晚上不吃飯能幫助減肥嗎？很多人減肥會選擇簡單粗暴的節(jié)食方法，一般為了減肥晚上選擇不吃飯，認(rèn)為只要“管住嘴”就等同于控制體重。那么晚上不吃飯真的能幫助減肥嗎？下面讓小編來為大家揭秘！
答案是：不吃晚飯不能健康地減肥！
不吃晚飯減肥是相當(dāng)錯誤的做法。因為晚上不吃飯不進(jìn)食，身體機(jī)能會受不了，影響身體代謝。不吃晚飯會導(dǎo)致“壓榨性”的瘦，還會引起人體血糖代謝紊亂。身體反彈能力加大，一旦進(jìn)食吸收地快，反彈也會加快，而增加了變胖的風(fēng)險。
常聽人說不吃晚飯瘦了多少斤，其實那是錯誤的認(rèn)識。如果一個人因為一周不吃晚飯而瘦了5公斤，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會造成身體嚴(yán)重脫水，即體重下降的現(xiàn)象，造成錯誤認(rèn)識，這種減掉的是體內(nèi)的水份，而不是真正的脂肪。所以不吃晚飯并不能很好的減肥。
所以正確的減肥方法是合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\動。
1. 水腫型肥胖
水腫型肥胖一般常見于臀部、腿部，這種下半身容易肥胖的人排水功能不佳，身體內(nèi)多余的水分積累在體內(nèi)從而導(dǎo)致肥胖。主要癥狀是食欲不佳，不喜運動，手腳無力，飯后只想躺著，渾身發(fā)軟，嘴里發(fā)粘。尿不通，容易拉肚子。
2. 營養(yǎng)失調(diào)
脂肪過多便是肥胖，這種現(xiàn)象又被稱為是營養(yǎng)失調(diào)所引起。解決這種問題，首先得調(diào)整自己的飲食，可以試試減肥餐，飲食要均衡，但要注意不可以突然一下子減肥過度，采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，以免越來越胖。
3. 時差肥胖
經(jīng)常性日夜顛倒的人容易發(fā)生此種類型的肥胖，那種夜貓子類型，晚上睡不著，白天猛睡的人要注意了。因為黑白顛倒的作息習(xí)慣會使體內(nèi)生長激素分泌異常，從而發(fā)生內(nèi)分泌型肥胖。另外，還會讓肌膚發(fā)黑無光，身心疲憊。
4. 休息飲食不正常
代謝障礙
人體正常的代謝能帶走體內(nèi)的臟東西，減少身體的負(fù)擔(dān)。當(dāng)機(jī)體功能不正常時，就會出現(xiàn)高血脂、高血壓、體重上升等問題。新陳代謝變緩慢，跟疾病有關(guān)，也會隨著年齡的增長、食用過多的高熱量高脂肪食物以及與不好的生活習(xí)慣有關(guān)系。代謝障礙會令人疲倦、長斑點、身材走樣等等。
內(nèi)分泌失調(diào)
作息時間、吃飯睡覺等不規(guī)律時除了可能引發(fā)代謝障礙，還會引起內(nèi)分泌的失調(diào)紊亂，這時會引起皮膚干燥粗糙、經(jīng)期開始不正常，荷爾蒙出現(xiàn)問題。
5. 其它原因肥胖
更年期中年以后發(fā)胖：
有七成幾率的人中年發(fā)福是因為更年期。這個時期的女性停經(jīng)，造成體內(nèi)荷爾蒙分泌迅速減少，這種內(nèi)分泌的失調(diào)造成了肥胖，此時腹部最容易變胖；
成長型肥胖：
在小時候身體快速增長，熱量攝取沒控制好，導(dǎo)致體重暴增。孩提時期長胖不好減肥，且容易復(fù)胖，而且大多是全身肥胖、腹部肥胖；
遺傳性肥胖：
父親或母親一人肥胖，子女發(fā)胖的幾率是40%，比一般人肥胖的幾率增高4倍。倘若父母雙方都肥胖，自己肥胖的幾率則會高達(dá)到80%。這種類型的肥胖，小時候便能看出來，在幼兒、青春期已經(jīng)有了肥胖的跡象。
藥物性肥胖：
如果長期服用胰島素、避孕藥、精神類用藥等，都會引發(fā)身體肥胖，其中最為明顯的便是胰島素，還有過度的攝取維生素B、E，也會導(dǎo)致肥胖。
1.三餐定時定量，有規(guī)律的飲食
青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，瘦肉100克，蛋一個，魚150克，豆類200克，牛奶200克，蔬菜500克，植物油25克。
2.細(xì)嚼慢咽
有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦男子用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4千克，女于減重4.5千克。
3.適當(dāng)?shù)倪\動
研究表明，胖人與瘦子在夜間消耗的熱能大致相等。但在白天，胖子活動少，體內(nèi)部活動趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜飲料
例如每l00克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。所以應(yīng)該少吃這類的零食。
以上就是晚上不吃飯是否能幫助減肥、胖人發(fā)胖的原因以及有助于減肥的飲食習(xí)慣等相關(guān)的內(nèi)容介紹，大家都了解了吧，真正科學(xué)的減肥方法就是控制食物攝取量，加上適當(dāng)?shù)倪\動。希望大家都能減肥成功，擁有健康苗條的好身材。
