讀 享瘦筆記，享受 瘦 的快樂(lè)！
題外話：
現(xiàn)在似乎到處都能看到與減肥相關(guān)的文章，各種媒體各行各業(yè)的都能在減肥這方面說(shuō)幾句。
我不明白的是：沒(méi)學(xué)過(guò)醫(yī)，不懂人體最基本的解剖結(jié)構(gòu)，不明白生理生化，不懂內(nèi)分泌代謝障礙、不懂運(yùn)動(dòng)后的生理生化變化，不懂食品學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)，不會(huì)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、不懂運(yùn)動(dòng)康復(fù)，真不知道你從哪里來(lái)的自信敢引導(dǎo)民眾。
其實(shí)涉及到的學(xué)科非常多——醫(yī)學(xué)類基礎(chǔ)課程、內(nèi)科學(xué)中的內(nèi)分泌障礙、體育院校的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)課程、食品衛(wèi)生類的基礎(chǔ)課程、醫(yī)學(xué)類的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)課程、體育院校的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程、甚至在減肥過(guò)程中的心理學(xué)問(wèn)題的疏導(dǎo)與引導(dǎo)…………
每一門在大學(xué)院校都是一個(gè)專業(yè)啊��！都是一個(gè)專業(yè)�。∪思乙x四年五年的書才學(xué)一門專業(yè)！
減肥這門功課，越學(xué)水越深，深不見(jiàn)底，在此分享的只是讀書筆記，并非權(quán)威絕對(duì)正確。這只是開始，要學(xué)的東西太多太多。從不以為這個(gè)好寫好混，其實(shí)我少讀的不止是幾十本書
以下正文：
減肥刻不容緩，但也絕對(duì)不能盲目，因?yàn)橐坏┱`入減肥誤區(qū)，不但減不了肥，反而還會(huì)損害自身身體健康。那么，關(guān)于減肥大家了解多少呢？今天，享瘦就給大家介紹關(guān)于減肥的八大誤區(qū)，想要瘦身的朋友們可千萬(wàn)不要錯(cuò)入這十大誤區(qū)哦！
關(guān)于減肥藥，不分析，不評(píng)論。
誤區(qū)一、要瘦哪里動(dòng)哪里
事實(shí)是：脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點(diǎn)，有的部位堆積的慢一點(diǎn)。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。
所以，減肥是全身性的，并不是如你想的那樣。真的要局部瘦身，請(qǐng)做局部的抽脂手術(shù)。
誤區(qū)二、不吃早餐
省一個(gè)早餐能減少能量的攝入，所以幫助減肥。吃對(duì)了早餐，可以提高我們一整天的新陳代謝率，幫助我們?nèi)紵酂崃俊Ｈ绻怀栽绮�，反而�?huì)引起體質(zhì)變差，欠佳的體質(zhì)更容易導(dǎo)致肥胖。正確的做法是減少米面制品的早餐量，增加蛋白質(zhì)的比例，兩個(gè)水煮雞蛋加一個(gè)蘋果也是不錯(cuò)的選擇。
誤區(qū)三、運(yùn)動(dòng)就可以隨便吃
有的朋友認(rèn)為我今天運(yùn)動(dòng)了，就胡吃海喝沒(méi)關(guān)系，大魚大肉，來(lái)者不拒。但是，你的消耗量沒(méi)有吃進(jìn)去的多，最終還是能節(jié)余的。所以你仍然不能減重。因此控制飲食攝入量與運(yùn)動(dòng)消耗量的負(fù)平衡才能達(dá)到減肥的目的。
誤區(qū)四、另一種極端，極少吃或干脆不吃
很多朋友走上了另一種極端，極少吃或干脆不吃。認(rèn)為極少吃一點(diǎn)或干脆不吃，就可以消耗掉多余脂肪。然而事實(shí)是，當(dāng)身體長(zhǎng)期饑餓時(shí)會(huì)通過(guò)分解肌肉獲取能量，你減掉的不是脂肪，而是重要的肌肉和水份。肌肉才是你減肥最應(yīng)該依靠的武器！肌肉的重要作用后面會(huì)提到。
經(jīng)常饑餓還會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，從而影響身體的能量消耗速度，即使你短期內(nèi)體重減輕了，但是只要你稍稍增加進(jìn)食量，就會(huì)又胖回來(lái)。而且餓肚子還會(huì)影響到體質(zhì)，使機(jī)體的免疫力下降，容易生病。
誤區(qū)五、只吃素，不吃油，不吃肉
吃肉長(zhǎng)肉，是很多人本能認(rèn)為的事情。想減肥就是要杜絕和肉的關(guān)系。許多人認(rèn)為因?yàn)槌粤舜罅康挠秃腿獠攀切纬芍镜母�，所以要杜絕吃油吃肉。然而，這樣的想法是錯(cuò)誤的。減肥確實(shí)需要限制熱量的攝入，但脂肪作為人體三大功能營(yíng)養(yǎng)素之一，是日常代謝中不可缺少的。另一方面還可脂肪可以增加飽腹感，使你不會(huì)因?yàn)榻?jīng)常感覺(jué)到饑餓而攝入過(guò)多食物，而增加減肥難度。而植物油以不飽和脂肪酸為主，很少轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，在控油方面只要注意少吃一些植物油即可，盡量不吃動(dòng)物油脂，這是有助于減肥的。
而肉類也不是禁忌品，人體每天都需要蛋白質(zhì)來(lái)維持身體的新陳代謝，每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)幾乎是必需的。具體做法就是吃高質(zhì)量的瘦肉（每天不超過(guò)100克），不僅可以補(bǔ)充必需的蛋白質(zhì)，還可以提高基礎(chǔ)代謝率，讓減肥更輕松。
誤區(qū)六、不吃主食，只吃菜
