導(dǎo)讀：雖然我們一直在強調(diào)：瑜伽減肥切不可操之過急，瑜伽是個潤物無聲的過程，但是如果你認(rèn)為練瑜伽不會燃燒脂肪，那你就大錯特錯了!

今天就跟大家分享四個體式

每天只需要10分鐘，瘦腰、美腿、美臀，塑型一步到位!

絕對是姑娘們的最佳之選，許多知名藝人都是采取此法而瘦下去的哦，一定要試試!

1

側(cè)板式

A：山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后60到75厘米，就好像你正在練習(xí)下犬式。

B：呼氣，將整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側(cè)應(yīng)該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體要挺直。為了學(xué)會在這個體式上掌握平衡，可以靠近墻練習(xí)，使右腳內(nèi)側(cè)抵住墻。保持5~10個呼吸

哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式是獻給圣賢婆吒(Vasistha)的。體式側(cè)板支撐，這個體式強健手腕，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區(qū)域。

2

單腿側(cè)板

步驟同上

A：（加深練習(xí)）呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。

B：松開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。

C：呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側(cè)按照上面的技巧重復(fù)上述體式，保持同樣的時間。

這個體式強健手腕，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區(qū)域。有效消除身體側(cè)面脂肪，重塑腰型。

3

門閂式

A：從雙膝跪地進入體式，將右腿向右側(cè)伸展，保持右腿繃直。

B：吸氣的同時，雙臂側(cè)平舉與肩平。保持2個呼吸

C：呼氣，軀干和右臂向下朝伸展的腿移動。右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處，右手掌向上。右耳緊貼在右上臂；吸氣，左手手臂高舉過頭與右手相碰，左耳貼近左上臂；

D：保持這個5~10組呼吸，退出體式，彎曲右腿跪在地面上，使雙腳腳踝靠攏（可以在嬰兒式休息一會）在另一邊重復(fù)這個練習(xí)

在這個體式中，盆骨區(qū)域得到伸展，當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時，另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。

4

單腿下犬

A：下犬式可從貓式開始

B：呼氣，屈髖，抬高臀部向上，膝蓋和大腿收緊后離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀干抬起，進入下犬式

C：五指盡量張開，均勻地垂直向下用力，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內(nèi)側(cè)向地面旋轉(zhuǎn)。重量不應(yīng)只壓在掌根上。

D：伸直、鎖住肘部，收緊手臂肌肉。肘部內(nèi)側(cè)的"肘眼"互相對視。肩膀內(nèi)側(cè)向外旋轉(zhuǎn)，離開耳朵同時讓腋窩外側(cè)邊緣向下旋轉(zhuǎn)，靠近地面。這和戰(zhàn)士第二(VirabhadrasanaII)的手臂類似, 你的上臂和前臂呈螺旋狀用力(肩部和手腕在向相反方向旋轉(zhuǎn)的同時伸展)。

C：下犬式穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，穩(wěn)定骨盆將右腿向后向上抬高，去感覺并保持皮膚和收緊肌肉之間的細(xì)微距離和空間，以便找到所有肢體部分互相間的能量流動和平衡。均勻深長地呼吸。

D：保持1~5分鐘，始終保持覺知力平靜和超脫的關(guān)照。

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。該體式能美化肩部，拉長大腿

好啦，今天的分享就到這里，你學(xué)會了嗎？

明天繼續(xù)關(guān)注，堅持練習(xí)！