瑜伽的流派有很多，就僅僅以體式分別，就=分為臥式瑜伽，站式瑜伽，后彎體式大集合。在眾多的體式中，臥式以獨(dú)有的簡(jiǎn)單，俘獲了我的心。因?yàn)閯e的折騰太累，難以忍受。臥式瑜伽，比較節(jié)奏慢，但是效果并不差。

簡(jiǎn)易鴿式

說(shuō)起臥式瑜伽，我們就不得不提到簡(jiǎn)易鴿式。因?yàn)楹?jiǎn)易鴿式的練習(xí)難度偏低，具有普適性，適合絕大部分基礎(chǔ)不扎實(shí)的朋友練習(xí)。這個(gè)體式能夠讓自己的腰部肌肉與腿部得到充分的訓(xùn)練，可以激活小腿肚部位的肌肉，讓我們的小腿肚充滿力量，告別柔軟。

簡(jiǎn)易鴿式變式和簡(jiǎn)易鴿式相比，難度一瞬間提上了好多，但是不可否認(rèn)的是，這個(gè)體式與上一個(gè)相比能夠更加充分的鍛煉我們的腿部，并且可以提高我們這個(gè)身體柔軟度。練習(xí)的時(shí)候，假如一些簡(jiǎn)單的調(diào)整，讓練習(xí)變得更適合自己。

神猴式

神猴式作為臥式瑜伽的一種，其體試完成后形狀十分優(yōu)美，像一只向后伸展的天鵝。以及在練習(xí)過(guò)程中我們能夠完全舒張自己的腿部，幫助我們獲得更完美的腿部線條。并且可以拉伸自己的韌帶，從而使腿部獲得充分的鍛煉。

頭倒立平衡

前面介紹了那么多臥式瑜伽中能夠訓(xùn)練腿部的體式，小半在最后向大家介紹一下頭手倒立平衡，這個(gè)體式可以作為我們?cè)谶M(jìn)行腿部訓(xùn)練后的緩沖體式進(jìn)行練習(xí)，體式訓(xùn)練難度并不大，但是對(duì)于腿部訓(xùn)練的效果還是十分顯著的，趕緊學(xué)習(xí)一下吧！

站立體前屈

普通的站立體前屈，相信朋友們只要上過(guò)體育課都會(huì)練習(xí)。但是瑜伽中的站立體前屈朋友們有把握做出來(lái)嗎？小伴反正是做不出來(lái)的，想挑戰(zhàn)一下難度的朋友們趕緊來(lái)看看吧！站立體前屈可以很好的餓鍛煉我們的腿部和腰部，彎曲的動(dòng)作緩和白天的疲勞。

手肘倒立

手肘倒立作為全身的體式之一，自然是能夠?qū)ξ覀冞@腿部訓(xùn)練起到非常好的效果的，通過(guò)倒立時(shí)腿部向外疏展，我們可以讓腿部肌肉保持一定的運(yùn)動(dòng)活性，防止腿部脂肪的累積。

版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系！

今年最熱門，最實(shí)用公眾號(hào)名單出爐啦！

  輕松瘦身

   媽媽手冊(cè)

   教你塑形

   烘焙食譜

  學(xué)說(shuō)話術(shù)

   四季食療

   居家常識(shí)

    卵巢調(diào)理

   拾光相冊(cè)

   瑜伽變美

  佛言智慧

  娛樂(lè)圈的事