很多人認(rèn)為主食中有大量淀粉會(huì)導(dǎo)致肥胖，因?yàn)榈矸圻M(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，糖類會(huì)在人體轉(zhuǎn)化為脂肪。這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。菜的熱量不一定低，因?yàn)椴死镉投唷＿^(guò)度的低糖飲食也是錯(cuò)誤的。一是大腦耗能90%以都是利用的葡萄糖，過(guò)度的低糖飲食稍加運(yùn)動(dòng)后容易使大腦供能不足引發(fā)低血糖反應(yīng)。二是的低糖飲食會(huì)使人體分解蛋白質(zhì)的過(guò)程加強(qiáng)（糖異生），這其實(shí)是殺敵一千自損八百的做法，并不可取。
正確做法是，主食適當(dāng)減量，或者用薯類替換并減量，既增加飽腹感，又減少了攝入量。
誤區(qū)七、用零食換正餐的方法減肥
不吃正餐，只吃零食，最大的壞處就是人體不能獲得必要的營(yíng)養(yǎng)，并且很多零食中的脂肪和糖分含量都很高，缺少必需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，對(duì)減肥可以說(shuō)是有百害而無(wú)一利。
誤區(qū)八、用水果替代蔬菜
一般水果的熱量都不太高，也含有豐富的維生素，是減肥期間最好的“甜點(diǎn)代用品”。但吃太多的水果，其中的“果糖”過(guò)量后也會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪，而且在纖維素、維生素、稀有元素方面，水果也不能完全替代蔬菜。
誤區(qū)九、減肥速度越快越好
一般的減肥以每周減輕0.5公斤最快不超過(guò)1公斤為宜，過(guò)快一是不利于身體健康，二是皮膚很容易就會(huì)松弛，無(wú)法讓膠原蛋白及時(shí)填充保持皮膚彈性，過(guò)度松弛有時(shí)候還需要進(jìn)行手術(shù)，導(dǎo)致多處疤痕影響美觀。
誤區(qū)十、做長(zhǎng)時(shí)間、次數(shù)多的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是必需的，但是運(yùn)動(dòng)要本著循序漸進(jìn)的原則。沒(méi)有基礎(chǔ)的情況下，不能進(jìn)行高頻率長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的肌肉對(duì)葡萄糖吸收利用的效率較低，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)很容易耗光葡萄糖，在此情況下人體會(huì)分解肌肉中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，發(fā)生肌肉溶解（橫紋肌溶解癥）。
以上就是常見(jiàn)的誤區(qū)，希望朋友們能從原理上理解它們?yōu)槭裁词清e(cuò)誤的。附帶普及一下：
1、有些人減肥后為什么會(huì)反彈，反彈原理是：當(dāng)你長(zhǎng)期不正確的減肥引發(fā)了身體發(fā)出了“饑荒”信號(hào)，而身體會(huì)作出“唉呀，能量不夠用了，趕緊儲(chǔ)備趕緊儲(chǔ)備”這樣的反應(yīng)：在你改變飲食后，如果稍有能量剩余就馬上把它儲(chǔ)存起來(lái)防止災(zāi)荒的發(fā)生，所以就生產(chǎn)了更多的脂肪，以備之后所需。結(jié)果就是你迅速的長(zhǎng)胖了。
2、基礎(chǔ)代謝，就是我們?nèi)粘：粑�、消化、心跳等等人體活著必需要的消耗。我們平常的消耗包括了基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)和食物熱動(dòng)力效應(yīng)，其中基礎(chǔ)代謝占70%，運(yùn)動(dòng)占20%，食物熱效應(yīng)占10%。
每天總耗能示意圖：
基礎(chǔ)代謝占70%，
食物熱效應(yīng)占10%，
各種活動(dòng)耗能占20%
可以看出基礎(chǔ)代謝所占的比例十分的龐大，所以除了運(yùn)動(dòng)，我們更應(yīng)該提高自身的基礎(chǔ)代謝。打個(gè)比方：假如你一天消耗2000大卡，基礎(chǔ)代謝占了1400大卡，如果基礎(chǔ)代謝上提高30%，就是多消耗了420大卡，而運(yùn)動(dòng)消耗的是400大卡，即使增加一倍才是800大卡。相比之下，運(yùn)動(dòng)量增加一倍帶給我們的是更多的勞累。而提高蛋白含量的飲食也能提高我們的食物熱動(dòng)力效應(yīng)，增加熱量消耗。
所以，節(jié)食只會(huì)降低我們的基礎(chǔ)代謝，使減肥變得難上加難。
提高基礎(chǔ)代謝方法需要增加肌肉占全身的比重。簡(jiǎn)單說(shuō)就是要做力量訓(xùn)練，增加肌肉的質(zhì)量和重量，提高基礎(chǔ)代謝。
全文總結(jié)：
正確的減肥應(yīng)該包括：
1、調(diào)整飲食：全天總的食物量整體減量，同時(shí)增加蛋白質(zhì)類的比重，減少主食量，替換成粗纖維的薯類，減少或盡量不吃葷油。
2、30-60分鐘的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
3、力量鍛煉，增加肌肉的 質(zhì) 和 量。
減肥是一種科學(xué)，方法不正確，一旦停止，非常容易反彈，下次減肥將更加困難。希望以上幾點(diǎn)關(guān)于減肥的誤區(qū)對(duì)大家有所幫助。最后，想告訴大家，關(guān)于減肥除了要了解減肥誤區(qū)以外，最關(guān)鍵的還是靠毅力和堅(jiān)持，如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，或者對(duì)美食極度缺乏抵抗力，將很難成功。
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