裙子腰圍66cm，在服裝款式上正面兒。要應(yīng)該畫。折疊是1尺。

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下面是更多關(guān)于裙子款式圖的問(wèn)答

腰圍66是多大的腰

腰圍66相當(dāng)于2尺的

褲子的尺碼是以腰圍大小擇的，腰圍指腰部周圍的長(zhǎng)度，將帶臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測(cè)腰圍。常見的腰圍尺寸單位有英寸，厘米和市尺，其換算公式如下：

1，市尺換厘米：3尺等于1米，1尺等于0.333米，即一尺等于33.3厘米。那么66厘米換算成尺也就是66除以33.3厘米約為2尺。

2，英寸換厘米：1英寸=2.54厘米，那么66厘米換算成英寸也就是，66厘米除以2.54厘米約為26英寸。

擴(kuò)展資料

褲裝的標(biāo)示法根據(jù)身高及腰圍來(lái)標(biāo)示，也有根據(jù)號(hào)型來(lái)標(biāo)示。無(wú)論是什么標(biāo)示法，首先要知道自己腰圍的準(zhǔn)確尺寸，通過(guò)測(cè)量可以知道準(zhǔn)確的尺寸。根據(jù)褲型測(cè)量腰圍的時(shí)候以肚臍為標(biāo)準(zhǔn)，選擇不同的測(cè)量點(diǎn)測(cè)量出準(zhǔn)確的腰圍尺寸后，就要進(jìn)入換算的知識(shí)去換算出準(zhǔn)確的尺碼。

測(cè)量腰圍的方法：

備用材料：卷尺。

1，脫掉或拉高你的上衣，脫掉你的衣服或者拉高到你的胸下，為了得到一個(gè)精確的測(cè)量，你需要脫掉擋住你腰部的多層次衣服。

2，被測(cè)者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。找到你的腰身。用你的手指找到胸腔以下臀部以上的位置。你的腰身是在兩條骨頭中間有肉的地方。這也是你全身最狹小的地方。

3，開始測(cè)量，站直并慢慢的呼氣，把卷尺的尾端放在你的肚臍上并把它繞這你的腰身纏一圈。卷尺應(yīng)該和地板平行并且在不戳疼你身體的情況下緊緊地貼著你的腰身，看卷尺上0和卷尺繞腰身一圈結(jié)束的地方，交匯的那點(diǎn)就是你腰圍的位置。

上裝的腰圍成衣尺寸設(shè)計(jì)與下裝腰圍有何不同？

服裝尺碼 也服裝尺寸,是表示人體外服裝量度的列規(guī)格參數(shù),是為了規(guī)范廠商及方便顧客選購(gòu)而形成的一套量度

定義說(shuō)明

服裝尺碼是與人的量度來(lái)對(duì)應(yīng)的，所以某些指數(shù)既可表示人體參數(shù)，也可指服裝的大小量度指數(shù)．表示服裝參數(shù)的時(shí)候，我們用號(hào)型來(lái)替代．

號(hào)型：是表示服裝的一些基本尺寸即服裝的大小的標(biāo)識(shí)

號(hào)------指人體的身高，以厘米為單位表示，是設(shè)計(jì)和選購(gòu)服裝長(zhǎng)短的依據(jù)。

型------指人體的胸圍或腰圍，以厘米為單位表示，是設(shè)計(jì)和選購(gòu)服裝肥瘦的依據(jù)。上裝指胸圍，下裝指腰圍。

體型------是以人體的胸圍與腰圍的差數(shù)為依據(jù)來(lái)劃分體型，并將體型分為四類，分別為Y、A、B、C型

Y：表示胸圍與腰圍的差數(shù)為19cm~24cm之間

A：表示胸圍與腰圍的差數(shù)為14cm~18cm之間

B：表示胸圍與腰圍的差數(shù)為9cm~13cm之間

C：表示胸圍與腰圍的差數(shù)為4cm~8cm之間

號(hào)型系列：以各體型中間體為中心，向兩邊依次遞增或遞減。身高以5cm分檔組成系列，胸圍以4cm分檔組成系列，腰圍以4cm、2cm、分檔組成系列,系列 如下： XS S M L XL

