減肥瑜伽的動作和體式有很多，但是在開始練習瑜伽前，必須先練習和懂得這五個瑜伽基本動作。將這五個動作練熟，身體的柔韌性增加，每天堅持20到30分鐘，減肥效果就會看到了。

一、樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

2右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

2雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

三、三角式

1兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

2雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

四、船式

1坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

3雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

五、鱷魚式

1仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

2右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

3吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

【關(guān)注方式：點擊即可關(guān)注】

▼

優(yōu)質(zhì)公眾號訂閱，總有幾個適合你

  教你減肥  四種食物睡前吃，燃脂一整夜，醒來瘦一斤！關(guān)注  健康養(yǎng)生  晚餐決定你的體重和壽命，看完就懂了！關(guān)注  美白祛斑  白醋加一粒它，美白淡斑只需要30天~關(guān)注

  教你穿搭  大毛衣+緊身褲，簡約單品穿出不俗氣質(zhì)！關(guān)注  生理保養(yǎng)  這些動作很傷子宮，你卻每天都還在做···關(guān)注  女人心計  女人成功靠什么？值得每個女人好好看看！關(guān)注  教你做菜  土豆還能和它一起煎，香得鼻子都掉了！關(guān)注  育兒手冊  如何毀掉一個孩子，答案是：保護他！關(guān)注  教你豐胸  女人月經(jīng)期間多吃五種食物，既養(yǎng)顏又豐胸！關(guān)注  瑜伽瘦身  12個減肥的大坑，你瘦不下去的原因都在這里！關(guān)注