要減背做
收腹平躺，毛巾繞過頸部手抓住屈膝，腳壓向地面氣身從頭部開始稍稍卷起同時臀部輕輕從地面抬起。慢慢回復(fù)，頭部保持（收腹，以減輕腰椎負(fù)擔(dān)）這樣做兩組，每組重復(fù)8—15次再就是每晚睡前涂抹黛秀雅到背部按摩這樣還能讓你有個好睡眠還能減背 -下面是更多關(guān)于背厚怎么減的問答
背很厚怎么減
瘦身美人的肩背練習(xí)： 1．直立，雙腳分開略寬部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。 4．重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 物千萬不要去試用，那些東西絕對是影響健康的害物。減肥最好的方式就是食欲的抑制，為什么好多人只有到了專業(yè)的減肥中心才會達到瘦身的效果，而一回到家就會反彈，那是因為自己沒有自制力。如果你下定決心減肥，那就必須從自身的各個方面做起，養(yǎng)成良好的飲食、生活習(xí)慣，那才是最好的減肥方法。 我開始減肥已經(jīng)有好幾個月了，習(xí)慣性的生活已經(jīng)基本養(yǎng)成，我二個月瘦掉了10斤，當(dāng)然跟飲食大有關(guān)系的。想減肥，減肥食譜還是要好好嚴(yán)究的。為了你方便，我就隨便說一下。看好： 1、早上起床先喝一杯白開水（純凈水），然后必須吃早餐，早可以隨便（但有注意事項后面我會講）。早餐吃完吃一個不要太大的水果，一般我吃蘋果和番茄（因為這兩種水果是減肥水果）。吃完后再喝一杯酸牛奶（最好為低脂），當(dāng)然全指也沒什么大事，酸牛奶本來就是減肥食品，而且益處很多，吃了會有好處的。 2、中午飯，少吃米飯，多吃蔬菜，最好吃飯前先喝少許湯，這樣先填肚子，之后就會吃得少了。依目前這個季節(jié)，我每天中午都吃的是冬瓜湯（冬瓜為減肥食品），蔬菜也是有講究的，不要盲目每天都吃每種蔬菜，減肥菜有韭菜、冬瓜、番茄、豆腐、豆制品、還有瘦肉（最好是雞肉、牛肉），雞肉和牛肉都含有豐富的蛋白質(zhì)，但雞肉和牛肉的熱量都比瘦豬肉低。 3、晚餐，記得晚餐一定一定得少吃，不要吃飽，吃得不餓就行了，最好不要吃面食和米飯。水果和清湯可以適量。 以上是三餐的基本方向，當(dāng)然還有好多東西是可以吃的，注意著就可以了。 減肥禁食：飲料（碳水化合物）、全指奶（指純牛奶少喝）、零食、冰淇淋（吃一個冰淇淋等于一個人一天吃下所有的東西的所有熱量合成，熱量很高禁食）、甜食、面食、米飯、淀粉內(nèi)食品。 另還有水果也不是所有的水果都可以減肥的，高熱量的水果有時候藏在里面根本讓人發(fā)不現(xiàn)，那種最會胖的東西，比如荔枝、桂圓等。 減肥一定少吃面食，如果個人喜歡吃面食，還必須得戒掉，我參訪過無數(shù)的人，瘦的人大多是不愛吃面食的或者是少吃面食的。不信你可以咨詢身邊的瘦人看看。 減肥心態(tài)很重要，運動也很重要，但不要盲目，比如跑步，你一天必須跑40分鐘以上的步才會減肥掉一丁點的熱量。。跑步只是一種運運方式，并不是一種減肥方式。所以每天都要運動，讓自身保持這種習(xí)慣，相信你會讓人羨慕，不僅是身材，包適心情都會很棒 本回答被網(wǎng)友采納我背的肉很厚，怎么才可以減掉呢？？
背肥屬于以減少過度的脂肪重為目的的行為。是指某類體重的肥胖人 群用各 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反 應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。背部肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì) （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動和食物熱效應(yīng)。減肥的中心 在于 使熱 量達到 負(fù)平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）。基礎(chǔ)代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過午不食實質(zhì)上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念，科學(xué)研究表 明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。所有背部減肥方法 均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護基礎(chǔ)代謝 ，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。怎么樣可以減掉背上的肉��？我背很厚
1. 俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。具體步驟如下： 預(yù)備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。 步驟1： 收下巴，將上半身向上仰約35°。 步驟2： 再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動作。 按此方法反復(fù)操作，上半身抬起動作共做20次 2. 第1招：臀部屈肌拉抻 左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起； 右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行； 右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部； 左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒； 左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側(cè)面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒； 放下手臂，全身放松5秒，再重復(fù)以上動作1次； 換腿，按以上步驟做2次，一組動作結(jié)束； 每次鍛煉時，一組動作進行2次。3.