“擔(dān)心跑步長(zhǎng)腿肌，應(yīng)該怎么做？”

必須再提醒保持運(yùn)動(dòng)的朋友們，
你們一定要重視拉伸運(yùn)動(dòng)！
實(shí)在怕自己忘記的話，
可以睡前默念一百遍...

在做任何運(yùn)動(dòng)前，
都應(yīng)該提前做好熱身預(yù)備，
如果運(yùn)動(dòng)前做一遍的效果不明顯，
那就運(yùn)動(dòng)后再做一遍！

即：

拉伸運(yùn)動(dòng)→運(yùn)動(dòng)→拉伸運(yùn)動(dòng)

不能略過，
不要偷懶，
如果你怕自己鼓搗做不到位，
那么每次按著下面這組動(dòng)作來練習(xí)，
起碼不用擔(dān)心沒效果！

1.平躺在墊子上，身體放松；
2.雙手自然放于身體兩側(cè)，同時(shí)調(diào)整呼吸；
3.兩腳掌相對(duì)緊貼，收緊腹部。

1.坐在瑜伽墊上，背部挺直向前傾；
2.兩腿屈膝，腳掌相對(duì)；
3.收緊腹部，兩手握緊雙腳，然后松開雙手放于身前，直臂撐住地面。

1.坐在瑜伽墊上，左腿向后伸直，腳尖繃直；
2.右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直；
3.收緊腹部，雙手放于身體前方，直臂撐住地面。

1.雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型；
2.背部挺直，收緊腹部；
3.腳部屈膝，同時(shí)身體往下壓；
4.腳部挺直，手臂與上身呈一條直線。

1.雙手直臂撐住地面；
2.雙腳撐地，身體呈倒V型；
3.背部挺直，收緊腹部；
4.右腿向上高抬舉，與身體呈一條直線；
5.腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

1.雙手直臂撐地，膝蓋跪在瑜伽墊上，腳尖著地；
2.背部挺直，收緊腹部；
3.身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子；
4.雙手屈肘撐地，頭慢慢朝上仰。

1.雙腳屈膝，大腿與小腿呈90°，雙手往后撐地，身體面朝上；
2.收緊腹部，身體保持挺直，身體保持拱橋狀；
3.頭部往下垂放，身體保持不動(dòng)。

1.直坐在墊子上，兩手放于臀部后側(cè)；
2.背部挺直，雙腿屈膝互疊；
3.身體向前傾，兩手直臂放于身體前方。

1.上身緊貼瑜伽墊，雙手放于身體兩側(cè)；
2.兩腿屈膝抬起，小腿交叉；
3.雙手放于膝蓋處。

拉伸運(yùn)動(dòng)
不僅僅是為了防止腿肌的產(chǎn)生，
更重要的是，
它有助于提高身體的柔韌性，
 以降低運(yùn)動(dòng)中可能帶來的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
以安全為前提來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，
才是正確展開健身的方式。

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