哺怎樣瘦？

期不瘦反胖的原因，哺乳期怎樣瘦的快分享

很多產(chǎn)后寶媽們，由于在懷孕期間或者產(chǎn)后的滋補(bǔ)過剩，最終導(dǎo)致身體肥胖。這種情況下急切的想減肥，但是首先要保證嬰兒的哺乳安全有保證的情況下。才可以實現(xiàn)很好的減肥目的。

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開始向脂肪細(xì)胞借能源，從而減脂。這種是被動的方式，只要出現(xiàn)機(jī)會，脂肪細(xì)胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復(fù)原。

 

那么脂肪可以主動出擊嗎？ 細(xì)胞減脂，CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂） 披露：通過HICIBII孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什么比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

 

世衛(wèi)WHO呼吁減少藥劑診治，而CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）就是擅長利用非藥劑手段，通過HICIBII孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組的介入，擺脫返彈，成功減去細(xì)胞內(nèi)脂。

 

 

 

既要奶水好，又要身材好——選對方法，哺乳期瘦下來就是非常簡單的事兒！

 

雖說歐洲人不坐月子，但是產(chǎn)后哺乳也是必須要的，由于歐洲人的飲食結(jié)構(gòu)，淀粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，并不比中國的女性少，2015年，有一本書很火——《法國女人不胖》，讓我們一起來看看，為什么生育過后的法國女人不會發(fā)胖？

 

 

1、不節(jié)食，不運(yùn)動，不影響奶水，產(chǎn)后瘦身有方法！

 

從孕育到生產(chǎn)，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發(fā)生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產(chǎn)后肥胖等等的問題接踵而來。產(chǎn)后理想瘦身的前提是先養(yǎng)好體質(zhì)，激活人體代謝平衡的機(jī)制。只有讓身體處于一個健康年輕的狀態(tài)，才能穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來。

 

 

如何激活人體代謝平衡呢？

 

分娩時女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導(dǎo)致體重增加。

 

針對于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過HICIBI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日�；�礎(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

 

 

 

2、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

 

對于媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)， 提高代謝， 是不會影響母乳喂養(yǎng)的。

 

 

能量平衡的原理是什么呢？

 

能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。

 

 

能量的平衡并不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。

 

 

在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等，營養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評論產(chǎn)后的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營養(yǎng)的同時熱量也隨即代謝。

 

 

6個月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和能量失衡，所以產(chǎn)后減重就需要外力HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I的幫助。

 

很多媽媽在生完寶寶以后會想各種辦法來減肥，其實很多的方法都可能會給身體帶來極大的副作用，尤其是哺乳期更要慎重，不當(dāng)?shù)臏p肥方法很可能會傷害到寶寶。

 

因此采用健康的減肥方法對于哺乳期的媽媽來說尤為重要。

 

 

 

哺乳期減肥的幾個建議：

 

 

 

哺乳期減肥建議一：養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

 

 

媽媽給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)需要消耗大量的能量，所以要適當(dāng)?shù)乜刂泼刻鞌z入的能量，每天攝入不得少于1500大卡，這勢必會影響你的奶量。

 

同時也不要超過1800大卡，因為多余的熱量會被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。養(yǎng)成早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量的飲食習(xí)慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量，但也不會攝入多余的熱量。

 

 

 

一方面：身體要恢復(fù)本身的健康，需要攝入有營養(yǎng)的食物。

 

另一方面：媽媽要擔(dān)負(fù)泌乳與哺育嬰兒的重任，每天需要分泌600-800毫升乳汁，需要攝入大量的營養(yǎng)，如果控制飲食，會造成泌乳量嚴(yán)重不足。但是對于體重增加過多的媽媽來說，脂肪攝入不可過多，烹調(diào)食物時，可以適當(dāng)控制食用油的用來，烹調(diào)盡量選擇蒸、煮、燉等方式。

 

1 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。

 

制造乳汁不需要吃很多油，身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。

 

2 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。

 

老一輩總喜歡熬肉湯、雞湯給產(chǎn)后媽媽喝，其實脂肪特別多，不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。

 

最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

 

3 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥

 

推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材，煮濃一點。這里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。

 

4 多吃蔬菜，少吃甜食。

 

如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。

 

 

吃飯時要細(xì)嚼慢咽

 

現(xiàn)在很多專家都提倡吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，這樣的飲食方式可以逐步增加胃的容納量，不會一下子把胃撐大，吃完飯之后媽媽胃部不會出現(xiàn)不適感。此外，人在吃飯的過程中，細(xì)嚼慢咽更能享受食物的美味，心情愉悅的同時，能增加飽腹感，而且食物經(jīng)過精細(xì)的咀嚼進(jìn)入腸胃里，也容易被消化，媽媽便秘的幾率就會降低，這樣對保持身材也是有利的。

 

 

 

哺乳期減肥建議二：堅持哺乳

 

哺乳過程中可能會產(chǎn)生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產(chǎn)后媽媽還是要堅持進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。這不僅對寶寶的生長發(fā)育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的減肥方法。

 

哺乳期媽媽一定不能靠控制飲食來減肥。

 

