先來科普一下，這個動作能強化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮紋，以及改善下半身浮腫的問題，能夠很好地幫美人們打造緊實的腹部和漂亮的下半身線條，立起雙腿后抬起臀部，簡單一招，輕松搞定大肥肉！
動作 ①
仰躺后，雙手放在臀部兩側(cè)，手心貼住地面，使脊椎躺直并立起兩側(cè)膝蓋。
〔 次 數(shù) 〕
1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
〔 效 果 〕
這個動作可以消除腹部下方多余的贅肉，使小腹變得平坦。
動作 ②
將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓并維持5～10秒，再返回原本位置。
〔 次 數(shù) 〕
1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
〔 效 果 〕
緊實下半身肌肉，塑造更美線條。
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