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有劈叉的圖片嗎

百度搜索劈叉圖片 本回答被網(wǎng)友采納

求一張劈叉的照片

其實(shí)我真的想知道 你為什么突然要找一張兩年前的劈叉照片。。。。你要是找一個(gè)兩年前的AV照片還有可能。。。

劈叉的圖片及方法

　　怎樣練習(xí)劈叉：

　　劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。

　　豎劈腿：后分開(kāi)成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線坐于地下為合格。

　　橫劈叉：腿左右分開(kāi)成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線并坐于地下方為合格。

　　劈腿的要求:劈時(shí)更要循序漸進(jìn),萬(wàn)萬(wàn)不能急于求成,否則易傷身體;練習(xí)時(shí)一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開(kāi)。

　　

　　　　方法/步驟

　　1.初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。

　　2.被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。

       3.雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

       4.雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　5.被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　6.雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。

       7.雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說(shuō)明正壓腿已成。

  注意事項(xiàng)

壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力；如果一開(kāi)始就施以重力，也許能堅(jiān)持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

　　

　　參考百度經(jīng)驗(yàn)：http://jingyan.baidu.com/article/60ccbceb2ec66e64cbb1974e.html

　　

如果發(fā)這張劈叉的圖片到朋友圈

朋友圈最好還是不要發(fā)了吧

誰(shuí)會(huì)劈叉能發(fā)圖片教我嗎？

劈叉（Split)為柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段，分為橫劈叉劈叉兩種方法。

豎劈腿：腿前后分開(kāi)成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線坐于地下為合格。

橫劈叉（Center Split)：腿左右分開(kāi)成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線并坐于地下方為合格。

劈腿的要求:劈時(shí)更要循序漸進(jìn),萬(wàn)萬(wàn)不能急于求成,否則易傷身體;練習(xí)時(shí)一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開(kāi)。

 

方法

先在地上畫(huà)一直線，①而后前后腳分開(kāi)蹋入直線，要求是：前后腳分開(kāi)至能前后拉開(kāi)的極限，前腳掌在直線右側(cè)與直線平行，后腳在直線左側(cè)，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動(dòng)作只是輔助，沒(méi)有特別要求，關(guān)鍵是下肢），前膝前頂，后膝橫開(kāi)，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；③做好上姿勢(shì)后，通過(guò)腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無(wú)法下落為止，然后以后胯之力

摧動(dòng)身體向前移動(dòng)，此時(shí)切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時(shí)，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復(fù)練習(xí)。（并可左右互換）

 

技術(shù)要求

動(dòng)作時(shí)要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動(dòng)作時(shí)始終保持功架大型不變（關(guān)鍵之處）；動(dòng)作時(shí)要特別重質(zhì)，不要因?yàn)榇螖?shù)而忽略了質(zhì)的保證。

 

要點(diǎn)和理論

其一：練柔韌的時(shí)間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因?yàn)樵缟先藙偲鸫�，各部位的關(guān)節(jié)還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)，即使是跑完步也不會(huì)對(duì)身體有很好的活動(dòng)（針對(duì)練柔韌來(lái)說(shuō)）。因?yàn)橄挛缁蛲砩鲜且粋�(gè)人在白天活動(dòng)了一天后身體不管是哪個(gè)部位都相對(duì)的活動(dòng)開(kāi)了，而且體溫也升高，由于體溫越高練柔韌會(huì)見(jiàn)效越快，還有一點(diǎn)是為什么早上跑完步不亦過(guò)度練柔韌，是因?yàn)榕芡瓴胶�，一般�?duì)體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學(xué)的,因?yàn)樯眢w疲勞時(shí),肌肉的運(yùn)動(dòng)機(jī)能會(huì)下降很多。

其二：練習(xí)柔韌時(shí)最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對(duì)于靜耗和意念在前面都已講過(guò)，這里說(shuō)一下什么是助力壓腿，助力壓腿就是說(shuō)一個(gè)人在久練無(wú)效（這種可能主要是因?yàn)榱?xí)者方法不得當(dāng)或怕苦所造成）的情況下用一個(gè)助手來(lái)輔助你練習(xí)，方法是：例如練橫劈時(shí)，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個(gè)人練時(shí)效果好，但切要記住的是練習(xí)時(shí)千萬(wàn)不能亂開(kāi)玩笑，以防傷身。

其三：練柔韌時(shí)一定要將壓腿（劈叉）配合于踢腿練習(xí)效果方會(huì)更佳。拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"�？梢�(jiàn)壓與踢的配合是非常之重要。

其四：練柔韌前一定要充分活動(dòng)全身，使身體發(fā)熱后再壓腿，在壓的過(guò)程中要同時(shí)和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習(xí)的效果。

 追問(wèn)

怎么練你能詳細(xì)的給我發(fā)一些怎么練成劈叉的圖片

追答

圖不好找啊， 總之先拉韌帶，試著在韌帶拉倒一個(gè)自己的極限時(shí)，堅(jiān)持幾分鐘

再找一面墻，試著來(lái)，腳一定要直

這是慢慢來(lái)的過(guò)程

如果你能忍痛，就找人用力的壓你，這個(gè)就要看你的決心了



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•  追問(wèn)

  好

  女生劈叉圖片

  把我姐的圖片發(fā)給你

  請(qǐng)發(fā)一張劈叉圖。

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