四肢延伸 : 手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地； 左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方； 同時，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側(cè)面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上； 收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒； 還原，5秒后，再做1次； 換腿，按上述步驟做2次，一組動作結(jié)束； ○每次鍛煉時，一組動作進行10次。 第3招：平地拱橋 ○平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開，手臂伸直并貼于地面，手掌貼地； 收腹，吸氣，盡量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處于同一水平線，保持2~3秒； 還原，呼氣，5秒后，再做1次，一組動作結(jié)束； 每次鍛煉時，一組動作進行10次。 動作提示：做得對，才有效。 時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般； 時刻保持背部挺直，脖頸盡量伸長； 緩慢呼吸，同時，動作應(yīng)輕柔、緩慢； 每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應(yīng)緩慢恢復(fù)到原始狀態(tài)，以免造成意外傷害； 為達到最好效果，每星期應(yīng)按步驟鍛煉3次。請問厚背怎么減？
我一個方法，專門減虎背”。拿一巾，兩手背各拿毛巾一端，然后左右抻開始的時候兩手距離較遠，每天做3次，每次做10下，或者你自己定，每天都堅持，然后，慢慢的兩手距離越來越近。慢慢你會發(fā)現(xiàn)，后背肉少了。我曾經(jīng)試過，但是我本人并不胖，所以不是很明顯。你給大家試驗吧。加油哦！不過，心情放輕松，快樂的生活就好啦！ 本回答被網(wǎng)友采納背太厚怎么減
背肥方法一：做法：仰臥在床上，雙手放在的兩側(cè)，然后雙腿，腳后跟緊緊地大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w，同時髖部與腹部是向上升起的背部減肥方法二： 做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。背部減肥方法三： 做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉背很厚，背部真的很厚該怎么辦呢？
一、排毒
背部贅肉較多，如果平時有駝背習(xí)慣的話，可以通過按摩來排毒，同時可以消除水腫。疲勞時，可以用拳頭輕輕敲打臀部與腰部之間的平坦部分，也就是尾骨上方處；此外，用拇指和食指擰掐臀部上方到腰部下方，也有助于腰背部的排毒，塑造更完美的背部曲線。
二、拉伸美背
定期且有規(guī)律的拉伸運動能將原本彎曲的小駝背慢慢拉直。在久坐后，你也可以通過以下的簡短鍛煉來拉伸、美化背部線條：半坐于凳子，雙手交叉抱頭，先用右手肘盡力去碰觸左膝蓋，再用左手肘碰觸右膝蓋；或者是俯臥在床上或者瑜伽墊上，頭盡可能地向后仰，以進行拉伸。
三、美背 SPA
對背部肌膚的按摩與指壓，有助于松弛因疲憊而聚成一團的肌肉，使背部線條更勻稱。不少 SPA 會所都設(shè)有專門的美背療程。時間緊張無法外出按摩時，你也可以在背部涂抹上身體按摩油，然后用長柄身體按摩滑輪自行按摩背部。
四、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。
五、冷熱水交替美背
過熱的水溫會造成背部肌膚的提早松弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45 攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋，使肌膚更加緊實。
擴展資料：
水果含糖高，但只要掌握正確的吃法，就能成為助你減肥的利器。水果果皮中富含膳食纖維，而膳食纖維有助于降低胰島素濃度，所以水果連皮吃是一種利于減肥的方法。
但有5種水果因都不能連皮吃而只吸收了水果的糖分，不但減不了肉，反而讓你越吃小肚子越大。這五大助肥水果就是香蕉、菠蘿、芒果、椰棗和葡萄。
這些水果糖分高，且其所含的山梨糖醇會使腸胃中氣體堆積，發(fā)生肚子脹氣。這也就是過食這些水果體重增加、小腹發(fā)胖的原因所在了。值得注意的是五種水果中香蕉和芒果富含淀粉糖類，切忌過量飲食。
瘦背可以吃葡萄柚。背部贅肉的增加，大多是因為體內(nèi)的血糖被吸收，進而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
參考資料來源：人民網(wǎng)-吃這些東西讓你一夜爆肥 一定要遠離！
參考資料來源：人民網(wǎng)-告別熊腰虎背 5個瘦背動作助你塑骨感美背
本回答被網(wǎng)友采納背部肉厚怎么減
減背肉的方每天晚上睡覺前部運動（，雙手背后交叉然后盡上和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以后慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！減背部的肉肉1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳后。2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳后慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向后仰。兩個網(wǎng)友的親身提示，方法基本相同，可見療效不一般。還有很多人推薦練瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。說實在的背部的贅肉是相當(dāng)難減的，因為平時的運動很難鍛煉到那邊．但是我相信你如果是有贅肉，肯定不單單是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上長肉的！所以你還是需要控制飲食，還有就是要鍛煉拉！去健身房做做健身操、跑跑步之類的都是很好的減肥運動。如果覺得想減背部的肉，可以多做這方面的鍛煉。具體怎么練，可以咨詢一下健身教練，專業(yè)的健身教練會根據(jù)你個人的狀況來為你制定相應(yīng)的健身計劃。當(dāng)然這需要你持之以恒。相信你一定會減去多余的脂肪，塑造完美的身型的。加油拉��！
