在上期文章中簡單闡述了瑜伽中的兩性以及瑜伽不是運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)，
本期淺談瑜伽與受傷和瑜伽與減肥的問題。
3.瑜伽與受傷瑜伽讓很多人受傷，這不是事實(shí)。應(yīng)該改為：“瑜伽”讓很多人受傷，這是事實(shí)。瑜伽二字需要打上引號(hào)。此“瑜伽”非彼瑜伽。
生活中，任何一種姿勢(shì)我們都要遵循人體的生理構(gòu)造，遵循我們自身的身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，否則一定是危害健康的，甚至導(dǎo)致受傷。我們從小都被要求“站要有站樣，坐要有坐樣”，被要求“站如松，坐如鐘，臥如弓”，僅僅為了好看嗎？對(duì)我們的身體有沒有影響？我們寫字看書時(shí)，要求“上體端正，眼離書本一尺遠(yuǎn)，胸離書桌一拳遠(yuǎn)”，為什么是一尺，不是半尺或一尺半？為什么是一拳，不是緊貼或兩拳？如果因?yàn)椴徽_的坐姿造成了含胸、駝背、近視眼，甚至由于脊柱歪斜，壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致疾病，是否能說是人類的坐姿傷害了我們的健康？
瑜伽里的體式是一樣的，要遵循人體的生理結(jié)構(gòu)，要符合人體各年齡段的特點(diǎn)，更要適合個(gè)體特質(zhì)，也要順應(yīng)季節(jié)，時(shí)令，地域，環(huán)境等等。（編者在文中提到“有許多人會(huì)說，瑜伽幾千年歷史了，科學(xué)才200年，什么人體科學(xué)，證明不了什么”天啊，這是誰說的�。�！科學(xué)印證了瑜伽的正確，也指導(dǎo)了當(dāng)代的瑜伽，艾楊格瑜伽就是以人體科學(xué)為基礎(chǔ)的�。【幷�，請(qǐng)問您學(xué)習(xí)瑜伽多長時(shí)間？）
傷？！您可以去調(diào)查下運(yùn)動(dòng)員的受傷比例，體操練習(xí)的受傷比例，舞蹈練習(xí)的受傷比例。如果按百分比算，真的是驚人的。我有個(gè)學(xué)生，當(dāng)年在吉林歌舞團(tuán)工作，來學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)告訴現(xiàn)在大多數(shù)瑜伽愛好者甚至是教練、老師只知道體式看起來是這個(gè)樣子，所以照這個(gè)樣子做，但是有多少人知道：為什么要在此時(shí)讓身體做這個(gè)動(dòng)作？做這些動(dòng)作時(shí)怎樣做才能維持脊柱在自然的生理曲度上？怎樣調(diào)整骨盆才能使我們的腰椎沒有過多壓力？怎樣才能使膝關(guān)節(jié)的壓力最��？等等。每一個(gè)體式都有全面、系統(tǒng)、精細(xì)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊�，練�?xí)者了解多少？要了解這些知識(shí)有兩個(gè)途徑：1、有專業(yè)的老師（包括專業(yè)的書籍）指導(dǎo)。2在自己練習(xí)、親證中找到答案。第一途徑之后，最終也歸到第二途徑。也就是說，瑜伽練習(xí)需要真正專業(yè)的導(dǎo)師和書籍，但終歸要親證——在練習(xí)中學(xué)習(xí)、證明。也就是我前面說過的，在做一個(gè)體式時(shí)，你體會(huì)到了怎樣的感受，這種感受是否帶給你發(fā)自身心深處的和諧，如果不和諧，怎樣調(diào)整才能獲得身心深處的和諧。這需要你完全靜下心來，學(xué)會(huì)把意識(shí)百分之一百地專注在自己身體上，去感知哪里是對(duì)勁兒的，哪里是不對(duì)勁兒的，感知到后，如何細(xì)微的調(diào)整身體，才能調(diào)整到身心都是愉悅的，連疼痛都舒適到想要貪戀。感知——調(diào)整，調(diào)整——感知，這就是我們常說的“自我意識(shí)與身體的對(duì)話”。通過常期的精細(xì)、正確、耐心地對(duì)話，你會(huì)慢慢的了解自己的身體，并改善他。這也就是為什么哈他瑜伽的練習(xí)要求緩慢，步驟分明，不可勉強(qiáng)，這樣你才能從自己的身體中，找到你想要的，關(guān)于身體的所有答案。從而懂得如何更好的維護(hù)身體，運(yùn)用身體。
