1、倒立（有物）
這是練立的基本功，雙手，兩腳靠在墻上或樹上，以訓(xùn)力為主�；疽螅�5分鐘。
2、頭手倒立（無支撐物）
練習(xí)平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會平衡的感覺。堅持時間越長越好。
3、雙手倒立（無支撐物）
練習(xí)平衡。
4、雙手倒立屈臂伸（訓(xùn)練手臂力量）
訓(xùn)練手臂及肩部的力量、平衡。
5、雙手倒立擊掌（訓(xùn)練爆發(fā)力）
訓(xùn)練爆發(fā)力，此式極危險，力量與速度不及者千萬不能亂試。
6、倒立行走
平衡、力量、耐力的綜合體現(xiàn)。
7、單手倒立
練到這一式，倒立功夫已經(jīng)非常精深了。
-下面是更多關(guān)于倒立圖片的問答
怎么練倒立的圖片
1、邁出第一步，手。膽量不夠者、不達標(biāo)者先行嘗試靠墻頭倒立。
2、靠墻手倒到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則，可以開始離墻倒立。
3、靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立。
4、控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成�？厥衷綇�，以后成就越高。
拓展資料：
倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中。
人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負重作用，易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。
特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。
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1.邁出第一步，手倒立量不夠者、力量不達標(biāo)者可以先行靠倒立。2.靠墻手倒立達到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則�？梢蚤_始離墻倒立。3.靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立。4.控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成�？厥衷綇�，以后成就越高。5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開始了。6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。 本回答被提問者和網(wǎng)友采納如何練倒立初學(xué)者圖解
傳授神功的（原地倒立60秒，，也不算神啦多bboy都會.):先說身體素質(zhì)的基求:手指力量（練握力器）--腕力（練腕力器）--臂力（練臂力器或倒立俯臥撐）--腹力（練仰臥起坐或者腳倒掛單杠仰臥起坐，不過注意安全）--腰力（練反向仰臥起坐）�！菊f明一點，有人認為腹力和腰力跟倒立沒什么關(guān)系，這樣理解不太對，沒有腹力和腰力，倒立后腰沒鎖定住會導(dǎo)致小腿搖搖晃晃】接下來，靠墻倒立，兩腳尖輕輕碰墻，一段時間后慢慢脫離，結(jié)果當(dāng)然是你不再需要爛墻壁啦。【說下倒立的感覺：打個比方，人站立要往前到時，可以感覺到腳趾很用力抓住地板，同樣道理，倒立要前倒時用手指用力抓地，找到平衡點】刻苦的話一個月搞定，我的個人經(jīng)驗，并不是標(biāo)準(zhǔn)，僅供參考，有更高的手請指點。想倒立的朋友們--祝你們好運！初學(xué)者怎樣練好倒立
倒立是一個簡單的動作，其實是身合力量的體現(xiàn)，特臂力腰力。
第一步，做，當(dāng)雙手起三十個俯撐以后就能保證倒立時雙手有力撐起體重。
第二步，面對墻壁，腳慢慢往墻上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背對墻壁 ，用雙腳打墻，能碰到就行，之后慢慢 就能靜止靠墻了。
第四步、要給自己確立目標(biāo)，比如你的目標(biāo)是頭倒立，或者蝎子式，或者手倒立，定下目標(biāo)，就不要改變。我的方法是找一張自己喜歡的圖片，加上幾個字，如“今年目標(biāo)：倒立俯臥撐10次”，做成電腦桌面，一打開電腦就可以看見，而且每當(dāng)玩電腦時間太長，也會提醒我：練倒立的時間到了。
倒立順序：靠墻，手肘互抱（測距），握拳，固定好三角位置，（跪姿）收肩胛，放軟心窩，啟動大臂小臂（大臂外旋小臂內(nèi)旋，同時小臂主動壓向地面），提臀，（頭不受力）眼睛看著腳掌方向，腳一步一步走向身體直至背貼上墻（上半身達到90度），收腹，腿自然而然就能向上找墻，繼續(xù)收手臂及肩背肌肉，腳垂直地面，腳掌用力向上蹬，雙腿夾緊，頭能輕擺動，收緊核心力量，穩(wěn)定。
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想要練習(xí)倒立，最好就是找一個，讓他分享一下他的經(jīng)驗和一些注意事項。