上衣型號(hào) 150/76A 155/80A 160/84A 165/88A 170/92A

裙/褲號(hào)型 150/58A 155/62A 160/66A 165/70A 170/74A

知識(shí)識(shí)別

服裝成品規(guī)格測(cè)量部位和方法

1 領(lǐng)大：領(lǐng)子平攤橫量，立領(lǐng)量上口，其他領(lǐng)量下口。

2 衣長(zhǎng)：由前左側(cè)肩縫最高點(diǎn)垂直量至底邊。

3 胸圍：扣好紐扣，前后身攤平，沿袖窿底縫橫量。

4 袖長(zhǎng)：由左袖最高點(diǎn)量至袖口邊中間。

5 連肩袖長(zhǎng)：由后領(lǐng)窩中點(diǎn)量至袖口中間。

6 總肩寬：由肩袖縫交叉處橫量。

7 袖口：袖口平攤衡量。

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尺寸測(cè)量

（1）所有服裝測(cè)量的基本原理是一致的，但是對(duì)不同的客戶來(lái)說(shuō)，其測(cè)量方法會(huì)稍有差異。因此在測(cè)量尺寸時(shí)，一要注意客戶的尺寸規(guī)格表是否有測(cè)量方法 的提示，二是在生產(chǎn)前就要去了解客戶的測(cè)量方法，三是在確認(rèn)樣品和產(chǎn)前樣的測(cè)量中，如果發(fā)現(xiàn)和客戶的測(cè)量結(jié)果有較大的差異時(shí)（超出允差），也許你的測(cè)量方法不符合客戶的測(cè)量方法，這時(shí)應(yīng)該

及時(shí)的和客戶去溝通有關(guān)尺寸的測(cè)量方法。

（2）在測(cè)量前，最好做一個(gè)適合記錄測(cè)量結(jié)果的尺寸表。做好記錄可以方便你對(duì)所測(cè)的尺寸做分析。如果尺寸不符，可以此為依據(jù)，要求生產(chǎn)部門進(jìn)行改正。

（3）被測(cè)服裝必須平整，很難想像一件皺巴巴的成衣能讓檢驗(yàn)員正確的測(cè)量。被測(cè)服裝的紐扣、拉鏈必須扣上。被測(cè)服裝在測(cè)量前或測(cè)量中不得拉伸或卷曲，特別不能因?yàn)槌叽邕_(dá)不到而對(duì)被測(cè)服裝進(jìn)行拉伸或卷曲。

（4）在測(cè)量時(shí)，需將被測(cè)服裝平放于檢驗(yàn)臺(tái)上，檢驗(yàn)臺(tái)的尺寸必須足夠能平放整件成衣，還必須平坦、干凈。測(cè)量需要在明亮的光線下進(jìn)行，一般要求不低于 750 lx。尺是最常用的測(cè)量工具。建議使用不易變形的、柔性的尺，并且能精確到 1/8英寸。由于尺在使用的過(guò)程中會(huì)受到外力的作用，經(jīng)常校準(zhǔn)你的尺很有必要，建議每個(gè)星期應(yīng)校準(zhǔn)一次。

（5）測(cè)量時(shí)，要保證每一個(gè)尺碼都被測(cè)量到。為了保證測(cè)量的正確性，一般隨機(jī)測(cè)量 2至3件，也許根據(jù)需要，會(huì)隨機(jī)抽查更多的數(shù)量。如果被檢驗(yàn)的某款有幾個(gè)顏色，這時(shí)應(yīng)該保證所有的顏色被抽查到。

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進(jìn)口服裝尺寸

國(guó)外服裝的規(guī)格標(biāo)志與我國(guó)服裝號(hào)型的表示有所區(qū)別。國(guó)外服裝的號(hào)型規(guī)格常用英文字母和一個(gè)數(shù)字表示，具體體型標(biāo)志是：

