這部紀(jì)錄片顛覆了長(zhǎng)期以來(lái)健身界的“常識(shí)”，用數(shù)據(jù)和實(shí)驗(yàn)告訴大家：
1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（慢跑、快走等）雖然對(duì)人體有益，但是其能量消耗卻很低，低的令人發(fā)指。
2、看上去瘦的人，不一定“瘦”。他們內(nèi)臟周圍的脂肪可能已經(jīng)達(dá)到了足以產(chǎn)生危害的程度。
3、對(duì)于沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每周只要運(yùn)動(dòng)3分鐘，就足以保持身體健康，并有一定的減肥效果。
有那么神奇？讓我們先來(lái)圖解這部具有“劃時(shí)代”意義的紀(jì)錄片。
開(kāi)始我們的主持人Micheal Mosley針對(duì)大眾健身中最核心的幾個(gè)憂慮進(jìn)行了闡述。的確，如果不是能收獲好身材，很少人能夠真的投入到健身中去。
帶著疑慮，他開(kāi)始了他的第一個(gè)實(shí)驗(yàn)——長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)到底能給我們帶來(lái)多少消耗。
帶著碳氧測(cè)算面具，我們的主持人進(jìn)行了一個(gè)小時(shí)的慢跑。雖然不快，但是還是讓他比較疲憊。
跑完后，他隨手抓過(guò)了幾個(gè)點(diǎn)心——中杯拿鐵、小麥芬和香蕉。
當(dāng)體育科學(xué)家分析了他的能量消耗發(fā)現(xiàn)——他在這一個(gè)小時(shí)中的消耗為16大卡/分鐘，也就是說(shuō)，在這一個(gè)小時(shí)里，他只消耗了960大卡。
而這三樣點(diǎn)心的熱量則高達(dá)880大卡，是他55分鐘跑步的消耗量。
有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有我們想象的那么“強(qiáng)力”。
第二個(gè)實(shí)驗(yàn)，我們的主持人首先得到了一份“盛情邀請(qǐng)”——英式傳統(tǒng)早餐。
主持人受寵若驚。。。
但是這頓早餐不是白吃的，其中含有非常豐富的脂肪——
在享用完這頓早飯之后，他到了格拉斯哥大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行了抽血化驗(yàn)
實(shí)驗(yàn)結(jié)果讓他大吃一驚。
這頓早飯讓他血液中的脂肪含量翻了個(gè)倍，而這種脂肪很容易形成血管脂肪壁，進(jìn)而導(dǎo)致各種心血管疾病。
同時(shí)，這種脂肪也是內(nèi)臟脂肪的主要來(lái)源，內(nèi)臟脂肪是指隱藏在我們肝臟、腎臟、脾臟等內(nèi)臟周圍的脂肪。
為了探究如何降低血液中的脂肪，我們的主持人做了另外一個(gè)嘗試——進(jìn)行90分鐘的“散步”。
然后再來(lái)一頓同樣的早餐
同樣的實(shí)驗(yàn)。。。結(jié)果再次令他震驚。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，前一晚90分鐘的散步，讓他第二天飽食一頓早餐后的血液脂肪含量大幅度下降。
是什么讓他在吃了相同的早餐之后血液脂肪驟降呢？答案就在他的散步運(yùn)動(dòng)中。
散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)激活了他體內(nèi)更多的脂蛋白酯酶，這種酶的存在能進(jìn)一步分解清除血液中的脂肪，從而降低血脂。
然而不是每個(gè)人每天都能進(jìn)行90分鐘的散步，那么有沒(méi)有什么方式能夠在更短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到這種效果呢？
隨后我們的主持人進(jìn)行了第三場(chǎng)實(shí)驗(yàn)。
短時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
主持人自己都不信。。。但是做完第一次儼然累趴下了。
但是這的確是有科學(xué)依據(jù)的。
許多實(shí)驗(yàn)證明，短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（HIIT類）的確能夠改善身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)。
但是在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練前，也應(yīng)該對(duì)自己做一個(gè)基本的身體檢查，以確保運(yùn)動(dòng)安全↓
當(dāng)心！別讓HIIT傷了你
實(shí)驗(yàn)的最后，他參加了一個(gè)日常體力活動(dòng)的追蹤。平時(shí)靜坐工作，晚上集中時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉的他，將和一位每天需要輾轉(zhuǎn)騰挪6個(gè)小時(shí)的餐廳服務(wù)員進(jìn)行對(duì)比。
在我們的印象中，平時(shí)工作，按時(shí)健身會(huì)給我們帶來(lái)很好的減脂效果。但是結(jié)果卻令人吃驚——
上面這張是那位沒(méi)有固定健身習(xí)慣，但是平時(shí)較為活躍的女餐廳服務(wù)員，下面則是平時(shí)靜坐工作，每周按時(shí)健身的主持人。僅僅是活動(dòng)量這塊，女服務(wù)員就比男主持人多消耗了500大卡。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家介紹到，平時(shí)靜坐少動(dòng)的生活是定期健身無(wú)法彌補(bǔ)的。
所有實(shí)驗(yàn)到此結(jié)束。這些簡(jiǎn)單的小實(shí)驗(yàn)告訴了我們這樣幾個(gè)道理：
1、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)并不能完全給我們帶來(lái)想象中的減脂效果。健康減脂需要我們結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提高我們集體的代謝能力和有氧運(yùn)動(dòng)提高我們的整體消耗。
作為體能訓(xùn)練師的我，給大家分享一套減脂的無(wú)氧訓(xùn)練動(dòng)作
每周做3次，堅(jiān)持2個(gè)月
魔鬼身材在等著你！
（難度因人而異，數(shù)目可以適當(dāng)調(diào)整）
第一組：深蹲30個(gè)
第二組：平板支撐50秒
第三組：俯臥撐（女性使用跪式俯臥撐）25個(gè)
第四組：弓字跳40個(gè)
第五組：登山跑60個(gè)
第六組：高抬腿跑20秒
第七組：波比跳12個(gè)
2、很多不運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)不胖，但是內(nèi)臟脂肪含量很高。這些內(nèi)臟脂肪對(duì)我們身體有更大的危害。為了趕走這些多余的內(nèi)臟脂肪，盡管不胖，也需要運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
一旦我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)，那么就能激活我們的身體，提高脂肪消耗能力，從而降低內(nèi)臟脂肪含量。
3、減肥首先需要一個(gè)積極活動(dòng)的生活態(tài)度，其次才是健身房里健身。當(dāng)你提高平時(shí)日常生活中的活動(dòng)量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動(dòng)，你的能量消耗就在不知不覺(jué)中提高了。
其實(shí)減肥不是我們健身的最終目標(biāo)，擁有一份積極的鍛煉熱忱，回歸一個(gè)健康的生活方式，才是健身的本質(zhì)。
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