者腰椎出現(xiàn)一定程度上的變形。
同樣可能是由于動作重量過大以及動作要領(lǐng)不標準的問題，比如在起身的過程中腰部總是作為發(fā)力點或者身體過于前傾。
危害三：頭暈眼花，嚴重者會產(chǎn)出強烈的眩暈感
這是在訓練者本身運動狀態(tài)就不好的前提下，通過這些高強度訓練后的不良反應(yīng)。尤其是負重深蹲，當訓練者心肺功能達不到要求，或者是血糖值極低的情況下就非常容易出現(xiàn)這類問題。
總結(jié)
通過深蹲參與部位及不良運動危害的講解，我總結(jié)了以下人群不適合做深蹲或以及不適合經(jīng)常做深蹲。
不適合做深蹲的人群：
1、膝關(guān)節(jié)有不可逆的損傷。如已經(jīng)出現(xiàn)神經(jīng)性磨損，或者受過其它不可逆的傷病。
2、腰椎出現(xiàn)側(cè)彎或者腰椎凸出，尤其是不可以進行負重深蹲。
3、患有心肺功能相關(guān)的疾病。
不適合經(jīng)常做深蹲的人群：
1、膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)暫時性的炎癥或者常見的“跑步膝”。我們盡可能給予每次鍛煉深蹲間隔時間足夠充足，以備恢復。
2、腰部肌肉酸痛。建議多休息，避免過于勞累。
3、足背屈功能受限，要多進行足背屈功能的專項訓練。
最后我想說的是，如果我們在做深蹲時感到身體不適，請立刻停止，并且建議在專業(yè)人士的指導下進行訓練或者問題咨詢，切不要盲目訓練，避免造成一些不可逆的傷病。
好了，問題就回答到這里了，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭∽Ｄ闵眢w健康！