Y型----表示胸圍、腰圍差16厘米；

YA----型表示胸圍、腰圍差14厘米；

A型----表示胸圍、腰圍差12厘米；

AB型----表示胸圍、腰圍差10厘米；

B型----表示胸圍、腰圍差8厘米；

BE型----表示胸圍、腰圍差4厘米；

E型----表示胸圍、腰圍差2厘米或相差很小。

身高標(biāo)志：1-表示身高150厘米；2-表示身高155厘米；3-代表身高160厘米以此類推，數(shù)字每增大一位代表身高增加5厘米，身高最大的代表數(shù)是“8”，代表身高185厘米，例如

“AB5”表示服裝定身向170厘米，胸圍、腰圍相差10厘米的人穿用．

國(guó)外服裝的號(hào)型規(guī)格也有簡(jiǎn)化或英文字母。英文標(biāo)志如下：

L一表示大號(hào)服裝；

M一表示中號(hào)服裝

測(cè)量詳解

1．基本尺寸

基本尺寸在人體上，有一些很重要的尺寸，如圖 11- 1 和圖 11- 2 所示。

它們既可作為軀體的基本尺寸，也可作為測(cè)量時(shí)的相對(duì)位置尺寸。

（1）胸 Bust/Chest：經(jīng)胸部的最高點(diǎn)作胸部的水平線，其周長(zhǎng)即為胸圍。

（2）腰 W aist：在身軀的最狹窄處，作腰部的自然水平線，其周長(zhǎng)即為腰圍。

（3）肩 Shoulder：肩點(diǎn)到肩點(diǎn)的長(zhǎng)度即為肩寬。

（4）臀 Hip：在臀部最寬處，作其水平線，其周長(zhǎng)稱為臀圍，也稱坐圍。

（5）胯 Crotch：軀干的基部，大腿間中央處

（6）膝 Knee：越過(guò)膝內(nèi)側(cè)和膝蓋的水平線。

（7）前（頸）領(lǐng)中 C.F.Neck（CenterFrontNeck）。

（8）后（頸）領(lǐng)中：C.B.Neck（CenterBack Neck）。

（9）肩高點(diǎn) H .P.S.（High PointofShould）。

2．規(guī)格尺寸

服裝的規(guī)格尺寸是在人體基本尺寸的基礎(chǔ)上，根據(jù)不同的款式，加上合適的寬松量。服裝的規(guī)格尺寸一旦確定以后，它就是服裝制造的依據(jù)。在有些客戶的規(guī)格尺寸表上，在標(biāo)志出規(guī)格尺寸外，還會(huì)標(biāo)出主要的軀體尺寸。如果需要，可以根據(jù)軀體尺寸，判斷規(guī)格尺寸的正確與否。

但是，服裝的規(guī)格尺寸和實(shí)際的制造尺寸總是有差異的，所以在客戶的尺寸表上，給出了允差 TOL（Tolerance）。服裝的實(shí)際制造尺寸只要在規(guī)定的允差內(nèi)，其尺寸就是可以接受的。在服裝的品質(zhì)管理中，確保服裝的制造尺寸符合規(guī)格尺寸是很重要的。尺寸過(guò)大或過(guò)小，都會(huì)影響穿著，影響服裝的合體性。

3．尺寸的測(cè)量

（1）所有服裝測(cè)量的基本原理是一致的，但是對(duì)不同的客戶來(lái)說(shuō)，其測(cè)量方法會(huì)稍有差異。因此在測(cè)量尺寸時(shí)，一要注意客戶的尺寸規(guī)格表是否有測(cè)量方法的提示，二是在生產(chǎn)前就要去了解客戶的測(cè)量方法，三是在確認(rèn)樣品和產(chǎn)前樣的測(cè)量中，如果發(fā)現(xiàn)和客戶的測(cè)量結(jié)果有較大的差異時(shí)（超出允差），也許你的測(cè)量方法不符合客戶的測(cè)量方法，這時(shí)應(yīng)該及時(shí)的和客戶去溝通有關(guān)尺寸的測(cè)量方法。

（2）在測(cè)量前，最好做一個(gè)適合記錄測(cè)量結(jié)果的尺寸表。做好記錄可以方便你對(duì)所測(cè)的尺寸做分析。如果尺寸不符，可以此為依據(jù)，要求生產(chǎn)部門進(jìn)行改正。表 9-3所示的尺寸表可作參考。

