瑜伽減肥操有哪些？炎炎夏日，這正是秀出身材的好時(shí)機(jī)，如果對(duì)自己的身材不滿，就趕快采取行動(dòng)，做減肥健美操，鍛煉全身肌肉，將多余脂肪燃燒掉，塑造出曼妙身姿。

　　瑜伽減肥操 一周練三次搶救水桶身材

　　夏天的時(shí)候，你也會(huì)想去游泳池戲水解暑吧。很多姐妹們一想到要穿泳衣就頭疼：全身有很多尷尬的贅肉，穿上比基尼不是自曝其短嗎?你的比基尼救星來了：燃脂減肥操。這套減肥操可以很好地鍛煉你的全身肌肉，燃燒多余脂肪，使贅肉統(tǒng)統(tǒng)被擊敗!

　　這套超級(jí)塑身減肥操不需要復(fù)雜器材，你可以赤足在任何場(chǎng)合練習(xí)。它對(duì)全身線條的塑造效果是驚人的，有練習(xí)者在短短兩周內(nèi)就見證了腰部縮小2英寸的效果。

　　一周練習(xí)三次，你可能需要的是一個(gè)排球或者籃球。

　　單腿下壓

　　目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿

　　1、 兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

　　2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

　　3、 換腿重復(fù)練習(xí)。

　　屈膝擺蕩

　　目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿

　　1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

　　2、保持手臂不動(dòng)，從腰部開始慢慢地向左擺動(dòng)身體，形成一個(gè)屈膝姿勢(shì)。

　　3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動(dòng)身體。

　　4、做10次。

　　腿部伸展坐

　　目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)

　　1、 坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。

　　2、 膝蓋靜止不動(dòng)，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。

　　3、 放下腳，重復(fù)20次。

　　扭身下蹲

　　目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

　　1、 站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。

　　2、 舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢(shì)。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。

　　3、 回復(fù)初始姿勢(shì)，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。

　　4、 做10次。

　　扭身抬腿

　　目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、臀部

　　1、 坐在地上，左膝蓋彎曲，位于左臀前。右膝蓋彎曲，位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。

　　2、 舉起彎曲的右腿，使腳踝高于膝蓋，然后膝蓋下壓3厘米。

　　3、 做20次，換邊重復(fù)。

　　不對(duì)稱俯臥撐

　　目標(biāo)：胸部、三頭肌和腹部

　　1、 以全身俯臥撐的姿勢(shì)開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。

　　2、 身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原來姿勢(shì)。

　　3、 做10次。換邊，球放在左手上，重復(fù)。

　　旋轉(zhuǎn)傳球

　　目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

　　1、端坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上。兩手握球，位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉(zhuǎn)上半身，使腰部碰到地面。

　　2、坐起來，身體轉(zhuǎn)向左邊的時(shí)候伸直左腿。伸直雙手，使球位于左大腿位置�；貜�(fù)初始姿勢(shì)。

　　3、換邊，重復(fù)20次。

小編甜甜蜜蜜外敷中藥包加服用酵素果粉

3個(gè)月已經(jīng)減肥18斤

調(diào)理成易瘦體質(zhì)后

現(xiàn)在體重不僅沒有反彈，一直還在瘦

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身心健康如陽(yáng)光、空氣和水

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