英國當(dāng)?shù)貢r(shí)間4月23日上午11時(shí)01分，凱特王妃順利產(chǎn)下一名男嬰，這是她和威廉王子的第三個(gè)孩子。
生產(chǎn)7小時(shí)后，王妃就畫著美美的妝、踩著高跟鞋、光著雙腿出現(xiàn)在了公眾面前。
從畫面中可以看出，當(dāng)天的英國，還刮著不小的風(fēng)。
作為3個(gè)孩子的母親，凱特王妃從分娩結(jié)束到公開亮相的時(shí)間一直在縮短。
2013年，生完老大喬治小王子后，大約隔了24小時(shí)凱特就出現(xiàn)在了鏡頭前；
2015年夏洛特小公主出生，這一時(shí)間縮短到了10個(gè)小時(shí)；
而到了第三胎，僅隔了7小時(shí)王妃就出鏡了！
看到這些畫面，不少中國網(wǎng)友坐不住了：居然可以不坐月子？穿這么少，吹了風(fēng)會(huì)落下病根兒的！
到底中國式坐月子有沒有必要？怎樣解決腰痛、尿失禁、妊娠紋等產(chǎn)后困擾？母嬰君為你一一解答。
中國人還是得坐月子
坐月子的傳統(tǒng)在我國由來已久，它由中醫(yī)理論發(fā)展而來。
中醫(yī)認(rèn)為，婦女分娩后氣血虧損、絡(luò)脈空乏、身體虛弱，若不慎遭風(fēng)寒入侵或過度勞累，會(huì)引發(fā)渾身怕冷、怕風(fēng)、出虛汗，關(guān)節(jié)疼痛等系列癥狀，稱之為“月子病”或“產(chǎn)后風(fēng)”。
“好好坐月子，否則以后老了就后悔！”在中國，幾乎每個(gè)產(chǎn)婦都會(huì)聽到長輩類似的叮囑，而西方國家的女性往往沒有坐月子的傳統(tǒng)。
盡管新潮觀念認(rèn)為這是陳規(guī)陋習(xí)，但其實(shí)“坐月子”與歐美諸國的“產(chǎn)褥期”說法大體一致，都強(qiáng)調(diào)產(chǎn)婦需要休養(yǎng)調(diào)理6~8周。
問題的關(guān)鍵并不是坐不坐月子，而是如何科學(xué)坐月子。為了下奶拼命補(bǔ)、盡量多捂等傳統(tǒng)的坐月子方式并不可取，以下4種月子尤其“坐”不得。
“補(bǔ)”月子
不少新媽媽產(chǎn)后吃大量雞蛋、鯽魚湯等高蛋白食物。其實(shí)，產(chǎn)后不宜大補(bǔ)，飲食結(jié)構(gòu)不能單一，應(yīng)適量吃果蔬，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)促進(jìn)消化、預(yù)防便秘。
“臟”月子
“悶”月子
按老理講，產(chǎn)婦怕風(fēng)，即使是夏秋季也得關(guān)上窗子。但門窗緊閉并不可取：
坐月子一定要保證室內(nèi)空氣流通，可每天開窗通風(fēng)1~2次，每次至少30分鐘。室溫保持在25℃左右，濕度控制在50%~60%為宜。
合理使用空調(diào)和風(fēng)扇，注意不要將風(fēng)口對(duì)著產(chǎn)婦和寶寶吹，特別是其頭部、背部。
“懶”月子
床上久躺不利于體型恢復(fù)和惡露排出，產(chǎn)后幾個(gè)小時(shí)，產(chǎn)婦便可下地走動(dòng)，但不宜久站、久蹲、久彎腰及手提重物，防止腹壓增加導(dǎo)致子宮脫垂。
抓住產(chǎn)后恢復(fù)3個(gè)黃金期
不管是中國式坐月子還是所謂的產(chǎn)褥期，都講究新媽媽要注意產(chǎn)后恢復(fù)。其實(shí)，產(chǎn)婦抓住3個(gè)關(guān)鍵期就能做到滿血復(fù)活。
盆底肌修復(fù)
產(chǎn)后1年
子宮復(fù)原
產(chǎn)后42天
產(chǎn)后42天，子宮會(huì)縮回原來的狀態(tài)。若42天后感覺子宮很大，仍有惡露（產(chǎn)后由陰道排出的淤血、黏液），并有腹痛等癥狀，可能是子宮復(fù)舊不全。
