平板支撐之所以能流行起來(lái)

MAX認(rèn)為主要是因?yàn)?

簡(jiǎn)單

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往那兒一撐，人就發(fā)抖

練完感覺(jué)很酸很累

有的人還會(huì)出汗

但實(shí)際上

平板支撐沒(méi)有你想的那么神奇

至于“瘦身”更是不可能的

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想減肥就要燃脂脂肪，就要做功，做功的定義是指：力走了一定的距離。你那我們看平板支撐，它是個(gè)沒(méi)有位移的靜力動(dòng)作，你的呼吸不會(huì)變得急促，心率不會(huì)猛烈上升，根本消耗不了多少熱量。

的確，做完平板支撐后

你會(huì)感覺(jué)腹肌變硬了

但那只是因?yàn)榻M織液進(jìn)入細(xì)胞

很快就會(huì)恢復(fù)

要想真正使肌肉肥大

必須有張力刺激和代謝性應(yīng)激

但等長(zhǎng)收縮的張力是不夠的

肌肉的收縮模式有四種

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向心收縮：肌肉用力張力大于阻力、長(zhǎng)度縮短。

離心收縮：肌肉用力時(shí)，張力小于阻力、長(zhǎng)度伸長(zhǎng)，也就是說(shuō)你舉20磅的啞鈴，需要付出比這更多的力。

等長(zhǎng)收縮：就是平板支撐這種收縮方式，有張力，但肌肉長(zhǎng)度不變。

等速收縮：肌肉以恒定速度收縮，必須借助機(jī)械才能實(shí)現(xiàn)。在這四種模式中，離心收縮已經(jīng)被證實(shí)是最有助于肌肉生長(zhǎng)的。

因此，如果你想要練出

體積較大，棱角分明的腹肌

與其浪費(fèi)時(shí)間在平板支撐

不如好好做卷腹類的訓(xùn)練動(dòng)作

更大的位移

更大的負(fù)重

讓腹肌有更好的折疊

MAX建議：

把平板支撐作為一個(gè)測(cè)試動(dòng)作

而不是訓(xùn)練動(dòng)作

你可以每隔3周測(cè)一次平板時(shí)間

衡量自己的訓(xùn)練效果

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