現(xiàn)在的社會(huì)“以瘦為美”，很多人都刻意地去追求骨感，把原本不胖的身材練得跟竹竿一樣，很多體重正常的MM也盲目地去減肥。其實(shí)，每個(gè)人的體型不同，肥胖程度也有所差異，必須要結(jié)合自己的情況來確定是否需要減肥。下面是比較正規(guī)的理想體重的計(jì)算公式，大家來看看自己的體重是否理想吧。
男性的理想體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54；
女性的理想體重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54
注意：上下浮動(dòng)2%都可稱之為理想體重。
如果MM們的體重是在這個(gè)理想體重的范圍之內(nèi)，沒必要刻意地去減肥，假如超出了這個(gè)范圍的10%，那就真的需要好好減肥了。但為什么有些沒有超過的，身材看起來卻不盡人意呢？那是因?yàn)槟愕捏w脂率太高了，才不顯瘦。真正塑造完美身材的方式，就是降低體脂率，同時(shí)保持體重。
下面跟小編學(xué)習(xí)10種降低體脂率的健康減肥法！
1、按摩減肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會(huì)見效，一個(gè)星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔！
2、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM！
瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實(shí)。
3、交互蹲跳減肥法
一天做30次，1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實(shí)了。
瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖，接下來肌肉就會(huì)燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔！
4、扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，一個(gè)月瘦了2公斤左右。
瘦身依據(jù)：扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
5、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng)，緩和的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。
瘦身依據(jù)：活動(dòng)肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘，讓血液充滿氧氣。
6、跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法
一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個(gè)月穩(wěn)瘦1公斤。
瘦身依據(jù)：“很有效”的說法很多，跳繩(有氧運(yùn)動(dòng))對(duì)燃燒脂肪很有用。
7、伸展操減肥法
伸展身體時(shí)血液流通變好，脂肪也不會(huì)囤積。對(duì)微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據(jù)：駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔颍⒁庾藙?shì)后，自然的也會(huì)長肌肉哦。
8、健步走減肥法
一天走一小時(shí)，最少也要30分鐘，一個(gè)春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡(jiǎn)單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。
9、壓膝蓋里側(cè)減肥法
用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動(dòng)很重要。
10、游泳+晚餐不吃主食減肥法
一個(gè)星期固定三天去游泳，然后堅(jiān)持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦！
瘦身依據(jù)：運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法。但是如果還在學(xué)習(xí)期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質(zhì)。
做好這10種方法，好身材呼之欲出哦！
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