減肥的每一周都很重要，要每天都自己進(jìn)行有效合理的控制。雖然，不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時(shí)候，胃的容量是很大的。應(yīng)該讓自己慢慢適應(yīng)胃從大變小的過(guò)程，不要立馬什么都不吃，而是要慢慢的適應(yīng)。所以該有的正常食物都應(yīng)該是有的。下面的一份一般是你的一個(gè)拳頭的多少，蔬菜和肉是隨便搭配的，任何搭配都是可以的。

星期一：

早：全麥面包+酸奶

中飯前半小時(shí)可以吃個(gè)蘋(píng)果

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜面條

星期二：

早：一碗燕麥

中飯前半小時(shí)可以來(lái)一小杯酸奶

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜面條或者和中午一樣

星期三：

早：一份烤土司+一個(gè)煎蛋

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一個(gè)烤紅薯（清腸胃）

星期四：

早：一杯豆?jié){+一片烤面包

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一個(gè)烤紅薯（清腸胃）

星期五：

早：一杯蜂蜜水+全麥面包

中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯

晚：蔬菜粥

星期六：

早：蔬菜沙拉+一杯酸奶

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚：薏米粥

星期天：

早： 新鮮水果榨汁

中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯

晚：不吃  （為下一周做準(zhǔn)備）