因為哺乳本身就是一個消耗能量的過程，由于1升乳汁含能量為700千卡，轉(zhuǎn)化乳汁的效率為80%，所以合成1升的乳汁需要消耗媽媽900千卡的能量，合成800毫升乳汁也需要消耗媽媽720千卡的能量。

 

 

 

哺乳期減肥建議三：保證食品的多樣性

 

 

處于哺乳期的媽媽需要的營養(yǎng)更加多，所以盡量進(jìn)食各種豐富的食材，如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳制品類、粗糧、各種湯汁等，這不僅有助于媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù)，而且保證有充足的奶水喂養(yǎng)寶寶。

 

哺乳期媽媽的飲食建議：

1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入量，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)、鐵等。

2、適當(dāng)增加奶類的攝入，多喝湯水，補(bǔ)充鈣質(zhì)，增加乳汁的量。

3、食物種類多樣但不過量。

 

忌煙酒，避免和濃茶和咖啡，這些可以通過乳汁影響嬰兒的健康。

 

 

哺乳期減肥建議四：哺乳期減重不減奶，為什么不能靠運(yùn)動？

 

1992年《兒科》發(fā)表了一篇論文，對26個哺乳期的媽媽進(jìn)行了相應(yīng)的跟蹤研究，讓寶寶喝媽媽運(yùn)動前的母乳或者運(yùn)動后10-30分鐘的母乳。實驗結(jié)果認(rèn)為運(yùn)動后的母乳不太受到寶寶的歡迎，運(yùn)動后乳酸大量生產(chǎn)，影響寶寶的攝取。乳酸滯留于血液中會使乳汁變味，寶寶不愛吃。據(jù)測試，一般中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動即可產(chǎn)生此現(xiàn)象。故肩負(fù)哺乳重任的媽媽，只宜從事一些“溫和”運(yùn)動，運(yùn)動結(jié)束后先休息一會兒再喂奶。并且通過實驗證實，運(yùn)動減脂并不適合哺乳期媽媽，而且很多媽媽在運(yùn)動后食欲卻比之前更大。

 

 

 

哺乳期減肥建議五：選擇適宜的減肥時間

 

 

哺乳期媽媽想要保持曼妙的身材，就要選擇正確的減肥時間，并配合適合的運(yùn)動來維持體重。如果太早減肥身體沒有恢復(fù)好，容易出現(xiàn)健康問題；太晚減肥，脂肪有一定的記憶性，時間長了贅肉減起來就很困難。所以建議寶媽要在產(chǎn)后6周左右開始減肥，這個時間段是適宜的。

 

哺乳期媽媽也有享受美的權(quán)利，想要恢復(fù)曼妙的身材，就要用科學(xué)的方式讓脂肪一點點消失，這樣既不會影響奶水的質(zhì)量，自己的健康也會得到很大的保障。

 

 

 

產(chǎn)后減肥，出現(xiàn)這4種信號，說明你正在瘦

 

1、飯量變小

如果吃了比較少的東西，就有了飽的感覺，說明胃口已經(jīng)從孕期的“胡吃海塞”，到了現(xiàn)在胃口變小了，也是從擴(kuò)張的食欲，變成了正常的食欲，這說明你已經(jīng)開始在瘦了。

 

2、口味變淡

分娩后并不意味著解放，如果你想瘦，還是要有很多忌口的，口味更要淡，因為鹽分、油脂、糖分過多的飯菜，很容易刺激你的食欲，而且這些成分讓人容易長胖，如果你口味變淡，就離瘦身更近了。

 

3、奶水充足

喂寶寶奶水時，也在消耗著自身的熱量、能量，奶水充足，說明你的身體在大量消耗能量來維持足夠的奶水，便沒有多余的熱量來轉(zhuǎn)化為新的脂肪。

 

4、體力不錯

不論是做家務(wù)、逛街、還是運(yùn)動時，感覺十分輕松，不會時不時就有勞累的感覺產(chǎn)生，也是正瘦下來的信號。

 

哺乳期不瘦反胖的原因？哺乳期怎樣瘦的快分享

 

 

 

如何在產(chǎn)后輕松瘦身——不節(jié)食，不運(yùn)動，不影響哺乳！

 

1、產(chǎn)后瘦身，錯誤的瘦身方法只會讓你越來越肥！

 

很多寶媽不了解自己產(chǎn)后的生理特點和肥胖原因，輕易聽信一些瘦身謠傳，采用不恰當(dāng)?shù)氖萆矸绞�，結(jié)果造成越來越肥的大有人在。比如最常見的節(jié)食瘦身、運(yùn)動瘦身等，反彈回來之后體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有瘦過身的人才會懂。

 

2、把握好減肥好時間。

 

哺乳期是女性的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關(guān)系到寶寶的健康，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間減重，配合HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群，不僅可以6個月內(nèi)恢復(fù)孕前體重，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

 

3、不能通過節(jié)食、代餐、拔罐，更不能用藥物減肥。

 

保證每日必需營養(yǎng)。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；所以任何代餐、節(jié)食都是不可行的。

 

節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組、運(yùn)動減肥。但是，哺乳期運(yùn)動減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”

 

