以下介紹的就很適合初學(xué)者,

簡(jiǎn)易“流瑜伽”7組體式每天練習(xí)一次，

一次10分鐘

1、下犬式

動(dòng)作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提

保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

2、向上擴(kuò)展

動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

3、低弓步扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。

4、跨部折腰

動(dòng)作要點(diǎn)：腰腹部向下折疊不要拱背

保持8個(gè)緩慢呼吸

5、坐正折腰

動(dòng)作要點(diǎn)：由腰部，下背部向前延伸

保持8個(gè)緩慢呼吸

6、犁式

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手可以支撐背部，還原時(shí)屈雙膝慢慢回正

保持8個(gè)緩慢呼吸

7、仰臥放松

動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

注：每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練，效果也是很驚人的哦!關(guān)鍵要堅(jiān)持!

【關(guān)注方式：點(diǎn)擊即可關(guān)注】

▼

優(yōu)質(zhì)公眾號(hào)訂閱，總有幾個(gè)適合你

  教你減肥  四種食物睡前吃，燃脂一整夜，醒來瘦一斤！關(guān)注  健康養(yǎng)生  晚餐決定你的體重和壽命，看完就懂了！關(guān)注  美白祛斑  白醋加一粒它，美白淡斑只需要30天~關(guān)注

  教你穿搭  大毛衣+緊身褲，簡(jiǎn)約單品穿出不俗氣質(zhì)！關(guān)注  生理保養(yǎng)  這些動(dòng)作很傷子宮，你卻每天都還在做···關(guān)注  女人心計(jì)  女人成功靠什么？值得每個(gè)女人好好看看！關(guān)注  教你做菜  土豆還能和它一起煎，香得鼻子都掉了！關(guān)注  育兒手冊(cè)  如何毀掉一個(gè)孩子，答案是：保護(hù)他！關(guān)注  教你豐胸  女人月經(jīng)期間多吃五種食物，既養(yǎng)顏又豐胸！關(guān)注  瑜伽瘦身  12個(gè)減肥的大坑，你瘦不下去的原因都在這里！關(guān)注