學(xué)瑜伽的伽人都有各種訴求——有的希望減肥，有的希望健身，有的希望輔助治療身體，有的希望減壓，有的是填補(bǔ)一些空閑的時(shí)間，也有是希望來(lái)靜心的
的確，無(wú)論你是為了獲得如體操運(yùn)動(dòng)員般的柔韌性，還是為了獲得內(nèi)心的平靜，瑜伽都可以提供給你這種可能。
除此之外，瑜伽對(duì)人整體的身體健康也有獨(dú)特的益處：研究表明，瑜伽可以減少炎癥，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，并改善和慢性疾病相關(guān)的癥狀。
那么，瑜伽究竟練多久，才能看到效果呢
一、如果你想快速減肥瘦身？
瑜伽并不是一個(gè)極速瘦身的最佳選擇，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一個(gè)附帶效果。
你需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每天安排合理的有氧和無(wú)氧訓(xùn)練計(jì)劃，最后再加上瑜伽，瘦身效果自然很快。
如果你只是下班后練幾分鐘瑜伽，然后吃吃喝喝其他絲毫沒(méi)有任何改變，那么請(qǐng)不要告訴別人瑜伽減不了肥。
瑜伽到底能不能瘦？答案是能，只要你把瑜伽完全的融于生活，在飲食、作息和運(yùn)動(dòng)上，做出積極健康的改變，無(wú)論時(shí)間是長(zhǎng)還是短，你一定會(huì)在不知不覺(jué)中一點(diǎn)點(diǎn)健康地變瘦。
一般情況下，我們知道習(xí)練得越多對(duì)瑜伽了解就越多從而獲益也越深厚。每周練習(xí)一次是好的，每周練習(xí)三、四次則更好。”
二、如果你想放松身心？
有人說(shuō)，“瑜伽冥想一分鐘，就可以可以讓一個(gè)充滿沮喪、憤怒、糟糕情緒的人感到思維敏捷、善良、快樂(lè)�！�
有研究表明，一節(jié)瑜伽課可以讓精神病院住院病人顯著降低緊張、焦慮、抑郁、憤怒、敵意和疲勞。
另一個(gè)發(fā)現(xiàn)表明，持續(xù)12周每周一到兩次的哈他瑜伽在治療腰痛方面同樣有效。
當(dāng)然，如果你沒(méi)有時(shí)間每周上60分鐘的課，在瑜伽館外做一些少量習(xí)練也可以創(chuàng)造奇跡：睡覺(jué)前做10分鐘的瑜伽有助于酣眠。
The Movement的瑜伽教練 Heidi Kristoffer 說(shuō)：“每周習(xí)練一次瑜伽可以讓你每周都有一次機(jī)會(huì)專注于你的呼吸，反過(guò)來(lái)說(shuō)，就是讓你那一刻活在當(dāng)下。存在于當(dāng)下的那一刻會(huì)讓你從紛繁世界中解脫出來(lái)，重新置換你的身心系統(tǒng)�！�
是的，瑜伽是身體各個(gè)系統(tǒng)的全方位調(diào)整，如果你想達(dá)到身心放松的境界，堅(jiān)持每天晨練，或者睡前瑜伽冥想，短短兩三天，或者一周你就能夠感受到明顯的效果。
三、如果你想增強(qiáng)體質(zhì)，擺脫疾��？
背部疼痛專家與醫(yī)學(xué)博士 Loren Fishman 認(rèn)為，瑜伽就像褲子一樣，并不是所有人都適合同一個(gè)碼數(shù)的褲子。同時(shí)他也把瑜伽融入到他的康復(fù)練習(xí)當(dāng)中去，他相信即使只花一分鐘習(xí)練瑜伽也足以改變?nèi)说耐庠诔尸F(xiàn)。
最近公布的一項(xiàng)針對(duì)700名瑜伽人所參與的為期10年的瑜伽習(xí)練的研究發(fā)現(xiàn)，每天僅10分鐘的瑜伽就足以看到改進(jìn)，至少在預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和強(qiáng)化骨骼方面可見(jiàn)成效。
如果想要通過(guò)瑜伽改善自己的體質(zhì)，必須先告訴自己，這世界上沒(méi)有一蹴而就的事情，如果想要改變，必須做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備。而瑜伽恰恰是一個(gè)適合終身練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，很多問(wèn)題，都可以通過(guò)瑜伽，在日積月累的練習(xí)中得以解決。
四、在瑜伽館練？還是在家練？
很多瑜伽愛(ài)好者會(huì)通過(guò)視頻或者書(shū)籍來(lái)練習(xí)了解瑜伽，如果你是想通過(guò)瑜伽來(lái)改善任何不好的地方
專業(yè)老師建議你到瑜伽館跟著老師練習(xí)，一堂完整的瑜伽課會(huì)很全面，有調(diào)息、熱身、適合初學(xué)者的體式編排、有力量與柔韌性的結(jié)合、有大放松，每一個(gè)體式都有呼吸的配合，也有老師矯正
但是在家里練習(xí)只是純屬擺動(dòng)作，如果長(zhǎng)期的練習(xí)不當(dāng)，還會(huì)適得其反，傷到身體
當(dāng)你忘記時(shí)間，開(kāi)始專注練習(xí)的時(shí)候，瑜伽的效果自然就隨之而來(lái)了。