自然分娩產(chǎn)婦應(yīng)于產(chǎn)后6~12小時(shí)內(nèi)起床活動(dòng)，包括坐在床邊、扶床行走，第2天可在室內(nèi)隨意走動(dòng)；會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可推遲至產(chǎn)后第3天起床活動(dòng)。
體形恢復(fù)
6個(gè)月內(nèi)
喂母乳、帶孩子會(huì)耗費(fèi)不少精力，但體形不一定會(huì)自然恢復(fù)到生產(chǎn)前的狀態(tài)。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是體形恢復(fù)的關(guān)鍵期。
產(chǎn)后大約6周，可以根據(jù)自身情況酌情考慮減肥計(jì)劃；
產(chǎn)后2個(gè)月可逐步通過運(yùn)動(dòng)、改善飲食結(jié)構(gòu)等來控制體重。
產(chǎn)后4大困擾這樣擺脫
經(jīng)常有新媽媽抱怨腰酸背痛、尿失禁，說是月子沒做好。其實(shí)，這些煩心事兒都可以提前預(yù)防。
產(chǎn)后腰痛
尿失禁
有些新媽媽在咳嗽、打噴嚏時(shí)會(huì)忍不住漏尿，就連大笑或彎腰時(shí)也時(shí)常發(fā)生。
建議產(chǎn)后42天做盆底評(píng)估，產(chǎn)婦從醫(yī)院回家后，可在家做以下動(dòng)作，有助恢復(fù)盆底肌功能：
? 激活練習(xí)：端坐床上，將瑜伽球放在會(huì)陰部，坐在球上做壓球動(dòng)作，反復(fù)收緊放松，由慢到快。
? 腹式呼吸：平躺，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓至最大，呼氣將腹部肌肉收緊至最大。
? 夾臀訓(xùn)練：平躺，屈髖屈膝，呼氣夾緊臀部，吸氣慢慢放松。
? 骨盆運(yùn)動(dòng)：吸氣腰部慢慢抬離床面，胸廓、臀部不離開床面；呼氣肛門收緊，腰部向下壓床。
? 凱格爾訓(xùn)練：吸氣放松盆底肌，呼氣收縮尿道、陰道及肛門，縮緊不少于3秒，每次15~30分鐘，每天2~3次。反復(fù)訓(xùn)練讓肌肉產(chǎn)生疲勞性。
妊娠紋
妊娠紋通常會(huì)在產(chǎn)后幾個(gè)月到一年內(nèi)逐漸消失，也有一兩年后消失或未完全消失的。如果產(chǎn)婦為此感到擔(dān)憂，可以嘗試下列方法：
控制體重增長。孕期體重增長過快，就容易長妊娠紋。建議孕婦每個(gè)月增重不超過2公斤，整個(gè)孕期控制在11~14公斤。
遠(yuǎn)離甜食與油炸品。孕期應(yīng)攝取均衡的營養(yǎng)，可改善膚質(zhì)，使皮膚更有彈性。
皮膚護(hù)理。孕中期至產(chǎn)后一個(gè)月，使用專門的抗妊娠紋乳液或橄欖油進(jìn)行護(hù)理，每天1~2次為宜。
視覺模糊
坐月子期間，產(chǎn)婦活動(dòng)范圍小，電視、平板電腦、手機(jī)、書籍等就成了打發(fā)時(shí)間的“裝備”，但這些會(huì)有損視力健康。
新媽媽應(yīng)至少保證一周的眼部休息，照料孩子之余最好“閉目養(yǎng)神”。
若精神體力恢復(fù)較好，1周后便可短時(shí)間看書看報(bào)，半小時(shí)左右為佳，然后到陽臺(tái)遠(yuǎn)眺一會(huì)兒。
看電視應(yīng)保持在電視屏幕對(duì)角線長度的 5倍以外，時(shí)間不要超過 1小時(shí)。
要經(jīng)常眨眼，以減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)。
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