（3）被測(cè)服裝必須平整，很難想像一件皺巴巴的成衣能讓檢驗(yàn)員正確的測(cè)量。被測(cè)服裝的紐扣、拉鏈必須扣上。被測(cè)服裝在測(cè)量前或測(cè)量中不得拉伸或卷曲，特別不能因?yàn)槌叽邕_(dá)不到而對(duì)被測(cè)服裝進(jìn)行拉伸或卷曲。

（4）在測(cè)量時(shí)，需將被測(cè)服裝平放于檢驗(yàn)臺(tái)上，檢驗(yàn)臺(tái)的尺寸必須足夠能平放整件成衣，還必須平坦、干凈。測(cè)量需要在明亮的光線下進(jìn)行，一般要求不低于 750 lx。尺是最常用的測(cè)量工具。建議使用不易變形的、柔性的尺，并且能精確到 1/8英寸。由于尺在使用的過(guò)程中會(huì)受到外力的作用，經(jīng)常校準(zhǔn)你的尺很有必要，建議每個(gè)星期應(yīng)校準(zhǔn)一次。

（5）測(cè)量時(shí)，要保證每一個(gè)尺碼都被測(cè)量到。為了保證測(cè)量的正確性，一般隨機(jī)測(cè)量 2耀 3件，也許根據(jù)需要，會(huì)隨機(jī)抽查更多的數(shù)量。如果被檢驗(yàn)的某款有幾個(gè)顏色，這時(shí)應(yīng)該保證所有的顏色被抽查到。測(cè)量時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)其制造尺寸超過(guò)規(guī)格尺寸規(guī)定的允差，這時(shí)也許需要連續(xù)測(cè)量 10耀 15件，以判定其不合格的比例，然后給出解決問(wèn)題的措施

女裝尺碼

一般定做需要提供以下尺碼信息：

1）胸圍，2）腰圍，3）臀圍，4）臂長(zhǎng)，5）肩寬，6）身高，7）頸圍，8）上胸圍，9）胸高，10）下胸圍，11）臂圍，12）袖籠，13）腕圍， 14）肩到腰的高度， 15）腰到裙底的長(zhǎng)度，16）胸間距

測(cè)量方式：

1）胸圍：穿著塑身文胸測(cè)量時(shí)繞胸部最高點(diǎn)一圈的尺寸，圍度應(yīng)保持水平。

2）腰圍：腰最細(xì)部分的圍度，褲腰稍上處。

3）臀圍：繞上臀最豐滿處一圈的尺寸。

4）臂長(zhǎng)：肩頂點(diǎn)往下到手腕部位的垂直長(zhǎng)度，若是五分袖則測(cè)量到肘部。

5）肩寬：通過(guò)后頸背測(cè)量的距離，也可從頸肩點(diǎn)往兩側(cè)量起，然后數(shù)據(jù)相加。

6）衣長(zhǎng)：從頸肩點(diǎn)過(guò)胸點(diǎn)到腳下的距離，穿鞋后身高。

7）頸圍：繞頸部中間偏下的部位一圈的圍度，尺寸以稍松動(dòng)為宜。

8）上胸圍：從腋下繞胸一圈，從胸部開始膨脹之處測(cè)量胸圍。

9）胸高：從頸肩點(diǎn)到胸最高點(diǎn)的距離，測(cè)量時(shí)保持皮尺垂直。

10）下胸圍：繞乳房底邊一圈的尺寸。

11）臂圍：繞臂部最寬最豐滿處一圈的尺寸。

12）袖籠：腋窩朝肩膀方向一圈的尺寸，不要量得太緊，以免穿不進(jìn)去。

13）腕圍：手腕部腕骨部位繞一圈的尺寸，圍度適當(dāng)放松。

14）肩到腰的高度

15）腰到裙底的長(zhǎng)度

16）胸間距：2胸最高點(diǎn)的距離，測(cè)量時(shí)保持皮尺平行

魯賓漢尺碼

1、上裝尺碼為：

01碼表示代碼為：“XXS” 02碼表示代碼為：“XS”

03碼表示代碼為：“S” 04碼表示代碼為：“M”

