想要擁有翹臀和纖細的大長腿，除了注意飲食控制和適當的有氧運動外，還可以通過一些針對性的運動來加速減脂塑形。下面介紹7個適合女性的奇妙減肥動作，提臀又瘦腿。

1.站姿提臀：雙腳站立，雙手放在臀部后方，呼氣時縮緊臀部肌肉，臀部上抬，保持2-3秒，然后放松，重復10-15次。

2.深蹲：雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，雙手放在腦后或前方，慢慢下蹲，使大腿和地面平行，保持2-3秒，然后緩慢站起來，重復10-15次。

3.弓步：雙腳與肩同寬，右腳向前邁出一步，左腳向后跨出一步，兩膝彎曲，上身向前傾，保持2-3秒，然后回到起始姿勢，重復10-15次，再換腿。

4.坐姿抬腿：坐在椅子上，雙手放在椅子兩側，雙腿伸直，然后抬起左腿，保持2-3秒，再放下，重復10-15次，再換腿。

5.平板支撐：俯臥撐姿勢，雙臂肘關節(jié)彎曲，身體與地面平行，保持20-30秒鐘，重復3-5次。

6.爬樓梯：不僅可以鍛煉大腿肌肉，也可以提臀。每天爬樓梯10-20分鐘，可快速減脂塑形。

7.跑步：是最好的有氧運動之一，可以全身燃脂，特別是可以瘦腿，減少大腿肌肉，同時也可以提臀。每周堅持跑步3-4次，每次30分鐘以上，效果顯著。

這7個針對性的減肥動作可以幫助你提臀又瘦腿，但減肥需要堅持和耐心，結合健康的飲食和適量的運動，才能達到最佳效果。