我是練散打

韌帶的話是在對韌帶要是很高的散打當(dāng)中也是必備的，因打的腿法當(dāng)中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。

散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。

拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話：

首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家里的話可以做些準(zhǔn)備活動認(rèn)真做或者高抬腿一類運(yùn)動

重點(diǎn)是要出汗！

然后雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個(gè)人的效果比較好），當(dāng)自己覺得已經(jīng)到極限的時(shí)候，（最好有個(gè)人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一只腳向外挪，同時(shí)另一只腳不要?jiǎng)樱〉饶銓?shí)在受不了將另一只腳挪動時(shí)就停下來，這樣子堅(jiān)持10秒；

最后，按照這個(gè)方法做五組；

如果真的對自己狠得話，一個(gè)月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅(jiān)持下來。

一般我們訓(xùn)練的時(shí)候是早上晚上各一個(gè)小時(shí)的。

你做到以上的就能劈下來。

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下面是更多關(guān)于劈腿圖片的問答

怎么練劈叉圖解

1、首先裝備要備好，做什么運(yùn)動都要穿有彈性的衣服，如瑜伽褲、運(yùn)動褲。鞋子也要選擇防滑和一類舞蹈鞋為好。

2、其次是熱身，做個(gè)熱身操或者慢跑兩圈。

3、初學(xué)者建議采用靜壓，找家里的桌子或者欄桿幫忙，先從基礎(chǔ)壓腿開始學(xué)起，不要操之過急。記得換腿，兩側(cè)的都要壓到。

4、覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點(diǎn)的高度，慢慢增加高度。每天堅(jiān)持做腿部的拉伸，還可以結(jié)合踢腿動作。

5、慢慢可以下一字馬試一試，然后找個(gè)伙伴幫你壓。每個(gè)人體質(zhì)不一樣，有些人快有些人慢，根據(jù)自己情況調(diào)節(jié)訓(xùn)練度。

拓展資料：

注意事項(xiàng)：

1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地

最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適,在練劈叉等下壓動作時(shí)會很輕松,此外練習(xí)劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的,最好選擇木地板場地比較好。

2、做好充分的熱身

練習(xí)劈叉前,可以多進(jìn)行高抬腿跑步,這樣能充分的放松肌肉,再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問題了。

3、練習(xí)拉韌帶

每天在晚上睡前練習(xí)拉韌帶比較好,具體方法是先做準(zhǔn)備活動,從最基本的壓腿開始,分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時(shí)間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,快壓就是快速壓腿,疼痛即收。

4、借助器具進(jìn)行練習(xí)

練習(xí)劈叉時(shí)要扶著單杠練比較穩(wěn)當(dāng),這樣能掌握好平衡,下叉時(shí)能較快的起來。劈叉成功后,要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小,但時(shí)間長了對腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。當(dāng)然這要勤加訓(xùn)練才能達(dá)到要求。

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怎么練劈腿是正確的

干嘛要劈腿做小三

怎么練一下動作就能劈叉，最好有圖片，我12歲，求教我每天怎么樣練就能練劈叉

最好先聯(lián)系拉伸，等身體柔韌度好了劈叉就會很容易的 追問

有沒有簡單的圖片