我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都氧與無氧的結(jié)合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強化運動打基礎(chǔ)。 腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。 還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個一組，休息30秒，至少是4組 當然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。 肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。 運動完可以吃些 水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習(xí)慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。 這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請采納本題后，另外發(fā)并點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動力。 祝生活愉快，減肥成功。。。 -下面是更多關(guān)于減肥褲的問答
穿減肥褲有用嗎 這幾個小常識你應(yīng)該知道
我感覺不管用健身房減脂不長肌肉要注意什么？穿減肥褲有效么？
注意飲食控制.練完后放松肌肉,洗熱水澡很有效.減肥褲我沒聽說過,穿上能否加速你的消耗?最后,肌肉并不是減不掉的.相同重量的肌肉比相同重量的脂肪容易減的多穿瘦身燃脂褲有效嗎
嗯，要想減果話，建議要從幾面入手，比如注意飲多運動，搭配好的產(chǎn)品，這樣效果才會好。嗯，對于什么樣的產(chǎn)品好，給你推薦一個店鋪吧，我也用過，效果非常好，安全無副作用，不反彈，價格很合理，你可以看看。網(wǎng)址：86wuji.com/13.html（復(fù)制粘貼到瀏覽器即可）希望對你有幫助，望采納對了，還有另一個店，效果也很好網(wǎng)址：86wuji.com/14.html希望對你有幫助，望采納。。。。。我是一名高中生請問我每天早上穿減肥褲慢跑能達到瘦身效果嗎
你要考慮減肥褲在奔跑時過緊，睪丸部位溫度容易升高，對你發(fā)育很不利，所以建議穿寬松點的衣物，至于減肥，除了合理膳食，運動是最好的辦法，貴在堅持 追問我是女生追答對不起,其實相對而言,穿不穿減肥褲都一樣,只要是運動都一樣的.不要相信廣告.相信自己有沒有人穿過減肥褲子啊，到底能不能減肥
你說的是韓國減肥褲？千萬別買，我當初就了他們的鬼說穿這個褲子運動有加速燃脂的效果，媽個雞緊得要死腿都抬不起來還怎么運動。再說薩德時期你怎么還在買棒子?xùn)|西，趕緊換了，不如試試家喻戶曉的雷圭兒和綠瘦啊？真的是，我用了那么多年的悅詩風(fēng)吟都給戒了，國家面前無個人好嘛？