在這里我想給大家再解釋下“體式”一詞，“體式”在英文中被翻譯為“Asana”，這是梵文“體式”的音譯。梵文中該詞發(fā)音是取了三個(gè)梵文詞的首字母，這三個(gè)梵文詞翻譯成中文分別是“慢”、“耐心”、“有規(guī)律”。且練習(xí)時(shí)需意識(shí)、體式、呼吸三者合一。想問下有多少人知道這個(gè)含義并嚴(yán)格遵守這樣練習(xí)？如果不知道，或知道卻沒有照做，那么練習(xí)的內(nèi)容怎可稱之為瑜伽？錯(cuò)誤的，不科學(xué)的，不顧自身感受的，甚至只為能拍拍美照，或博人眼球，或急功近利，或攀比競技滿足自尊心，或跟風(fēng)以瑜伽為時(shí)尚的練習(xí)者們，把瑜伽當(dāng)做運(yùn)動(dòng)、體操、舞蹈、雜技、柔術(shù)去練習(xí)，怎能不受我：“老師，我才22歲，但我的肩膀，腰和右膝都有傷……”后來又碰到幾位學(xué)舞蹈的和雜技的學(xué)生，也是年紀(jì)輕輕，傷痕累累。說到這，大家應(yīng)該明白了，你可以好好學(xué)習(xí)生理解剖學(xué)，了解人體構(gòu)造，更要精準(zhǔn)了解自身情況，科學(xué)練習(xí)。當(dāng)然，最好象瑜伽要求那樣，在真正專業(yè)的導(dǎo)師指導(dǎo)下“慢慢的”、“耐心的”、“有規(guī)律的”練習(xí)，且練習(xí)時(shí)需意識(shí)、體式、呼吸三者合一。如果身體已經(jīng)讓你覺得疼得難受（告訴你不要繼續(xù)），呼吸也開始紊亂（不能配合），你的意識(shí)思想?yún)s要勉強(qiáng)自己再“頑強(qiáng)”一些（強(qiáng)迫再繼續(xù)）——此時(shí)你的身體、意識(shí)，呼吸已經(jīng)相互背離，無法合一，完全不是瑜伽了，姿勢(shì)看著像而已。在這篇文章中編者引用的大多數(shù)瑜伽姿勢(shì)圖片都只是看著像瑜伽，做法上真的要小心了，已然危險(xiǎn)。
另外，即使正確的練習(xí)也要注意適度，太多也會(huì)受傷，任何人，即使瑜伽大師也不例外。如同任何有營養(yǎng)的食物，對(duì)身體有好處，但絕不是多多益善。藥可以治病，但要掌握好量。還有就是一定要“辯證”，70歲的老人和20歲的青年練習(xí)肯定不同，健康，亞健康，或有疾患的人練習(xí)不同，高血壓和腰椎痛的人練習(xí)不同，冬天，夏天的練習(xí)不同，早上和晚上的練習(xí)也不同，如果不辯證，不區(qū)分，那也是很危險(xiǎn)的。是對(duì)自己，對(duì)學(xué)生極大的不負(fù)責(zé)任。
說到“辯證”就想起文中提到“生活在四川、江南地帶的女性體格，極不適合練習(xí)瑜伽”呵呵，好吧，來說明一下。這個(gè)地域的女性身體特點(diǎn)中有一點(diǎn)是：關(guān)節(jié)靈活度較好，即柔韌度好（屬陰性），而很多人在瑜伽練習(xí)中只注重拉伸，以為瑜伽就是拉伸，就是練習(xí)柔軟度的人不在少數(shù)。這種認(rèn)識(shí)本就偏頗，哈他（陽陰）瑜伽就只有“他”（陰）了。而練習(xí)中，很多人越是什么容易越是喜歡多練習(xí)，本就柔軟，卻更多練習(xí)柔韌性。結(jié)果致使柔韌有余，而肌力、肌耐力不足。造成關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性差，肌肉、韌帶等軟組織易受傷。嚴(yán)重還會(huì)引起關(guān)節(jié)錯(cuò)位，危害極大。但若她們能多練習(xí)些哈他瑜伽中力量、耐力（陽性）的練習(xí)，做到柔韌度（陰）、力量、耐力（陽）均衡，骨正（關(guān)節(jié)正位且穩(wěn)定）、筋柔（肌肉正位有彈性），氣（陽）血（陰）調(diào)和，怎么會(huì)出問題? 所以，她們太應(yīng)該練習(xí)瑜伽了，只是根據(jù)她們的身體情況需對(duì)體式有所選擇而已。
文中還提到瑜伽中常見的肩倒立，頭倒立不符合人體生理結(jié)構(gòu)……編者或許不知道，肩倒立，頭倒立的練習(xí)是有禁忌的，更要講究很多細(xì)節(jié)的，尤其對(duì)于初學(xué)者和病患，需要輔助工具和特殊練習(xí)方法，不能隨意練習(xí)，更不能照葫蘆畫瓢地練習(xí)，否則對(duì)頸椎的傷害很大，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。真正的肩倒立和頭倒立是需要多年循序漸進(jìn)準(zhǔn)備的。