醫(yī)學(xué)上早已認(rèn)定，體型與健康關(guān)系密切。本期，《生命時(shí)報(bào)》記者綜合國(guó)內(nèi)外研并采訪國(guó)內(nèi)相關(guān)專家，幫你解讀身體尺寸里的健康密碼。不妨一一對(duì)照定期測(cè)量，看看你的身體尺寸是否達(dá)標(biāo)。

　　頸圍

　　達(dá)標(biāo)值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等

　　測(cè)量方法：將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測(cè)量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方。

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。美國(guó)弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)專家調(diào)查了3300名平均年齡為51歲的志愿者，結(jié)果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度脂蛋白(俗稱“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)更多的膽固醇無(wú)法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝。也就是說，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。

　　頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對(duì)更大。

　　專家表示，即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺項(xiàng)鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪。

　　腰圍　　

　　達(dá)標(biāo)值：男性＜85厘米，女性＜80厘米

　　測(cè)量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測(cè)量腰最細(xì)的部位。

　　腰圍是衡量一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的重要指標(biāo)。美國(guó)哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機(jī)構(gòu)科研人員通過對(duì)4.46萬(wàn)名女性的患病記錄、腰圍等分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險(xiǎn)高79%。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險(xiǎn)。不僅如此，世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。

　　需要提醒的是，即使那些體重達(dá)標(biāo)的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。衛(wèi)計(jì)委頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。專家建議，腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

　　身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）　　

　　達(dá)標(biāo)值：18.5～23.9

　　計(jì)算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方

　　BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法。按照2003年衛(wèi)生部頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。世界衛(wèi)生組織推薦,BMI在20～22之間為成人的理想體重�！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6～27.4死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

　　腰臀比　　

　　達(dá)標(biāo)值：男性＜0.9，女性＜0.8

　　測(cè)量方法：測(cè)出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

　　西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者，“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。一項(xiàng)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的涉及歐洲9個(gè)國(guó)家超過35萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，與BMI相比，腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個(gè)人的健康標(biāo)準(zhǔn)。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是，當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科邢小燕教授表示，中國(guó)男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就說明內(nèi)臟脂肪過剩了。這類人除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng),更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

　　體脂率　　

　　達(dá)標(biāo)值：男性15%～20%，女性25%～28%

　　測(cè)量方法：有需要的人可以去健身場(chǎng)館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進(jìn)行測(cè)量。

　　大部分人會(huì)通過體重來(lái)判斷自己是否肥胖，其實(shí)并不準(zhǔn)確。茍波指出，判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要，過多或過少都會(huì)影響健康。一般來(lái)說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾��；體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

　　茍波說，很多人一說減肥就認(rèn)為是減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)�？刂企w脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)半小時(shí)。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。

　　大腿圍　　

　　達(dá)標(biāo)值：46厘米~60厘米

　　測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進(jìn)行測(cè)量。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室副教授汪軍對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者，一般大腿和小腿的粗細(xì)沒有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn)，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院研究人員在12年里，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn)，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認(rèn)為，大腿圍的長(zhǎng)度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也較輕。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會(huì)增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應(yīng)為60厘米，不要低于46厘米。

　　小腿圍　　

　　達(dá)標(biāo)值：＞33厘米

　　測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測(cè)量。

　　法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高，而這是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素。如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會(huì)提升并儲(chǔ)存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。所以，小腿太細(xì)對(duì)健康不利，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健小腿。 追問

我問肚圍與腰圍比

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下面是更多關(guān)于肚圍的問答

腰圍 肚圍。臀圍。胸圍的測(cè)量方式

測(cè)量方式：

1、腰圍(waist circumferenceM62)：經(jīng)臍部中心的水平圍長(zhǎng)，或肋最低點(diǎn)與髂嵴上緣兩水平線間中點(diǎn)線的圍長(zhǎng)，用軟尺測(cè)量，在呼氣之末、吸氣未開始時(shí)測(cè)量。

2、腹圍(abdominal circumference)：經(jīng)髂嵴點(diǎn)(ic)的腹部水平圍長(zhǎng)。在呼氣之末、吸氣未開始時(shí)測(cè)量，用軟尺測(cè)量。

3、臀圍(hip circumference)：臀部向后最突出部位的水平圍長(zhǎng)，用軟尺測(cè)量。

4、胸圍Ⅲ/平靜胸圍(chest circumference Ⅲ，M61)：平靜呼吸時(shí)經(jīng)乳頭點(diǎn)(th)的胸部水平圍長(zhǎng)，用軟尺測(cè)量。如果女性受試者的乳房較大或下垂，測(cè)量時(shí)可把軟尺放得高一些，以避免膨隆的乳房影響測(cè)得的數(shù)值。

