假如前屈時，你還不能碰到腳趾或者只能前屈一半，那么以下的文章，會非常適合你。大腿后側群肌肉和下背部肌肉不能在短期內(nèi)拉長，但是能夠逐漸增加這個區(qū)域的靈活性。

　　如果能夠按照以下建議，每周進行3-4次練習，一些變化將會慢慢出現(xiàn)，注意，一定要在熱身后，再進行練習，這些瑜伽體式既能夠增加柔韌性，又能夠預防大腿后側肌肉損傷。

　　1、騎馬式

　　山式站立，左腳向后一大步，腳背貼地，屈右膝，右小腿與地面垂直，吸氣，立直軀干，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體后彎，保持2-3個呼吸，換另一側。

　　2、雙角式

　　山式站立，雙腳打開大于一腿長，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手向兩側抓住雙腳腳后跟。保持5-8個呼吸。

　　3、加強側伸展式

　　山式站立，雙腳打開小于一腿長，轉左腳，轉右腳，身體轉向正右方，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手放在地面或者小腿上。保持3-5個呼吸，換另一側。

　　4、下犬式

　　四角跪姿，呼氣，臀部向上，腳后跟用力向下踩，大腿向后推，雙手臂伸直，保持5-8個呼吸。

　　5、單腿頭碰膝式

　　手杖式，屈左膝，左腳放在右大腿內(nèi)側，吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手抓住左腳腳后跟。

　　6、廣角式

　　手杖式，雙腳打開適當?shù)木嚯x，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手放在身體的前側。保持5-8個呼吸。

　　這些瑜伽體式既能夠增加柔韌性，又能夠預防大腿后側肌肉損傷。很適合現(xiàn)在的你!

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