先來(lái)科普一下，這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮紋，以及改善下半身浮腫的問(wèn)題，能夠很好地幫美人們打造緊實(shí)的腹部和漂亮的下半身線條，立起雙腿后抬起臀部，簡(jiǎn)單一招，輕松搞定大肥肉！

動(dòng)作 ①

仰躺后，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，手心貼住地面，使脊椎躺直并立起兩側(cè)膝蓋。

〔 次 數(shù) 〕

1組動(dòng)作為10次，反覆進(jìn)行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

〔 效 果 〕

這個(gè)動(dòng)作可以消除腹部下方多余的贅肉，使小腹變得平坦。

動(dòng)作 ②

將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓并維持5～10秒，再返回原本位置。

〔 次 數(shù) 〕

1組動(dòng)作為10次，反覆進(jìn)行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

〔 效 果 〕

緊實(shí)下半身肌肉，塑造更美線條。