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有效減肥瘦身小妙招

1.瘦腹小竅門：　

　每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡�冷喝才是�?rùn)腸。

　�、谑�分鐘以后再吃東西。

　�、垡欢ㄒ�空腹

2.減手臂的妙招：

�、俟蛄�，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

　　②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

如圖所示：

3.瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：　

　①撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);

　�、诼�跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;

　　③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;

　�、茈A梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;

　�、葚Q腿法：腳與墻面呈90度角站立;

　�、蘩@腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

4.瘦腰+瘦背：　

�、匐p手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　�、陔p臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　�、垲^部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次　

5.瘦腹運(yùn)動(dòng)操：　

　相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿�，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

6.美腿是怎樣練成的：　

�、偾谧龈咛�腿運(yùn)動(dòng);

　②飯后站一會(huì)或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;

�、巯丛钑r(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈;

�、茯T腳踏車去郊游;

�、菟�前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng);

�、薅喑詮C腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

�、呱俪穗娞荻嘧邩翘�;

�、嗑�衡飲食，葷素搭配;⑨堅(jiān)持就是勝利。

7.緊急減肥法讓你瞬間變瘦：　

　①不喝酒;

�、诔C正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

�、弁χ钡恼咀撕妥�姿;

�、苌现珎�(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致;

　⑤正確飲食，不要過多攝入水分;

�、廾刻煸绯恳砸粔K新鮮的水果來代替果汁;

�、呱俪噪y消化食物，豆子、油炸食品;

�、噙h(yuǎn)離鹽分。

8.法國女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：　

　   ①以湯開始;

　�、谝晕绮蜑橹�;

　�、凼琴|(zhì)量而非數(shù)量;

　�、茌o以調(diào)料;

　�、莩缟絮r美;

　�、掭o以健康油;

　�、咭獙Ｐ木筒�;

　�、喽〞r(shí)進(jìn)餐;

　�、徇m可而止;

　�、怵I時(shí)再進(jìn)餐;和他人進(jìn)餐;喝杯紅酒。

　9.最佳的生活細(xì)節(jié)：

　�、俅蟊恪�—晨起最佳。

　�、陂_窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。

　�、坼憻挕�—15～16時(shí)或晚間。

　�、芟丛琛�—臨睡前。

　�、轀p肥——飯后45分鐘。

　�、匏⒀馈�—進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。

　　⑦睡眠——22時(shí)左右最佳。

　　⑧護(hù)扶——睡前。

　�、岷炔琛�—飯后1小時(shí)。

　�、夂扰Ｄ獭�—睡前半小時(shí)。

10.夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：

　�、亠嬎�要適量;

　�、谠绯恳槐瓬亻_水;

　�、矍屑珊人�太快太急;

　　④綠茶保健康;

　�、菥芙^“死”水;

　　⑥識(shí)破“花樣” 純凈水;

　�、哌\(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水;

　�、嘤涀±�尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

11.水靈美女24小時(shí)補(bǔ)水計(jì)劃：

   �、�7點(diǎn)：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;

　�、�8點(diǎn)：洗手后帶1杯水回座位，隨時(shí)補(bǔ)水;

　　③10點(diǎn)：開始喝第3杯水;

　�、�11點(diǎn)半：午餐選擇礦泉水做飲料;

　　⑤14點(diǎn)：一天中的第5杯水;

　�、�15點(diǎn)半：下午茶時(shí)間，可泡一壺不加糖的花草茶;

　�、�18點(diǎn)：下班回家喝第7杯水;

　�、�21點(diǎn)：距睡前兩個(gè)半小時(shí)，喝第8杯水。

12.MM必須要知道的最健康的作息時(shí)間表：

　　7:30 起床;

　　7:30~8:00 洗漱;

　　8:00~8:30 吃早飯;

　　8:30―9:00 避免運(yùn)動(dòng);

　　9:30 開始緊張工作;

　　10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;

　　11:00 吃點(diǎn)水果;

　　13:30~14:30 午休一會(huì)兒;

　　17:00~19:00 鍛煉身體;

　　19:30 晚餐少吃點(diǎn);

　　23:30 睡覺。

13.調(diào)理健康的好水果：　

　    過度用腦——香蕉;

　　過度用眼——番木瓜;

　　牙齦出血——獼猴桃;

　　心臟病史——葡萄柚;

　　長(zhǎng)期吸煙——葡萄;

　　肌肉拉傷——菠蘿;

　　預(yù)防皺紋——芒果;

　　血液供氧不足——櫻桃;

　　腹瀉——蘋果;

　　胃痛——木瓜;

　　消化不良——梨子、草莓、枇杷。