05碼表示代碼為：“L” 06碼表示代碼為：“XL”

07碼表示代碼為：“XXL”

2 、服裝尺碼換算參照表

70表示代碼為：“48”（M）

71表示代碼為：“50”（L）

72表示代碼為：“52”（XL）

73表示代碼為：“54”（XXL）

3、褲裝尺碼為：

26代表腰圍為：“1.9尺” 27代表腰圍為：“2.0尺”

28代表腰圍為：“2.1尺” 29代表腰圍為：“2.2尺”

30代表腰圍為：“2.3尺” 31代表腰圍為：“2.4尺”

32代表腰圍為：“2.5尺” 33代表腰圍為：“2.6尺”

34代表腰圍為：“2.7尺” 36代表腰圍為：“2.8尺”

38代表腰圍為：“2.9尺” 40代表腰圍為：“3.0尺”

42代表腰圍為：“3.1尺” 44代表腰圍為：“3.2尺”

50代表腰圍為：“3.4尺” 52代表腰圍為：“3.5尺”

54代表腰圍為：“3.6尺”

4、西服裝尺碼為：

80表示代碼為：“145” 81表示代碼為：“150”

82表示代碼為：“155” 83表示代碼為：“160”

84表示代碼為：“165” 85表示代碼為：“170”

86表示代碼為：“175” 87表示代碼為：“180”

88表示代碼為：“185”

5、襯衣裝尺碼為：

60表示代碼為：“38” 61表示代碼為：“39”

62表示代碼為：“40” 63表示代碼為：“41”

64表示代碼為：“42” 65表示代碼為：“43”

66表示代碼為：“44” 67表示代碼為：“45”

68表示代碼為：“46”

6、茄克裝尺碼為：

70表示代碼為：“48”（M）

71表示代碼為：“50”（L）

72表示代碼為：“52”（XL）

73表示代碼為：“54”（XXL）

尺碼換算參照表

女 裝（外衣、裙裝、恤衫、上裝、套裝）

標(biāo) 準(zhǔn) 尺 碼 明 細(xì)

中國(guó) (cm) 160-165 / 84-86 165-170 / 88-90 167-172 / 92-96 168-173 / 98-102 170-176 / 106-110

國(guó) 際 XS S M L XL

美 國(guó) 2 4-6 8-10 12-14 16-18

歐 洲 34 34-36 38-40 42 44

男 裝（外衣、恤衫、套裝）

標(biāo) 準(zhǔn) 尺 碼 明 細(xì)

中國(guó) (cm) 165 / 88-90 170 / 96-98 175 / 108-110 180 / 118-122 185 / 126-130

國(guó) 際 S M L XL XXL

男 裝（襯衫）

標(biāo) 準(zhǔn) 尺 碼 明 細(xì)

中國(guó) (cm) 36 - 37 38 - 39 40 - 42 43 - 44 45 - 47

國(guó) 際 S M L XL XXL

男 裝（褲裝）

標(biāo) 準(zhǔn) 尺 碼 明 細(xì)

尺 碼 42 44 46 48 50

腰 圍 68 - 72 cm 71 - 76 cm 75 - 80 cm 79 - 84 cm 83 - 88 cm

褲 度 99 cm 101.5 cm 104 cm 106.5 cm 109 cm

西裝尺碼對(duì)照表

suit size（單位unit:cm）

尺碼SIZE 上衣JACKET(44-56) 褲子TROUSERS(28-40)

上衣COAT/褲子TROUSERS 肩寬Shoulder 胸圍Chest 衣長(zhǎng)Length 袖長(zhǎng)Sleeves 腰圍waist 臀圍Buttocks 褲長(zhǎng)leg

44-28 44 104 74 60 72 92 112

46-30 46 106 75 61 76 96 113

48-32 48 112 78 62 82 102 114

50-34 50 114 79 63 86 106 115

52-36 52 116 80 64 92 112 116

54-38 54 118 81 65 98 118 117

56-40 56 120 82 66 104 124

內(nèi)衣尺碼換算參照表

女士文胸 — 罩杯尺寸

標(biāo) 準(zhǔn) 尺 碼 明 細(xì)

