在進入到6月份的時候，即將就要迎來高考炎熱的天氣，還有緊張的心情，也同樣會讓學生覺得比較有壓力，那么到底該如何緩解呢？其實可以通過日常飲食的方法來幫助孩子去調理心情，這也算是用更好的狀態(tài)去迎接人生的第1場戰(zhàn)疫。 清淡飲食，避免辛辣刺激
根據(jù)飲食指南的規(guī)定，一日三餐就應該保證清淡，不要暴飲暴食，不要挑食偏食。家長在準備考試之前的飲食時，盡可能要選擇孩子之前所吃的一些食物，建議不要為了增加營養(yǎng)，而選擇加入一些孩子之前根本就沒有接觸過的食物，尤其是一些保健品或者是補腦的食物。在考試之前，因為天氣比較炎熱，再加上備考的緊張，所以孩子的食欲很有可能就會下降，此時更加需要一些比較清淡的食物，盡可能選擇避免油膩，避免辛辣刺激性，避免生冷的食物，否則就可能會導致胃腸消化不良，而且也會出現(xiàn)明顯的腹痛腹瀉現(xiàn)象。
飲食均衡，食物多樣
建議家長一定要為孩子準備一些平時比較喜歡的食物，同時也應該注重于合理的搭配，又或者是食物的多樣化，平時每天準備的食物種類就應該超過12種以上，每個星期應該超過25種以上。雜豆類食物，谷薯類食物，每天應該保證三種以上另外水果類的食物，還有蔬菜類的食物，應該每天保證4種以上。肉蛋類的食物，還有禽肉類的食物，也應該保證每天三種以上堅果類的食物，還有大豆類的食物，應該保證每天兩種以上。 一日三餐還是應該以主食為主，因為主食里面會蘊含著容易促進消化吸收的碳水化合物，可以有效給大腦以及人體帶來充足的能量，與此同時也應該保證蛋白質含量豐富的食物攝入。這些食物中就會含有著人體所需要的氨基酸，可以有效增強記憶，也可以有效促進智力的發(fā)育。
總之每一餐都必須要特別注重于有葷有素，應該增加蔬菜水果的攝入，一方面可以補充足夠的礦物質以及維生素，一方面也可以有效促進食欲。另外一方面，蔬菜水果里面所含有的膳食纖維就可以有效預防強腦力勞動所造成的便秘，在居家備考的學習階段也必須要保證一些良好的生活習慣，一定要注重于定時定量，注重于三餐規(guī)律，不要忽略早餐的重要性。 注意飲食衛(wèi)生安全
首先就應該保證食物的新鮮，不要選擇吃剩飯，再進入到炎熱的夏季剩飯剩菜就可能會滋生細菌，而且還可能會導致胃腸功能紊亂，所以還是應該盡可能避免使用這一類的食物。生吃的蔬菜水果必須要清洗干凈，在制作的過程中還需要把生的食物和熟的食物分開冰箱，保存的食物也必須要做好封閉的處理。從冰箱里拿出的食物也必須要仔細的檢查，不要食用在冰箱里面，保存時間比較久，又或者是超過保質時間的食物。盡可能避免在路邊攤又或者是一些沒有營業(yè)執(zhí)照的食品店去購買食物，另外也不要選擇吃三無食品，建議家長一定要為學生制作一些比較新鮮的蔬菜水果。
多喝溫白開水，少吃冷飲
無論在什么樣的情況下都應該選擇多喝溫的白開水，應該保證學生在備考的期間，每天飲用水的數(shù)量應該控制在1500毫升到2000毫升左右，盡可能不要用含糖的飲料代替。建議在吃飯之前也不應該應用一些含糖量的飲料，因為這很可能就會影響到考生的食欲，也同樣可能會減少進食量，可能會影響到其他營養(yǎng)物質的攝入。如果天氣比較炎熱，考生出汗比較多，那么家長也同樣可以給學生去準備一些淡鹽水。在考生備考期間也同樣應該避免食用一些濃茶或者濃咖啡的飲料，避免因為興奮作用而導致考生的睡眠質量受到影響。
一定要選擇盡可能的減少冷飲的攝入，避免食用太多的過冷食物，否則就可能會導致急性腸胃炎。雖然高考是人生中特別重要的一個時刻，但是在飲食的安排上，也應該特別注意起來，需要讓考生能夠逐漸的放平心態(tài)，還需要合理的去進行調節(jié)。以上的這些建議不僅僅適合于高考的考生，也同樣適合于每一個學齡的兒童日常的飲食上都應該按照這些方法，希望在平時的生活中就應該養(yǎng)成一個比較良好的飲食習慣，用健康的身體去迎接生活中的每一次挑戰(zhàn)，然后在高考的過程中乘風破浪，獲得更好的成績。

Tags：考前沖刺別亂補！

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