而頭倒立、肩倒立對(duì)改善心、腦供血，對(duì)抗臟器下垂，滋養(yǎng)腹腔、盆腔臟器，治療消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)疾病，乃至駐顏抗衰……，效果都是非常顯著的！不然也不能將肩倒立稱為“體式之后”，頭倒立稱為“體式之王”。由于不當(dāng)練習(xí)會(huì)造成傷害，您就把這些體式歸為“不符合人體生理結(jié)構(gòu)”……還有您提到的胃部清潔術(shù)（瑜伽稱為“道涕”用來消除胃酸過多，和減少致病菌、致病病毒），腸道清潔術(shù)（瑜伽稱為“商卡”用來消除脹氣和宿便），這些練習(xí)更需嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹笇?dǎo)，練習(xí)者什么情況，有什么禁忌，該什么時(shí)候練，做到什么程度，怎么做，多久練一次……而且不同的人有不同的調(diào)整，絕不能隨意，否則適得其反。哪里是你說的“時(shí)不時(shí)的干嘔或嘔吐”！您也太“兒戲”了！ 這兩個(gè)功法對(duì)消化不良，胃炎、腹脹、噯氣、便秘、風(fēng)熱感冒前期等多種疾病的理療效果是可以驗(yàn)證的！尤其是商卡，運(yùn)用得當(dāng)?shù)脑挘瑢?duì)增強(qiáng)體質(zhì)，美膚防衰，體型保養(yǎng)，簡直堪稱神奇！您居然說是“損招”……您還是再多多了解些瑜伽，我們?cè)儆懻摪桑?/span>
瑜伽——至少傳承了5000年以上的文化，我們到底了解多少，精通多少，又親證了多少？我們用了三個(gè)月還是三年？是七年還是十年？三十年亦或一生？我們又到底有多少發(fā)言權(quán)？不過，編者也提到現(xiàn)在很多瑜伽培訓(xùn)短則幾天，長則3個(gè)月，“速成出爐”這是事實(shí)。遺憾的是，任何知識(shí)的積累都沒有捷徑，那需要一個(gè)專注并持續(xù)努力的，漫長的過程。您大可以批評(píng)一些人的學(xué)藝不精，或很多人的商業(yè)用心，但因此就否定這門藝術(shù)，這門科學(xué)，未免無知（對(duì)瑜伽）、偏頗、孩子氣了。
不是瑜伽本身讓人受傷，是不專業(yè)，不科學(xué)，不辯證，急功近利……偽知識(shí)讓人受傷�？赡潜揪筒皇氰べ�，真正的瑜伽帶來的是發(fā)自身心深處的舒適、喜悅，包括身心的康健，這點(diǎn)，真正練習(xí)過瑜伽的人會(huì)有體會(huì)。或者，練習(xí)者們，找個(gè)專業(yè)的導(dǎo)師，正確的練習(xí)吧，你們自己去體會(huì)，瑜伽是什么，你自己會(huì)告訴你。
對(duì)了，編者提到過也去上過一小節(jié)瑜伽課，當(dāng)做一個(gè)動(dòng)作時(shí)感到腰痛，于是喊“師父我堅(jiān)持不住了”，而老師卻告訴他“這是正常的，越酸越對(duì)”，如果真是這樣，那我要對(duì)編者找的老師的專業(yè)性和責(zé)任心打個(gè)大大的問號(hào)了！……這樣吧，請(qǐng)您來找我，或跟我聯(lián)系，我來告訴您為什么您的腰會(huì)痛，怎樣做就不會(huì)再疼了。
4.瑜伽與減肥讓我來告訴你，瑜伽可以減肥，也可以增重�！胺逝帧被颉跋荨笔墙】刁w適能（心肺耐力、身體成分、柔韌度、肌力、肌耐力）中身體成分中的脂肪百分比不在正常范圍內(nèi)—過高或過低。換句話講，也是衡量健康，維持健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。過瘦，過胖是體內(nèi)失衡的體現(xiàn)，很可能會(huì)或已經(jīng)影響健康。而瑜伽是調(diào)節(jié)“過”與“不及”的，從而使身體各機(jī)能最大限度的平衡。故能調(diào)整到不胖不瘦。對(duì)于胖人，可以減脂；對(duì)于瘦人可以增肥。有機(jī)會(huì)的話你可以親自來體驗(yàn)，但要給我一點(diǎn)時(shí)間。
最后，編者您說的那個(gè)小故事：“1989年，杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心進(jìn)行過一次有趣的實(shí)驗(yàn)。志愿者被分為3組，一組什么都不做，一組騎動(dòng)感單車，另一組練習(xí)瑜伽……”這樣吧，不如我們?cè)僮鲆淮瓮瑯拥膶?shí)驗(yàn)?這一次，我們不單問他們自己的感受，我們用醫(yī)學(xué)檢測(cè)健康指標(biāo)，用數(shù)據(jù)說話。
作為一名瑜伽傳播者，
希望把美好和愛分享給更多人，Namaste!