中國(guó) (cm) A B C D E

美 國(guó) AA A B C D DD DDD/E F FF G GG H HH J

英 國(guó) AA A B C D DD E F FF G GG H HH J

歐 洲 AA A B C D E F

法 國(guó) AA A B C D E F

意大利 B B或none C D DD E F

女士?jī)?nèi)衣尺寸

標(biāo) 準(zhǔn) 尺 碼 明 細(xì)

中國(guó) (cm) S M L XL XXL XXXL

國(guó) 際 XS S M L XL XXL XXXL

美 國(guó) 2 4 6 8 10 12 14

英 國(guó) 6 8 10 12 14 16 18

歐 洲 32 34 36 38 40 42 44

法 國(guó) 34 36 38 40 42 44 46

意大利 38 40 42 44 46 48 50

男士?jī)?nèi)褲尺寸

標(biāo) 準(zhǔn) 尺 碼 明 細(xì)

中國(guó) (cm)

腰 圍 61- 71/ 71 - 81/ 81 - 91/ 91 - 102/ 102 - 112

臀 圍 80-90/86-95/91-100/96-105/100-101

國(guó) 際 S M L XL XXL

美國(guó)(英寸) 28 - 30 30 - 32 32 - 34 34 - 38 38 - 42

服裝尺寸公差

部位明稱 西服(男/女) 風(fēng)衣(男/女) 一般襯衣 棉襯衣 羽絨服短款 羽絨服長(zhǎng)款

衣長(zhǎng) ±1.0 1.5 ±1.0 ±1.5 ±2.0 ±2.5

胸圍 ±2.0 ±2.0 ±2.0 ±3.0 ±2.5 ±2.5

領(lǐng)大 ±0.6 ±0.6 ±0.6 ±0.6 ±1.0 ±1.0

肩寬 ±0.6 ±0.6 ±0.8 ±1.0 ±1.2 ±1.2

袖長(zhǎng) ±0.7 ±0.7 ±0.8 ±1.2 ±1.5 ±1.5

褲長(zhǎng) ±1.5 ±1.5 無(wú) 無(wú) ±2.5 無(wú)

腰圍 ±1.0 ±1.0 無(wú) 無(wú) ±2.0 無(wú)

腰圍66厘米大概是多少寸?

2尺，1米等于3尺等于100厘米，正好是兩尺的腰圍。

腰圍66厘米的牛仔裙 二尺一腰能穿嗎？

可能會(huì)有點(diǎn)瘦吧

腰圍用厘米表示，如何轉(zhuǎn)換成標(biāo)準(zhǔn)尺碼？

70厘米是2.1。

一尺約33.3厘米，70/33.3于2.1尺。

28碼=2.1尺腰=70CM

292.2尺腰=73.5CM

30碼＝2.3尺腰=77CM

31碼＝2.4尺腰=80CM

32碼＝2.5尺腰=83.5CM

33碼＝2.6尺腰=87CM

34碼＝2.7尺腰=90CM

36碼＝2.8尺腰=94CM

38碼＝2.9尺腰=98CM

40碼＝3.0尺腰=100CM

擴(kuò)展資料

瘦腰小秘訣

1、好姿勢(shì)：挺腰直身收腹

現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢(shì)讀這篇文章呢？是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢(shì)，但舒服的姿勢(shì)不一定等于健康，特別對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖?lái)說(shuō)。

長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。而長(zhǎng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。

長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)一定要起身走走；走路時(shí)要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時(shí)下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

2、好運(yùn)動(dòng)：多做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧兩種。雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國(guó)“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動(dòng)，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。

每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過(guò)“靶心率”。一般來(lái)說(shuō)，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

3、好食物：一葷一素一菌

合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來(lái)說(shuō)都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。

一：每天喝一袋牛奶。

二：250克至350 克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食。

三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

四：四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽�！�

五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。

“紅”：西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。

“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。

“綠”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，而且綠色越深營(yíng)養(yǎng)就越多。

“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。

“白”：指燕麥片，加上豆制品和大蒜。

參考資料：人民網(wǎng)-腰圍和壽命有關(guān) 告訴你7個(gè)減腰圍小秘訣

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