胸圍=身高(厘米)×0.535]，[腰圍=身高(厘米)×0.365]，[臀圍=身高(厘米)×0.565]。根據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果得出“三圍”小于5厘米，說明過于苗條（偏瘦）；大于5厘米，說明過于豐滿（偏胖）的結(jié)論。

職業(yè)女模特的三圍標(biāo)準(zhǔn)與此不同，由于職業(yè)需要，她們的三圍標(biāo)準(zhǔn)與正常標(biāo)準(zhǔn)有一定的差距。針對(duì)中國(guó)人種特點(diǎn)，三圍尺寸的標(biāo)準(zhǔn)一般為胸圍84厘米，腰圍61厘米，臀圍90厘米。

擴(kuò)展資料：

人體其他圍測(cè)量：

1、上胸圍/胸上圍(upper chest circumference)：平靜呼吸時(shí)通過左、右腋窩后點(diǎn)(pap)的水平圍長(zhǎng)，用軟尺測(cè)量。

2、下胸圍(lower chest circumference)：平靜呼吸時(shí)經(jīng)胸下點(diǎn)(sust)的胸部水平圍長(zhǎng)，用軟尺測(cè)量。

3、最小腰圍(minimum waist circumference)：在肋弓和髂嵴之間腰部最細(xì)處的水平圍長(zhǎng)。在呼氣之末、吸氣未開始時(shí)測(cè)量，用軟尺測(cè)量。

4、腰節(jié)圍(waist point circumference)：經(jīng)左、右腰節(jié)點(diǎn)的腰部水平圍長(zhǎng)，用軟尺測(cè)量。

參考資料來(lái)源：百度百科-三圍

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腰圍、臀圍、腿圍、腳圍、前后浪分別指什么阿?

腰圍（

W

C）是反映總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織推薦的測(cè)量方法是：被測(cè)者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。測(cè)量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點(diǎn)。將測(cè)量尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測(cè)量值精確到0.1厘米。根據(jù)腰圍檢測(cè)肥胖癥，很少發(fā)生錯(cuò)誤。

　　測(cè)量辦法：將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測(cè)腰圍。

　　男性腰圍大于等于90厘米為肥胖，女性腰圍大于等于80厘米為肥胖。

臀圍：臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí)，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。

臀圍=身高X

0.542

(

如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)臀圍=160cm

X

0.542=86.72cm)

腿圍：人體腿部圍度的大小，分大腿圍和小腿圍。它反映人體腿部肌肉發(fā)育水平及發(fā)達(dá)程度。測(cè)量大腿圍時(shí)，被測(cè)者兩腿開立同肩寬，檢測(cè)者在其側(cè)面將軟帶尺置于被測(cè)者臀股皺襞下水平環(huán)繞大腿一周計(jì)量。測(cè)量小腿圍時(shí)，姿勢(shì)同上，檢測(cè)者將帶尺在小腿最粗壯處以水平位繞其一周計(jì)量、測(cè)量單位為厘米（cm），精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，測(cè)量誤差不得超過0．5cm。大腿的理想尺寸

=

身高

x

(0.29-0.3)cm

小腿的理想尺寸

=

身高

x

(0.29-0.21)cm

腳圍：包括腳部的跖圍、跗圍、兜圍、腿肚圍、腳彎圍、膝下圍幾個(gè)部分。

　�。�1）跖圍的測(cè)量。跖圍是腳部第1跖趾關(guān)節(jié)與第5跖骨粗隆點(diǎn)的圍長(zhǎng)。在測(cè)量跖圍時(shí)，選用帶子尺平貼在腳部的皮膚上，松、緊適度，繞第1和第5跖趾關(guān)節(jié)一圈，然后讀取交叉位置的數(shù)據(jù)。

　�。�2）跗圍的測(cè)量。腳跗圍是腳前跗骨突點(diǎn)與第5跖骨粗隆點(diǎn)的圍長(zhǎng)。腳跗圍的長(zhǎng)度規(guī)定與腳跖圍的長(zhǎng)度相等，其長(zhǎng)度為腳跖圍乘以百分之百。

