仰臥起坐kiss，是現(xiàn)較流行的運(yùn)動方式，了情侶之間蜜。

拓展資料：

撐（英文：Push-up或Press-up是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。

下面是更多關(guān)于親吻動態(tài)圖的問答

俯臥撐或者仰臥起坐kiss動態(tài)圖

知識拓展：

一    注意煉之前必須熱身5-10分鐘次訓(xùn)練時間不能超過90分鐘。有動一周訓(xùn)練4-5天精力也可以練7天，無氧運(yùn)動一周訓(xùn)練3-4天。以上為周期循環(huán)，初練者前一個月次數(shù)增加2-6個，組數(shù)減少1/3。增肌訓(xùn)練如果有些部位不喜歡練要重復(fù)練某個部位要注意肌肉休息在48-72小時之后肌肉沒有疼痛感了再練。

二、俯臥撐姿勢：平身、上斜、下斜，寬距、中距、窄距，不同姿勢鍛煉的肌肉位置也不同，胸肌分為：上、中、下、內(nèi)、中、外登部位。寬距練胸外側(cè)，胳膊上斜練胸上部。同樣負(fù)重最多一組只能10-12個的數(shù)量，3-4組，做不到限定數(shù)量時可減重。

俯臥撐仰臥起坐

快起慢落。連起來沒事。每天堅持做非常有效。注意放松活動，不要讓肌肉變僵硬。

俯臥撐,仰臥起坐,那種(蹲下起來)

你缺乏鍛煉啊 每次不要超過時間太長 一般以心跳為主 心跳恢復(fù)120左右的時候就可以繼續(xù)下一組了 每天最后傍晚時間練習(xí) 最少要100個啊

俯臥撐仰臥起坐

不管什么運(yùn)動至少一小時有效果，撐20個太少了，男少60女生至少50個，3組。能力上去之后可以做俯臥撐擊掌。速度不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是動作的規(guī)范，身體一定要平，胳膊肘成90度角，最好快慢穿插，比如一組50，15個快的，15個慢的，一直穿插，效果很好。做仰臥起坐一定要快，如果太慢的話，還不如不做。仰臥起坐建議多做。兩個運(yùn)動連一起根本沒事，我們天天練素質(zhì)和拉體力都是連在一起的，不管練一定要堅持，最好天天練，否則剛有點效果，你一停又回去了，進(jìn)進(jìn)退退根本就不行的。健身計劃需要你根據(jù)自己的時間和體能安排。健身完不洗澡對健身效果沒太大影響，但要注意泡澡能緩解肌肉酸痛，能放松肌肉，使你的肌肉是條形的，而不是塊型的，如果健身完按摩一下，會更好。但我們比賽前一天是不允許泡澡的，因為泡澡會使第二天比賽的時候，肌肉使不上勁。

俯臥撐和仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)動作

哇塞

復(fù)制這么，真辛苦們了。

純！

我個人是靠自己煉到現(xiàn)在態(tài)的，可以說沒去健身房但比某些去過的人身材還要棒！

俯臥撐其他都扯淡，

主要就是一定要身體成一線！

下去的時候地面離胸口一拳左右就OK！

標(biāo)準(zhǔn)個數(shù)為：……

這個回答有點難

如果你想練耐力+肌肉=長期分組鍛煉

假如你想短期增加肌肉維度。聽我的

每次做到力揭

，

堅持1個月

你的手臂和胸肌會有顯著提高。

仰臥起坐個數(shù)為：身體脂肪較多的話比較難了。

但腹部肌肉不是那么多久簡單了。

別看他們說的個數(shù)了

你就一直做

做到力揭就Ok了！最重要的還是堅持！

另外提醒：飲食對肌肉的產(chǎn)生有很大的關(guān)系哦！

堅決抵制油膩物品！

會對你腹肌的產(chǎn)生有直接的影響！

加油吧

朋友。

做俯臥撐仰臥起坐正確的方法和數(shù)量

提升力關(guān)鍵是改變俯臥撐和腹煉動作的。強(qiáng)度太低就變成了鍛煉。

撐鍛煉：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐（強(qiáng)度依次增加）。

比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了�？梢园咽执钤趬ι稀⒋惭氐雀咛幾�，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。

求俯臥撐仰臥起坐計劃！！

樓主下午好，

建議你先提高身體素質(zhì)，或者說基礎(chǔ)，這樣以后鍛煉的路會好走很如果你肯堅持，

第一個月給你打基礎(chǔ)

周一到周五：

先進(jìn)行慢跑，增強(qiáng)心肺功能，每天至少半小時，這是在外面，在家里要是有精力可以跳繩，10分鐘一組，分三組

三餐按時，不熬夜，多吃對眼睛好的食物，間隔兩小時 活動身體5分鐘

等身體狀況改善之后

周末：出去跑5km，時間盡量在30分鐘之內(nèi)完成，就算走也要走完

第二個月，可以嘗試輕微的肌肉舒展運(yùn)動，俯臥撐，仰臥起坐，這兩樣最好在你跑完步，跳完繩后做，俯臥撐4組，仰臥起坐4組，量最好力竭，每組休息間隔最好不超過2分鐘，沒時間就隔天做，身體好可以每天做

第三個月，每天在第二個月的基礎(chǔ)上，加點訓(xùn)練動作，比如引體向上，雙杠屈臂伸，單腳蹲起，蛙跳，倒立，，，，腹部可以參照視頻，八分鐘給你六塊腹肌

第四個月，第三個月的訓(xùn)練量上適當(dāng)增加次數(shù)，組數(shù)

第五個月可以買啞鈴了，參照網(wǎng)上練肌肉的方法科學(xué)鍛煉肌肉，然后一直堅持下去

飲食方面

每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因