【導(dǎo)讀】夏季減肥小常識都有哪些?夏季天氣炎熱，也是比較適合消耗熱量，進(jìn)行減肥的季節(jié)，但是在這個(gè)時(shí)候一些壞習(xí)慣卻會(huì)讓你反而變的更胖。下面小編就來給大家?guī)硐募緶p肥的小常識，它們會(huì)讓你變胖哦!
5因素讓你變身肥妞
空調(diào)：調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻
久待在室溫20℃左右的環(huán)境中，人體的新陳代謝會(huì)變慢，能量消耗跟著減少，在一定程度上就是會(huì)有發(fā)胖的可能。室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下，盡量接近室外溫度，增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時(shí)間后，一定要到常溫地方活動(dòng)一下，有助于身體代謝，保持身材。
荷爾蒙：控制饑餓感
科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，人體中的瘦素，也稱抗肥胖因子，是一種降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級大胖子。
感冒：病毒可增加脂肪
研究人員發(fā)現(xiàn)一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖。在實(shí)驗(yàn)中，感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠，比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠，體重增加得更為迅速，即使是在它們吃得不多的情況下。 研究人員發(fā)現(xiàn)，這種病毒可以使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加。
飲食：仍是胖瘦關(guān)鍵
飲食仍然是影響體重的一個(gè)很重要的因素。大多數(shù)人長胖，就是因?yàn)樗麄儚氖澄镏袛z取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅(約合0.91公斤)，你需要每天少攝入500卡路里的熱量，或者多消耗500卡路里的熱量�？梢酝ㄟ^少吃、多運(yùn)動(dòng)或者最好兩者結(jié)合達(dá)到這一目標(biāo)。
缺覺：肥胖可能性最大
睡覺每天在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來越多的證據(jù)顯示，“睡眠和調(diào)節(jié)食物攝取量的各種神經(jīng)纖維有關(guān)系”。以往的研究表明，睡眠不足與人體內(nèi)的抗肥胖因子之間有關(guān)系，睡眠不足的人體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平要高。
夏季如何養(yǎng)生 18種方法讓你輕松變瘦
1.簡單運(yùn)動(dòng)每天多消耗100卡，一年可減肥5斤。
一年就可減肥10磅(4.53公斤)。可以進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：20分鐘內(nèi)散步1英里(1.6公里);每天花20分鐘除草或種花;清潔居室30分鐘;慢跑10分鐘。
2.經(jīng)常吃素食是減肥的好習(xí)慣。
研究發(fā)現(xiàn)，素食主義者比肉食者體重輕20%。
3.用新鮮食材代替人工合成食材
以番茄制成的醬比乳脂制成的醬熱量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃意大利面時(shí)要選用紅色番茄醬。
4.多跟朋友或戀人一起吃飯
跟朋友或者戀人一起吃飯，你會(huì)更加注意形象從而減少攝食量。
5.吃飯不要吃太飽，八成飽最佳
美國人通常吃撐了才會(huì)停止進(jìn)餐，而日本沖繩島居民只吃八成飽。布萊恩博士建議，人們可以接受這一健康飲食習(xí)慣，每餐只吃八成飽。
6.切忌暴飲暴食
身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定，而且比較適中。調(diào)查顯示，“永遠(yuǎn)苗條”的人或成功的減肥者經(jīng)過幾次測量食物份量后，就能自動(dòng)掌握好每餐合適的食物份量。
7.減小餐具尺寸
減小餐具的尺寸就能自動(dòng)減少進(jìn)餐量�？的螤柎髮W(xué)布萊恩博士試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大餐盤不僅裝得多，而且會(huì)使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取，一年可減輕10到20磅(約合4到9公斤)體重。
8.餓的時(shí)候嚼一塊口香糖
想吃快餐時(shí)嚼口味重的無糖口香糖。下班后赴飯局、聚餐、看電視時(shí)吃飯、上網(wǎng)時(shí)吃飯等，都可能會(huì)導(dǎo)致盲目進(jìn)餐。而口味重的口香糖會(huì)壓過其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。
9. 有規(guī)律的“吃飯間歇”
大多數(shù)人都有天生的“吃飯間歇”，即吃飯時(shí)會(huì)放下刀叉休息幾分鐘。注意在“吃飯間歇”時(shí)不要再吃飯菜，把飯碗里的飯菜清理掉，和家人聊聊天。這其實(shí)是吃飽的信號，而且還并未吃撐。不過許多人錯(cuò)過了“吃飯間歇”。
10.經(jīng)常在家吃飯
夏季減肥小常識
每周至少有5天在家吃飯，這樣就會(huì)擁有苗條的身材。據(jù)調(diào)查顯示，在家吃飯是“成功減肥者”的最大秘訣。
11. 常坐瑜伽
據(jù)美國飲食協(xié)會(huì)雜志上刊登的一研究報(bào)告稱，練瑜伽的女性通常比其他女性體重要輕。其中的奧秘在于，練瑜伽的人對自己的飲食更為“在意”。研究人員認(rèn)為，瑜伽能夠煉就冷靜的自我意識，有助于防止暴飲暴食。