　�。�3）兜圍的測(cè)量。腳兜圍是舟上彎點(diǎn)與腳后跟的圍長(zhǎng)，成年男女的腳兜圍為跖圍乘以百分之百。

　　（4）腳腕圍的測(cè)量。腳腕圍是腳腕最細(xì)處的圍長(zhǎng)，成年男女平均腳腕圍為距圍乘以86.23。兒童的平均腳腕圍為跖圍乘以90.25。

　�。�5）腿肚圍的測(cè)量。腿肚圍是腿肚最粗處的圍長(zhǎng)，成年男女平均腿肚圍為跖圍乘以135.55，兒童的平均腿肚圍為跖圍乘以125.96。

　�。�6）膝下圍的測(cè)量。膝下圍是指腓骨上粗隆下沿點(diǎn)測(cè)量的圍長(zhǎng)。成年男女平均膝下圍為跖圍乘以125.95，兒童平均膝下圍為跖圍乘以120.65 前浪是指褲?rùn)n前面那條縫，是從腰位量(即前拉鏈頂)至褲底十字接口位,注意要拉直量,后浪即后面那條縫的長(zhǎng)度，也是拉直量至褲底十字接口位。

標(biāo)準(zhǔn)的腿圍是多少？

美腿標(biāo)準(zhǔn)1：

小腿肚與腳細(xì)之差約為15公分。

健康美腿的標(biāo)準(zhǔn)2：

大身高(cm)×0.26+7.8。

小腿：身高(cm)×0.18；小腿的約為身高的17%-21%都屬正常。

腳踝：小腿(cm)×0.59。

美腿的理想標(biāo)準(zhǔn)圍度(量腿部最粗部位的圍度)

大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.3) cm

小腿的理想尺寸 = 身高 x (0.2至0.21) cm

腳踝的理想尺寸 = 身高x 0.118 cm

腿圍指的是人體腿部圍度的大小，是人體形態(tài)指標(biāo)之一。主要分為大腿圍和小腿圍（腿肚圍）兩種，它反映人體腿部肌肉發(fā)育水平及發(fā)達(dá)程度。

拓展資料

人體形態(tài)指標(biāo)之一。人體腿部圍度的大小，分大腿圍和小腿圍(腿肚圍)。它反映人體腿部肌肉發(fā)育水平及發(fā)達(dá)程度。測(cè)量大腿圍時(shí)，被測(cè)者兩腿開立同肩寬，檢測(cè)者在其側(cè)面將軟帶尺置于被測(cè)者臀股皺襞下水平環(huán)繞大腿一周計(jì)量。測(cè)量小腿圍(腿肚圍)時(shí)，姿勢(shì)同上，檢測(cè)者將帶尺在小腿最粗壯處以水平位繞其一周計(jì)量、測(cè)量單位為厘米(cm)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，測(cè)量誤差不得超過0.5cm 。

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身高體重胸圍標(biāo)準(zhǔn)

體重標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù) = 體重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2

正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 25，超重 ： 體重指數(shù) = 25 - 30度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30，中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35重度肥胖 ： 體重指數(shù) > 40。

標(biāo)準(zhǔn)身材的完美比例：

1、上、下身比例:以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5:8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測(cè)量胸圍，應(yīng)為身高的一半。

3、腰圍:在正常情況下，量腰的最細(xì)部位。腰圍較胸圍小20厘米。

4、髖圍:在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

5、大腿圍:在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

6、小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

7、足頸圍:在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

8、上臂圍:在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

9、頸圍:在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬:兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

擴(kuò)展資料：

三圍比例身高胸圍指數(shù)=(胸圍/身高)×100：亞洲男性平均為51.76，亞洲女性平均為52.35；歐美男性平均為56.46，歐美女性平均為55.67。

身高腰圍指數(shù)=(腰圍/身高)×100：亞洲男性平均為42.79，亞洲女性平均為41.34；歐美男性平均為47.84，歐美女性平均為44.53。

身高臀圍指數(shù)=(臀圍/身高)×100：亞洲男性平均為52.07，亞洲女性平均為57.78；歐美男性平均為56.03，歐美女性平均為59.34。

腰臀比=腰圍/臀圍：亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73；歐美男性平均為0.85，歐美女性平均為0.75。

身高腿圍比例身高大腿圍指數(shù)=(大腿圍/身高)×100：亞洲男性平均為30.86，亞洲女性平均為33.17；歐美男性平均為33.97，歐美女性平均為35.61。

身高小腿圍指數(shù)=(腿肚圍/身高)×100：亞洲男性平均為21.14，亞洲女性平均為21.25；歐美男性平均為21.53，歐美女性平均為21.63。

參考資料來(lái)源：百度百科-身材

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