來源 | 健康時報

費了半天勁，體重卻一點兒沒少？這是很多減肥者的痛處，也是頑固性肥胖體型一大特征。

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師朱惠娟教授，為頑固性肥胖人群量身打造了“1天5吃”的變瘦秘籍！

北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》欄目組邀請3位素人參與了“1天5吃瘦身秘笈”的兩周實測，實驗結果顯示：在兩周結束時，3人分別減少了5斤、5.6斤、7.8斤！

在我們的日常認知里，減肥就要少吃，但這些人一天吃5餐，反而真正地瘦了下來，這是為什么？

其實“1天5吃”，就是在總熱量不變的情況下，把原來的每天3餐平衡成每天5餐，既增加了飽腹感，也避免了1餐的飲食量過大。

“1天5吃”大揭秘！具體怎么吃？

第一吃

07:00主食：1個煮雞蛋，1杯脫脂牛奶，一碗雜糧粥；

肉：（無）

菜/水果：適量蔬菜

早起7點，進食1個雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶或是一杯低碳水，一碗藜麥粥或雜糧粥，以及適量蔬菜。

注意：不吃早餐易變胖！長期空腹不吃早餐，身體誤以為處于缺乏食物的“饑荒期”，一旦再進食，身體就會不舍得浪費食物中的營養(yǎng)成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體內(nèi)。

第二吃

10:00

加餐：“爆漿水果”

如：藍莓、草莓、樹莓、葡萄

上午加餐時，大約進食150克爆漿類水果以及三塊纖維餅干，既可以減輕饑餓，也能夠防止脂肪堆積。

所謂“爆漿水果”，就是那種放入嘴里一咬，果汁會溢出的漿果類食物。如：藍莓、草莓、樹莓、葡萄，它們含有豐富的白藜蘆醇，白藜蘆醇作為多酚化學物之一，有幫助人體燃燒脂肪的作用。

第三吃

12:00

主食：粗糧1~2兩；

肉：適量紅肉；

菜/水果：青菜，豆腐

午飯時主食以1~2兩的粗糧為主，輔以適量肉類（半個手掌的大小，一個手掌的厚度）、蔬菜最為健康。但需要注意，肉類的烹調(diào)過程中，應避免“醬汁”和“淀粉”，他們會刺激胰島素分泌，讓你的減肥前功盡棄！

第四吃

16:00

加餐：一杯豆?jié){或藜麥

下午4點，是最容易讓人有饑餓感的時間。專家建議，下午用一杯豆?jié){或藜麥（雜糧）飲品為自己加餐是不錯的選擇，它們能夠為人體補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。

第五吃

19:00

主食：粗糧1~2兩；

肉：少量白肉，海鮮（或豆腐250g）；

菜/水果：青菜250g

晚餐應以清淡為主，因為晚餐后由于人體不會再有比較大的體力活動，此時再攝入過量的食物，這些熱量很容易轉(zhuǎn)變成脂肪儲存下來。

有些人認為，想減肥就別吃晚飯了，甚至有人不僅晚飯不吃，就連早飯和午飯也吃得很少，這是不對的。

可以適當控制主食和肉類。但如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養(yǎng)不良、貧血、體能虛弱、頭暈、心悸不適，嚴重可引起暈厥，影響呼吸功能，大大增加患心臟病的風險。

↓↓↓您點一個  小編的工資就漲5毛錢。