減肥的過(guò)程中有沒(méi)有瘦了不該瘦的地方？或者該瘦的地方?jīng)]有瘦下來(lái)？
這篇文章教你各個(gè)部位“消滅”脂肪，不該瘦的絕不會(huì)掉半點(diǎn)肉，這個(gè)夏天瘦不下來(lái)，以后就別減肥了，注定是胖子一枚。
1、消滅肚腩
（1）俯臥在地板上，伸直雙手手臂，手掌撐地，盡量挺起上半身。
（2）頭部盡量向上抬高，這個(gè)時(shí)候，拉伸橫膈膜，抬高背骨。
（3）保持該動(dòng)作10秒鐘，然后恢復(fù)到原來(lái)的俯臥姿勢(shì)，放松身體10秒鐘。
2、消滅側(cè)腹肥肉
（1）坐在地板上，膝蓋彎曲，雙膝并靠在一起，腳尖向前，雙手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撐身體重量。
（2）慢慢地把身體抬高，臀部離開(kāi)地面，用小腿和手臂撐地，支撐身體重量，抬高的身體，讓身體與地面保持平行。
（3）右腳向前伸出，這個(gè)時(shí)候，臀部不要放低，手臂用力撐地，使臀部保持在原來(lái)的位置上。保持住這個(gè)動(dòng)作幾秒。
（4）伸直右腳向上抬高，腳尖指向天花板。這個(gè)時(shí)候，左腳用力撐地的話(huà)，右腳會(huì)更容易向上伸直。慢慢地把腳放下，然后再次向上抬高。
3、消滅大象腿
（1）仰臥在地板上，雙手放在后腦勺上。
（2）雙腳交叉向上抬高，抬高到與地面垂直，這個(gè)時(shí)候，注意臀部不要緊貼地板，盡量向上伸直雙腿。保持該動(dòng)作3秒鐘，然后放下雙腿。
（3）換右腿在上，左腿在下做同樣的動(dòng)作。就這樣左右腳各一次為一組
肚腩、側(cè)腹肥肉、大象腿是很多美眉的苦惱，如果只是跑步、節(jié)食并不能有效的減掉這3個(gè)部位的肥肉，有時(shí)只會(huì)適得其反，各個(gè)部位擊破才能更好的瘦身。
減肥瘦身塑形的同時(shí)怎么可能少得了桑葉荷葉茶，放心，這不是減肥藥，不會(huì)有副作用，反彈什么的。它就是一款去脂茶，當(dāng)然要是你選擇把它當(dāng)成飲料也是可以的。夏天減肥瘦身，不能喝冰飲，那不妨喝杯桑葉荷葉茶解饞又去脂肪，何樂(lè)而不為呢？
各個(gè)部位出現(xiàn)贅肉，是因?yàn)樯眢w內(nèi)的油脂太多，脂肪堆積，排油排毒是關(guān)鍵。而出自《證治要訣》的桑葉荷葉茶，因富含荷葉堿，能夠把身體的固體脂肪化解成液態(tài)脂肪，并將多余的垃圾毒素等排出體外。吃太多了油膩食物，給腸胃造成很重的負(fù)擔(dān)，上班族們久坐不動(dòng)導(dǎo)致便秘等，都可以飲用桑葉荷葉茶來(lái)解決這些困擾，從而達(dá)到減肥瘦身的作用。
很多人總是會(huì)出現(xiàn)這些情況
“明明在運(yùn)動(dòng)，卻怎么還這么胖？”
“明明吃很少了，怎么還是瘦不下來(lái)？”
“健身、加餐一個(gè)不落，怎么肌肉還是不明顯？”
如果很努力卻沒(méi)達(dá)到效果
那就多半是進(jìn)入死胡同了
今天廚娘整理了8大原因
看看你有沒(méi)有出現(xiàn)這些問(wèn)題
1.太關(guān)注體重?cái)?shù)字
2.吃的太少或太多
3.睡眠不足
4.訓(xùn)練項(xiàng)目太單一
05.訓(xùn)練強(qiáng)度不夠
也可以理解成消耗量沒(méi)有達(dá)標(biāo)，脂肪不會(huì)動(dòng)一動(dòng)就消耗掉，肌肉也不會(huì)動(dòng)一動(dòng)就增長(zhǎng)出來(lái)。身體有很好的適應(yīng)能力，當(dāng)已經(jīng)適應(yīng)現(xiàn)在的強(qiáng)度訓(xùn)練，再多做鍛煉也無(wú)濟(jì)于事。
健身訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果現(xiàn)在的強(qiáng)度訓(xùn)練已經(jīng)能很輕松的做完，那么你就需要加大訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)身體進(jìn)一步的刺激。健身從來(lái)都不是一件很輕松的事情。
06.飲食不規(guī)律不科學(xué)
都說(shuō)健身是三分練、七分吃，況且一天三餐甚至多餐，而健身一天也就1~2個(gè)小時(shí)，可見(jiàn)飲食對(duì)健身效果的影響還是很大的。
每日飲食要規(guī)律，三餐不可少，早餐更加不能省，如果條件允許，多餐更好。并不是說(shuō)能夠提高身體代謝，而是能夠保證一天的營(yíng)養(yǎng)分多次攝入，對(duì)減脂來(lái)說(shuō)可以增加飽腹感，對(duì)增肌來(lái)說(shuō)能夠營(yíng)養(yǎng)攝入全面。
除了飲食規(guī)律還應(yīng)該遵循科學(xué)的原則，那就是營(yíng)養(yǎng)。除了以三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（碳水、蛋白質(zhì)、脂肪）為主，還要考慮膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)。多以天然新鮮食材為主，盡量少吃加工食品，水果蔬菜每天都不能少。
07.經(jīng)常聚餐或吃外賣(mài)
如果有條件自己做飯，盡量自己制作健身餐，不僅健康而且營(yíng)養(yǎng)可以搭配全面。外面的食物雖然美味，但是熱量很高，高油、高糖、高鹽，經(jīng)常吃不僅加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。也許幾天的健身成果，一次聚餐就白練了。
08.意志力不夠堅(jiān)定
意志力不僅能夠給以健身堅(jiān)持下去的動(dòng)力，還能夠抵御外來(lái)的誘惑。
可能周?chē)挥心阋粋�(gè)人健身，可能好友三天兩頭就約你宵夜泡吧，可能健身過(guò)程很累很苦，可能一直沒(méi)有達(dá)到心理預(yù)期的目標(biāo)等等，這些都可能是你最后放棄健身的原因。
當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，要時(shí)刻提醒自己，當(dāng)時(shí)健身的初衷是什么？讓自己有動(dòng)力堅(jiān)持下去，遇到問(wèn)題要想辦法解決了再堅(jiān)持下去。健身不是一下付出就能有回報(bào)的事，但只要你堅(jiān)持，回報(bào)絕對(duì)比你預(yù)期的要多的多！
來(lái)源：低脂餐，健康小小助手
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