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節(jié)食減肥是最錯誤的減肥方法，不僅成功率低，還可能影響身體健康，甚至變成易胖的體質(zhì)。經(jīng)過科學研究和網(wǎng)友的實踐，最好的瘦身方法就是一日三餐。

一日三餐的優(yōu)點

1.身體循環(huán)平穩(wěn)，代謝變快

一日三餐可以保證身體生物鐘的規(guī)律性，對身體的代謝和循環(huán)幫助很大。容易變得易瘦。

2.抑制食欲

一日三餐會有持續(xù)性的飽腹感，不會讓身體長期處于饑餓狀態(tài)，有抑制食欲和防止暴飲暴食的效果。

3.營養(yǎng)均衡

一日三餐就可以保證飲食多樣化，讓身體攝入更多的養(yǎng)分，有助于保持身體健康，也可以促進循環(huán)和代謝。

如何吃一日三餐，才能更快的瘦身

1.飲食中要做到主食少，蔬菜多，蛋白質(zhì)適量。

2.每一餐最多吃八分飽。等身體適應后，晚餐可以吃飯七分飽。

3.細嚼慢咽，保證每一餐的飲食時間在20分鐘左右。

4.睡前不吃食物，尤其是睡前三小時，什么也不能吃。

5.中午前吃高熱量食物，例如油炸食物和甜點等，要在中午前食用。

6.高糖水果最好在下午三點前食用。

想快速瘦身，一定要保證三餐營養(yǎng)飲食，不僅瘦的快，還肯定不會反彈。

堅持吃素，身體會有哪些變化

近兩年，吃素的人越來越多。大部分人吃素是為了健康和瘦身。到底堅持吃素身體會有哪些變化呢？真的如預想一樣，可以保持健康和瘦身嗎？

下面詳解一下，經(jīng)常吃素身體的變化。

1.膽固醇降低

素食中的食物纖維和維生素等都有降低膽固醇的效果，經(jīng)常食用就可以抑制膽固醇升高，有健康身體的效果。

2.排毒

素食有促進血液循環(huán)的效果，另外還能去除浮腫和減少體內(nèi)的垃圾。

3.促進消化，緩解便秘

一般的素食中都富含食物纖維，它們可以促進腸胃活動，幫助消化和排泄，還能緩解便秘等。

4.預防心腦血管疾病

素食可以清理血管中的廢物和脂肪，能有效的預防心腦血管疾病。

5.減少內(nèi)臟脂肪

經(jīng)常吃素食可以減少內(nèi)臟脂肪的堆積量，對健康身體和預防疾病很有幫助。

6.瘦身

素食可以消脂促消化，對減肥瘦身非常有幫助。

7.影響代謝

長期吃素也可能會造成營養(yǎng)不足，尤其會缺少肉類中的維生素B，可能會降低身體的代謝率，不利于健康。

8.肌肉量降低

素食中蛋白質(zhì)含量低，很可能會造成肌肉量低，不利于塑型。

吃素有好處也有壞處，到底該如何選擇，還要看自身的情況。

如果非要堅持吃素，就要多吃些品類，達到營養(yǎng)均衡。例如要大量的補充含有維生素B的西蘭花，達到加速燃脂的效果。還要補充含有蛋白質(zhì)的豆制品等。

其實想要更好的保持健康或者保持身材，最好的飲食方式就是營養(yǎng)均衡的飲食，不光要大量吃素，還要適量的吃些肉類，這樣的飲食才能保證營養(yǎng)充分，身體的代謝和健康才會最好，瘦身效果也就能更好。

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