美國內(nèi)科學(xué)檔案《女人：秘密的身體地理學(xué)》表明，產(chǎn)后媽媽要回歸正常的雌激愫水平，保證體內(nèi)脂肪減少、外部攝入營養(yǎng)均衡、奶水健康等產(chǎn)后特性、需要通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組介入，使產(chǎn)后女性體質(zhì)轉(zhuǎn)變成的瘦體質(zhì)、阻斷多余脂質(zhì)、熱量、糖淀粉，消耗內(nèi)部脂質(zhì)囤積回歸一個正常的體質(zhì)！

 

所以節(jié)食、代餐、藥物減肥、不可取。一定要選擇正確的減肥方式還有合理的飲食，下面給大家推薦幾個既營養(yǎng)又助于減肥的食譜：

 

01絲瓜燉豆腐

 

材料：絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油

 

制作方法：1、將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水，絲瓜切好。2、油燒至六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發(fā)軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒。3、燒開后滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘。4、見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉(zhuǎn)用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋。

 

功效：因為絲瓜燉豆腐富含B族維生素及礦物質(zhì)，且熱量低。這些營養(yǎng)物質(zhì)可以起到通腸潤便的作用，從而有利于減肥。

 

 

 

02雞蓉玉米粥

 

材料：米30克、玉米醬15克、土豆40克、雞絞肉15克。

 

制作方法：1、土豆切皮，切成小丁，將米洗干凈。2、雞肉切成茸狀備用。3、將米、土豆和適量的水一起燉煮至熟爛。 4、再加入雞絞肉煮至熟透。 5、最后加入玉米醬攪拌均勻即可食用。

 

功效：食療效益、開胃，利水消腫。較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。

 

 

 

03銀絲魚片

 

材料：鯛魚肉一條、粉絲一包、五味醬三湯匙、水一杯酒一湯匙、蔥段一條、姜兩片。

 

制作方法：1、魚肉洗凈后斜切薄片；粉絲浸軟瀝干水后煮腍備用。2、將水煮滾后加入調(diào)味料，再放入魚片烚熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬即成。

 

功效：鯛魚含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，且油脂低，非常適合孕婦食用。孕婦產(chǎn)后一般體型比較臃腫，也可以用鯛魚來作為減肥食譜，不過要注意低油烹飪，清淡為主。

 

 

 

04大豆湯

 

材料：大豆、白術(shù)、鯉魚

 

制作方法：鯉魚去鱗洗凈，放入砂鍋內(nèi)，將鯉魚放入同煮。先用大火燒開，再改小火慢慢煮，直到豆、魚熟透即可，可以空腹食用魚、豆、然后喝湯。

 

功效：有些媽媽產(chǎn)后水腫還沒有完全消除，這道湯可以利水消腫，對產(chǎn)后身體康復(fù)也很好的功效。

 

 

 

05、牛奶燉蛋

 

材料：雞蛋、純牛奶、幼沙塘

 

制作方法：1、雞蛋去殼待用。2、牛奶倒入碗中待用。3、加2勺糖加入碗中，最好是幼沙糖容易溶解。2、將雞蛋打成蛋液，靜待3-5分鐘，讓糖充分溶解。3、然后將蛋液倒入篩網(wǎng)過濾。4、反復(fù)2-3次，過濾掉雞蛋中的雜質(zhì)。5、將牛奶倒入蛋液中，攪拌均勻。6、8然后倒入篩網(wǎng)中過濾，反復(fù)1-2次。7、液體表面的氣泡用小勺挑出，盡量挑干凈。8、靜待3-5分鐘，讓兩種液體溶合。9、鍋下冷水，把碗放到蒸鍋里，碗表面蒙上保鮮膜，大火蒸15分鐘即可。

 

功效：具有養(yǎng)顏、滋陰補(bǔ)血、減肥功效，也特別適合消化。牛奶和蛋香的結(jié)合，香滑細(xì)膩，入口即化。

 

06牛油果蔬菜沙拉

 

材料：牛油果、櫻桃蘿卜、圣女果

 

制作方法：1、備料，其中櫻桃蘿卜的蘿卜纓多于蘿卜。2、牛油果切塊。3、圣女果對半切。4、櫻桃蘿卜切片。5、蘿卜纓用手隨意掐碎。6、擠一勺量的檸檬汁。7、加入一勺格琳諾爾亞麻籽油。8、半小勺鹽。9、黑胡椒粉研磨五下，拌勻即可

 

功效：牛油果蔬菜沙拉的纖維含量很高，幫助清除體內(nèi)多余的膽固醇，保持消化系統(tǒng)功能正常，預(yù)防便秘。

 

 

總之，產(chǎn)后媽媽減肥必須要有正確的態(tài)度，只有健康的減肥方式才不會影響到寶寶的健康成長。一個好的飲食習(xí)慣在減肥中起到積極的作用，不僅可以讓寶寶有足夠的營養(yǎng)來成長，而且還可以讓寶媽和寶寶都可以保持健康。

（哺乳期不瘦反胖的原因？哺乳期怎樣瘦的快分享）zyj

-

下面是更多關(guān)于哺乳期怎樣快速瘦身的問答