就算只露出脖子以上的部位，頸部若隱若現(xiàn)的痕跡卻暴露了你的年齡。小編教你4招減肥瑜伽，讓你瘦身又減齡。

　　1.跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，手臂應(yīng)垂直，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2.吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　3.呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。

二、弓式

　　1.整個(gè)身軀趴在地板上，屈膝，腳掌向上，雙手向后握住腳踝，左手勾左腳踝，右手勾右腳踝。

　　2.先吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)，肩膀、胸部及雙腿同時(shí)上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然后放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。

三、魚式

　　1.躺地，腳心相對(duì)，膝蓋向旁打開，手放在臀部下方。

　　2.吸氣，把胸抬起，肘部撐地，頸椎向后拉長，頭頂輕輕落地。

　　3.吸氣，頭先抬離地面，放平，緩慢下落。

四、眼鏡蛇式

　　1.面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來也不容易，要注意腿手和背部的用力。

　　2.腳趾不著力，腳背落地，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn)。

　　3.雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前，肩部基本不用力。

　　4.上背部力量向后，胸骨盡量向上，整個(gè)背部力量平均分布，不擠壓下背部。

（圖文來源于網(wǎng)絡(luò)）

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