減肥是女人們永恒的話題，為了多瘦兩斤，寧愿一天只吃一頓飯。但是調(diào)姐想說，減肥中最大的誤區(qū)就是把減肥和減重混為一談�。�

美女不過百，不是平胸就是矮，很多膚白貌美大長腿的女星，體重其實早就過百了！

宋佳的標志性大長腿圈粉兒無數(shù)，看著體重就不過百。

但是她卻自爆自己足足有128斤！旁邊的蔣勁夫聽了都一臉驚訝。

袁姍姍被稱為馬甲線女神，每天早起鍛煉從來不偷懶，靠著好身材成功洗白，但是卻也有100斤。

柳巖被譽為宅男女神，該瘦的瘦，該有的也都有，卻每天都喊著自己有52公斤，已經(jīng)超重了。

張鈞甯沒事就跑跑健身房，臉小、腰細、腿長，實際上卻也剛剛好100斤。

張梓琳戰(zhàn)勝了99%的女星，成為公認的最美身材，體重也有57公斤，真是怎么看都看不出來！

其實減肥≠減重，與其靠節(jié)食瘦成不健康的紙片人，不如找到正確的針對性健身方法，塑造完美身形，才能達到穿衣顯瘦，脫衣有肉的超完美身材哦~

想要減分，先要經(jīng)歷這5個階段

很多美寶都會抱怨，明明運動節(jié)食一樣不少，但是體重變化卻一點都不明顯，往往才到一半就放棄了，只有經(jīng)歷了這5個階段，才能成功減肥哦~

調(diào)整期

時間：2周

剛開始減肥，身體首先要先適應(yīng)飲食和運動的改變，腸道和新陳代謝功能也會進行相應(yīng)的調(diào)整。

表現(xiàn)： 這個階段，你會覺得明明已經(jīng)運動了好幾天，但是體重還是一斤沒掉！很容易提前宣告減肥失敗而徹底放棄。

應(yīng)對措施：這樣的表現(xiàn)其實是正�，F(xiàn)象，開始減肥初期，身體也要做好準備活動，在這個階段，你需要做到的就只是耐心等待、堅持運動，不能輕易放棄。

減重期

時間：因人而異

度過了調(diào)整期，只要你管住嘴、邁開腿，就會得到回報，減肥效果漸漸開始變得明顯。

表現(xiàn)：只要遵循了正確的減肥模式（運動+飲食），就會發(fā)現(xiàn)體重終于有了明顯的下降，如果本身體重基數(shù)比較大，減重的力度也會很大，體重會掉的更快，一個月10斤都是很有可能的。

應(yīng)對措施：堅持正確的減肥方式，保持規(guī)律的生活作息，多喝水，運動也要持續(xù)堅持。

平臺期

時間：一周到一個月

這是減肥路上的瓶頸期，也是最可怕的一個時期，很多人都會因此而放棄。

表現(xiàn)：這時候你的減肥將到達一個瓶頸期，之前一周掉3斤，這個時期3周都難掉下去1斤，體重始終沒有變化，不堅持運動反而還會體重上漲。

應(yīng)對措施：如果你還持續(xù)使用之前的方法，肯定不會再有任何收效，這個時期更需要作出調(diào)整，不能只攝入單一的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、脂肪都要攝入。

運動方面也要開始加大運動強度，換種運動形式，比如跑步可以改成游泳，瑜伽可以換成健身操。

塑型期

時間：1個月

進入塑型期，說明你的減肥已經(jīng)基本成功了，但是還差一步才能達到完美狀態(tài)。

表現(xiàn)：雖然已經(jīng)瘦下來了，但是一點肌肉線條都沒有，皮膚還松松垮垮的，坐在那里肉都攤成一片了。

應(yīng)對措施：這個時期就要開始增加一些力量運動和拉伸運動，幫助你把減肥后的身材變得更加有型，肉也會變得更加緊致。

鞏固期

時間：3個月

減肥達到了理想狀態(tài)之后，身體需要建立新的代謝機構(gòu)，脾胃的功能也要開始恢復(fù)了。

表現(xiàn)：我們需要慢慢回到正常的飲食條件中，但是控制不好，就很容易出現(xiàn)反彈。

應(yīng)對措施：飲食從清淡逐漸加量，絕對不能暴飲暴食，每餐八分飽就已經(jīng)足夠了。

運動也絕對不能停，不需要每天運動，頻率可以減到每周1-2次，讓身體接受并記住你的新習(xí)慣，才能保證不會再反彈。