減肥失敗者總認(rèn)為
問題的關(guān)鍵在“我不夠努力”
而殘酷的事實(shí)卻是“你用錯(cuò)了方法”
不同類型的肥胖有不同的減脂方法
大家只有了解清楚自己的體型
找到相對(duì)應(yīng)的減脂方法
才能在減肥道路上走的更順暢更長(zhǎng)久
那么肥胖的類型到底分為哪幾種呢？
萬(wàn)能小瘦瘦這就為大家科普一下肥胖類型以及應(yīng)對(duì)方法！
一、代謝低下型體質(zhì)
有一種胖叫代謝低下型肥胖，雖然跟其他人吃一樣的熱量，但是卻因難消化，脂肪不易被燃燒，而造成肥胖。
1. 自測(cè)方法
吃下的食物難以消化，體溫較低、手腳冰涼，難以集中注意力。
2. 對(duì)策
①多攝入富含蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素，并且蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，因此日常飲食中注意多食用牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。
②多吃助消化食物
代謝低下型體質(zhì)的人往往吃下的食物難以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要，助消化蔬菜：菠菜、甘藍(lán)、西紅柿等；助消化水果：菠蘿、獼猴桃、蘋果等。
③多喝水加速新陳代謝
水是身體的重要構(gòu)成部分，是推動(dòng)人體新陳代謝的基本元素，代謝后的廢棄物也需要靠水來(lái)攜帶，排出體外，因此每天最好保持1500-1700毫升的飲水量，不同類型人群的飲水量也會(huì)有所不同，比如減肥者和有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人都應(yīng)在這個(gè)基礎(chǔ)上適量增加飲水量。
④泡澡有助于血液循環(huán)
泡澡時(shí)，身體進(jìn)入高于體溫的水中，身體機(jī)能便會(huì)使得皮下血管擴(kuò)張從而促進(jìn)血液循環(huán)加快，起到促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
⑤運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的捷徑
如果身體有四小時(shí)以上沒有活動(dòng)的話，體內(nèi)的一種用來(lái)控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的酶物質(zhì)就會(huì)停止運(yùn)作，平時(shí)可以多做些跑步、健身房鍛煉等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體代謝，散步時(shí)可穿插些小跑練習(xí)。
二、水腫型肥胖
這種肥胖體質(zhì)的人吸收能力差、容易腹瀉，身體營(yíng)養(yǎng)素容易被排出，有害物質(zhì)卻難被排除，久而久之就會(huì)形成水腫型肥胖。
1. 自測(cè)方法
下半身比較“壯碩”，臀部、大腿贅肉難減，易拉肚子、眼睛易浮腫。
2. 對(duì)策
①多吃以下這些利尿消腫食物
薏米：薏米可以促進(jìn)人體內(nèi)的血液和水分的新陳代謝作用，具有利尿、消水腫的功效，同時(shí)薏米含有豐富的水溶性纖維，幫助降低脂肪，利于減肥。
紅豆：紅豆富含維生素B1和B2、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素，其中石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，不僅如此，紅豆還是礦物質(zhì)鉀的倉(cāng)庫(kù)，能夠幫助人體排出多余鹽分，具有消除水腫的功效。
花椰菜：花椰菜所富含的維生素C有利于毛細(xì)血管的健康，維生素E可促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于減輕水腫癥狀。并且花椰菜中所含的鐵、鉬等元素也對(duì)消除水腫有好處。
②減少鹽的攝入量
鹽吃多后體內(nèi)鈉離子增多，會(huì)造成水鈉儲(chǔ)留問題，從而造成水腫。因此在日常飲食中更要注意控制鹽的攝入。每天鹽的攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。
③多做慢跑、瑜伽等緩和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身體機(jī)能
水腫型肥胖的人適合做些瑜伽、慢跑等比較緩和的運(yùn)動(dòng)來(lái)改良體質(zhì)、調(diào)節(jié)身體機(jī)能，從而消除水腫。并且由于水腫型肥胖人群大多腿會(huì)比較粗，可多做些瘦腿動(dòng)作。
脂肪型肥胖主要是指體內(nèi)的脂肪容易快速增大，并且大量囤積，造成肥胖。
1. 自測(cè)方法
全身上下都是肥肉，皮膚很軟（全身的肉軟軟的，容易被捏出肥膏形狀），怕熱、易累，稍微運(yùn)動(dòng)就出汗。
2. 對(duì)策
①飲食這樣吃更減脂
如果你是脂肪型體質(zhì)的胖紙，在飲食上需要以清淡為主，記得控制好主食的量，可以多選擇富含碳水化合物的玉米、燕麥、紅薯等，千萬(wàn)不要將蛋糕、餅干作為主食，含糖量和升糖指數(shù)都很高，會(huì)加速脂肪的囤積。另外，一定要減少高熱量脂肪的攝入，拒絕吃油炸類食物。
②戒掉愛吃零食、隨性吃等壞習(xí)慣
很多胖子都是吃出來(lái)的，減不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴，所以想要減掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不離手，高熱量、高脂肪等食物隨性吃不忌口的壞習(xí)慣。
③選擇慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)
脂肪型肥胖的胖紙們的一個(gè)最大特點(diǎn)就是怕熱、易累，稍微一運(yùn)動(dòng)就狂汗不止。可是，不運(yùn)動(dòng)怎么能夠減肥成功？在運(yùn)動(dòng)上，這類胖紙們可以選擇像慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要持續(xù)30分鐘以上。
