今天，你邁了多少步？

自從"微信運動"推出后，便掀起了一場不分年齡段的走路"攀比風(fēng)"，很多人每天暴走幾萬步，就是為了在微信運動排名上爭取靠前位置，獲得點贊。

每天走路步數(shù)真的是越多越好嗎？

1、宜昌男子暴走3萬步撕裂半月板！

在朋友圈拼步數(shù)，一天走了3萬步，52歲的陳先生怎么也沒想到右膝會因此疼痛難忍。經(jīng)診斷，陳先生是運動過度導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液、半月板撕裂。

2、青島市陳女士每天走2萬步導(dǎo)致滑膜炎

青島市陳女士經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天堅持走兩萬步以上，趙女士感覺自己的膝關(guān)節(jié)有些隱隱作痛，來到醫(yī)院就診后才發(fā)現(xiàn)，她的右側(cè)膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)出現(xiàn)少量積液，也就是滑膜炎。

其實，類似的新聞報道數(shù)不勝數(shù)，通過以上幾個例子我們可以看出單純地長時間暴走，會給關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶帶來損傷，尤其以膝關(guān)節(jié)最為嚴(yán)重，如膝關(guān)節(jié)積液、半月板撕裂等。也有一些朋友因為長時間行走引起下肢肌肉酸痛以及肌肉痙攣、足底筋膜炎、跟腱炎等。

那健康步行需要注意什么呢？

一、運動量

據(jù)資料顯示： 建議成年人每天進行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步（≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動），是走路最健康的步數(shù)！

二、運動的穿著

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出，在走路之前，我們首先要做好3項準(zhǔn)備工作，其中排在第一的就是正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，能保護腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。

三、走路的姿勢

? 抬頭、背部挺直放松

下巴突出、抬高頭，可以集中注意力；

兩肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多空氣。

? 膝蓋伸直

上身要稍向前傾，后腿蹬，大腿帶動小腿。

?

? 腳邁向正前方

盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不邁八字步。

? 自然擺臂

雙臂自然下垂，甩手一定要帶動手臂，掌心向下，指尖向前，手指盡量向上翹。

? 做好運動前準(zhǔn)備

伸拉或原地小跑，5-10分鐘，增加關(guān)節(jié)靈活度。

運動雖好，但要健康才行。朋友們，健康正確的運動，你會了嗎？

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