-下面是更多關于翹臀瘦腿動作動態(tài)圖的問答
哪些動作既能瘦腿還能練出翹臀？
負重深蹲，深蹲這個動作不僅能有效鍛煉到腿部肌肉，還能刺激臀部肌肉，讓臀部肌肉更有彈性。哪些小動作能輕松練出翹臀來？
深蹲對于翹臀非常友好，雙腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，上半身挺直，微微收腹往下蹲，注意膝蓋不能超過腳尖。20個為一組，每次做5-6組，每天做2-3次，大概半個月就有成效。堅持哪些動作訓練能練出豐滿翹臀？
在以曲線為美的時代，單純的瘦已經(jīng)不再是好身材的唯一標志，在當下，我們會更一種健康的美，所以我們不能一味地通過飲食的控制來讓自己瘦下來，我們還會在減肥的過程中加入一些塑形計劃而讓自己變得結實緊致富有曲線感。
在各個部位的塑形計劃當中，臀部總是受到廣大女性朋友喜愛的部位，因為通過臀部訓練會有效地幫助我們抬高臀線從而讓臀腿界限分明而拉長雙腿線條，通過臀部訓練會讓臀部變得飽滿圓潤從而讓塑造完美的腰臀比而讓腰圍顯得更細。
另外，規(guī)律的臀部訓練除了可以幫助我們修飾身材比例而讓身姿更加挺拔以外，更可以起到穩(wěn)定骨盆的作用，而增加骨盆的穩(wěn)定性又是改善骨盆前傾的不良體態(tài)問題的有效手段之一；規(guī)律的臀部訓練還可以提高髖關節(jié)的靈活性從而減少對膝蓋的壓力而保護膝關節(jié)；規(guī)律的臀部訓練更可以促進臀部周圍血液循環(huán)而改善下肢冰冷等問題，總之，規(guī)律的臀部訓練讓我們得到的不僅僅是外形上的美觀更是身體的健康。
從臀部訓練動作上來看，也并沒有多復雜，只要我們在選擇動作之時注意到全面多樣化，讓動作不但可以鍛煉到臀大肌，還可以鍛煉到臀中肌，因為鍛煉臀大肌可以有效抬高臀線而讓臀部變翹，鍛煉臀中肌可以穩(wěn)定骨盆并解決臀部兩側凹陷而讓臀部變得飽滿圓潤。
所以，下面分享一組臀部訓練動作，我們知道在臀部訓練過程中，為了讓臀部得到更加有效的刺激適當負重是不要少的，所以當我們在家進行訓練之時，選擇合理的重物都可以幫助我們完成訓練。
動作一：寬距深蹲彈動
鍛煉目標：臀腿雙腳打開約兩倍肩寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身，起身至半程后再次下蹲，然后完全起身還原，注意整個動作過程中都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作二：向后箭步蹲
鍛煉目標：臀腿，雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳，或者是雙臂跟隨腿部動作自然前后擺動，保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，向后邁出一條腿并順勢下蹲，至前側大腿與地面平等后起身還原，然后再換另一側，整個動作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時后側膝蓋不要著地，如果想要在動作過程中對臀部形成更多的刺激，那么需要在適當加大雙腿間的跨距，讓跨距大于下蹲時雙腿大小腿均垂直的跨距
動作三：負重寬距深蹲
鍛煉目標：臀腿部以及大腿內(nèi)側，雙腳寬距打開，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住重物垂于體前，保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身還原，注意整個動作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四：站姿后抬腿
鍛煉目標：臀大肌，單腳站立，非支撐腿微微抬起，腰背部挺直，核心收緊，屈髖向前微微屈體，手扶住前方固定物體以保持身體穩(wěn)定，保持身體平衡不要晃動，臀部發(fā)力帶動非支撐腿向后上方抬起，至動作頂點稍停收縮臀部肌肉，然后慢慢還原
對于單腿支撐動作來講在動作過程中對于支撐腿同樣是一種挑戰(zhàn)，在很多時候會由于非支撐腿無力而導致不能有效完成預期次數(shù)，所以在動作過程中我們可以減少單邊動作次數(shù)，使雙腿交替進行來完成動作
動作五：啞鈴直腿硬拉
鍛煉目標：腘繩肌、臀大肌以及下背部，雙腿打開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住重物垂于體前，保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，保持小腿固定不動，屈髖向前屈體，至上半身幾乎與地面平行或者是感受到大腿后側強烈的牽拉感，頂點稍停后腳跟蹬地，收緊臀部起身還原
動作六：負重深蹲+側弓步
鍛煉目標：臀腿，包括臀中肌，雙腿分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手舉起重物于胸前，保持背部挺直，屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身還原，身體站穩(wěn)后再側方邁出一大步，然后臀部向后向側方坐并順勢下蹲，至活動腿大腿與地面平行后起身還原，然后再次進行深蹲動作，并在起身以后向另一側做弓步
為了讓訓練過程中對臀部肌肉形成更加有效地刺激，在訓練開始之前激活臀部肌肉是非常有效的手段，在熱身激活以后我們就可以開始正式的訓練，在訓練的過程中保證動作質(zhì)量不僅可以提高訓練效率，更可以降低運動損傷，每個15-20次，每次3-5組，動作間休息30秒左右，記得在訓練結束以后拉伸放松。
哪些練臀動作能快速練出翹臀？
推薦你練習側支撐抬腿，首先側身在墊子上，手臂支撐身體，一條腿跪在墊子上，用臀部力量帶動腿部抬起，反復訓練，可以練出翹臀。想要翹臀，有哪些動作，可以練出完美臀部？
可以做深蹲，背靠墻壁，使得上半身與髖部緊貼墻壁，大小腿并攏90度夾角撐地，腳掌踩實地面。想要瘦腿提臀，堅持哪些動作就能做到？
想要瘦腿提臀的話，那么深蹲這項運動絕對是不能錯過的，在運動的過程當中能夠讓你的臀部以及腿部肌肉得到更好的鍛煉。哪些訓練動作能輕松提臀瘦腿？
寬距深蹲、跪姿后抬腿、側弓步，都是彎曲你的雙腿來鍛煉臀部和腿部肌肉，再配合合理的飲食，這樣就可以提臀瘦腿了。
