近年來，女性練瑜伽的熱度不減，瑜伽成了很多女性喜愛的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式之一。瑜伽是一門很深的鍛煉方法，所以初學(xué)者我們建議開始鍛煉的時(shí)間不要超過半小時(shí)，這樣可以使身體慢慢的有一個(gè)適應(yīng)期，這個(gè)階段我建議一個(gè)月左右。瑜伽鍛煉是一個(gè)長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對(duì)身體不好，所以我勸告初學(xué)者要堅(jiān)持下來，如果覺得堅(jiān)持不下來的話，小編建議大家最好不要練瑜伽，可以選擇健身操一類的運(yùn)動(dòng)。
練瑜伽，三個(gè)特殊時(shí)期悠著點(diǎn)
瑜伽，包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能等練習(xí)，有助于緩解工作壓力、調(diào)節(jié)情緒、提高機(jī)體免疫力。
女性在練習(xí)瑜伽的過程中，要特別注意三個(gè)特殊時(shí)期：
1月經(jīng)期：靜
女性月經(jīng)期時(shí)，氣血處于相對(duì)虧虛的狀態(tài)，機(jī)體可能會(huì)出現(xiàn)如體倦、乏力等正氣不足的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)期，并不適合做較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，而適宜進(jìn)行相對(duì)和緩的活動(dòng)。
瑜伽包括諸多類別，有些以動(dòng)為主，有些以靜為宜。當(dāng)女性處于月經(jīng)期時(shí)，應(yīng)盡量調(diào)整自己的練習(xí)方式，選擇相對(duì)較“安靜”的瑜伽，或者把自己每個(gè)教程之間的間隔時(shí)間段安排在月經(jīng)期，這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續(xù)性，又不會(huì)對(duì)人體造成損傷。
2妊娠期：柔
在妊娠過程中，女性可以應(yīng)用不同的相對(duì)柔和的瑜伽運(yùn)動(dòng)形式，不宜進(jìn)行過多或較強(qiáng)的腹部和腰部運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)階段，孕婦需要明確，練習(xí)瑜伽的目的是增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，使自己的身心達(dá)到相對(duì)平和的狀態(tài)，以利于胎兒和自身的健康。
提醒注意，沒有流產(chǎn)史，又無其他疾病的準(zhǔn)媽媽，只要覺得準(zhǔn)備好了，就可以進(jìn)行一些輕柔的可增強(qiáng)身體力量、提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉;而有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，建議最好在征求專業(yè)醫(yī)師的意見后，再考慮進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。
3更年期：養(yǎng)
更年期女性常有月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退、潮熱汗出、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀，這與人體內(nèi)雌激素的分泌有關(guān)。按中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí)，“月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退”與腎氣虧虛有關(guān)，“心悸、精神異�！眲t歸屬于心神失養(yǎng)。因此，在此生理階段，應(yīng)偏重“養(yǎng)心安神”類的瑜伽。
同時(shí)，更年期女性常兼有一些慢性疾患，如腸結(jié)核、胃潰瘍、疝氣者，不宜練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽;有腰膝酸軟等骨質(zhì)疏松的女性，應(yīng)盡量避免練習(xí)過度伸展用力的瑜伽姿勢。若出現(xiàn)崩漏、經(jīng)期延長、月經(jīng)過多等癥狀，暫不宜練習(xí)過多或強(qiáng)度過大的瑜伽，必要時(shí)中止練習(xí)。
女性練習(xí)瑜伽，應(yīng)量力而行，不可逞強(qiáng);動(dòng)作應(yīng)緩慢，動(dòng)靜結(jié)合，不可驟然用力;不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”，應(yīng)以身體舒適為度。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大限度時(shí)，就已足夠，要避免過度運(yùn)動(dòng)造成的傷害。
瑜伽小貼士
練習(xí)瑜伽過程中保持心情放松安神定志，排除雜念;適當(dāng)增加新鮮水果攝入，有助瑜伽效果。
三個(gè)時(shí)期謹(jǐn)慎練瑜伽，并不代表不能練瑜伽，大家在這三個(gè)特殊時(shí)期一定要格外注意一下，給自己安排一些適合的瑜伽來做，也可以只是坐在哪里打打坐~
另外也要注意
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
瑜伽一旦開始了就不要放棄~
