在網(wǎng)上看到一個(gè)新聞一舞蹈系妹子為了減肥一天只吃三個(gè)棗...暮暮不得不佩服女生為了減肥對(duì)自己多狠都干的出來啊不過暮暮還是想說雖然身材很重要但是健康更重要！寶寶們還是要科學(xué)減肥啊！減肥的誤區(qū)：減肥和減重是不一樣的，減重的話排水也可以減少，減肥的是減脂肪，內(nèi)臟也有脂肪，如果是減掉脂肪，單一的減肥餐是不夠的，還要配合做一些運(yùn)動(dòng)。 對(duì)于減肥人士，我們推薦每天食譜可以是這樣的，大家可以從中挑選適合自己的食譜哦~早上：一杯牛奶或豆?jié){+一份根莖類蔬菜例如：西蘭花或橄欖菜+一個(gè)水果蘋果 柚子+適量雜糧土豆淮山燕麥片午餐：一份主食+一份肉類+一份青菜+一份水果 選擇性下午茶：酸奶或者水果或者堅(jiān)果 晚餐：減少主食攝入，用土豆淮山芋頭小米代替主食，同時(shí)減少肉類的攝入，需要吃肉的減肥人士可以吃魚和蝦，兩份蔬菜，一份水果第一要素：營養(yǎng)均衡，種類多樣。健康的早餐至少要包括主食（即碳水化合物）、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，可以再加一些蔬果以補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。熱量控制在每天總熱量的30%。第二要素：把握早餐最佳時(shí)機(jī)。起床后20-30分鐘是吃早餐的最佳時(shí)間。過晚則身體得不到及時(shí)的營養(yǎng)補(bǔ)充，過早則消化系統(tǒng)得不到足夠休息。不能吃得太急，花15-20分鐘時(shí)間細(xì)嚼慢咽。梅老師還為以下人群量身定制了飲食↓↓↓上班族關(guān)鍵字：營養(yǎng)全面 預(yù)防午前饑餓>>>推薦：牛奶燕麥粥+1碟西芹花生米+若干小番茄或1個(gè)蘋果推薦理由燕麥升糖指數(shù)低，富含膳食纖維，提供足夠的飽腹感，預(yù)防上班族的午前饑餓情況。上班族通常因工作繁忙而忽略了鈣質(zhì)的補(bǔ)充，蛋白質(zhì)豐富且能提供鈣質(zhì)的牛奶則必不可少。西芹花生米則兼具綠色蔬菜與堅(jiān)果，再加上小番茄或蘋果中的維生素，上班族的早上時(shí)間緊張，這樣的食譜則營養(yǎng)均衡又制作方便簡單。健身愛好者關(guān)鍵字：蛋白質(zhì) 血液循環(huán) 保持血糖穩(wěn)定>>>推薦：1份全麥雞蛋三明治+1份雞胸肉拌綠色蔬菜+1杯牛奶推薦理由為了實(shí)現(xiàn)增肌目標(biāo)，攝入優(yōu)秀的蛋白質(zhì)十分重要，這份早餐中的雞蛋、雞胸肉、牛奶都是富含優(yōu)秀蛋白質(zhì)的食物。有研究發(fā)現(xiàn)，綠葉菜中的硝酸鹽和類黃酮有助于促進(jìn)健身愛好者的血液循環(huán)，所以搭配新鮮的綠色蔬菜可以讓運(yùn)動(dòng)效果更好。芹菜葉、菠菜、生菜都是不錯(cuò)的選擇。全麥三明治則有助于保持血糖穩(wěn)定，為健身者提供足夠的碳水化合物。30歲以上女性關(guān)鍵字：鈣質(zhì) 保持標(biāo)準(zhǔn)體重>>>推薦：1份芝麻紅棗燕麥粥+1個(gè)雞蛋+1根香蕉或1個(gè)獼猴桃推薦理由30歲以上的女性，骨質(zhì)開始下降，這個(gè)時(shí)候要開始及時(shí)補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松，黑芝麻屬于高鈣食物，還可補(bǔ)充人體所需的多種微量元素和維生素E。除了補(bǔ)足鈣質(zhì)，還要控制熱量，保持標(biāo)準(zhǔn)體重，燕麥富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，利于排便和穩(wěn)定血糖。紅棗的滋補(bǔ)作用、水果的維生素則讓這款早餐錦上添花，是適于女性的常備早餐選擇。孕婦關(guān)鍵字：營養(yǎng)均衡 蛋白質(zhì)>>>推薦：蝦仁紫菜餛飩湯+幾片全麥面包或全麥餅干+250克脫脂牛奶+1個(gè)柑橘或1根香蕉推薦理由孕早期很多孕婦的胃口都不是很好，所以更要合理搭配清淡爽口的早餐。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，有利于胎兒大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育。細(xì)細(xì)咀嚼全麥制品則能有效緩解孕吐反應(yīng)，保證準(zhǔn)媽媽們血糖平穩(wěn)、精力充沛。此外，孕婦要比平時(shí)攝入更多的鈣質(zhì)，脫脂牛奶是不錯(cuò)的選擇。柑橘富含維生素C、葉酸和大量纖維，香蕉則能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，早餐中可以搭配這兩類水果。糖尿病患者關(guān)鍵字：維持血糖穩(wěn)定 預(yù)防低血糖>>>推薦：1個(gè)雜糧饅頭+1杯牛奶+1碟拌豆芽或涼拌黃瓜推薦理由早餐有助于控制血糖，因而糖友們更要注重早餐的合理搭配，主食、蛋白質(zhì)、蔬菜一樣都不能少。這款早餐，干濕混搭、制作簡單、營養(yǎng)均衡、口味清淡，適合作為糖友們的早餐選擇。牛奶富含蛋白質(zhì)，特別是它的血糖生成指數(shù)非常低，有穩(wěn)定血糖作用。雜糧相比于精細(xì)谷物更適于糖尿病患者，一碟配菜則能夠提供更充分的營養(yǎng)元素，適合作為糖友的早餐伴侶。學(xué)生關(guān)鍵字：營養(yǎng)均衡 保證成長發(fā)育>>>推薦：菠菜瘦肉雜糧粥+少量堅(jiān)果+1個(gè)蘋果或1根香蕉+1個(gè)雞蛋推薦理由對(duì)于學(xué)生來說，學(xué)習(xí)中要求足夠的注意力，早餐尤為重要。有研究發(fā)現(xiàn)，葡萄糖在控制行為能力方面發(fā)揮著重要的作用，為了讓身體持續(xù)獲得健康水平的葡萄糖，早餐應(yīng)堅(jiān)持吃低升糖指數(shù)食物。這款早餐能夠提供的瘦肉蛋白、新鮮的水果蔬菜、粗糧都是有益的低升糖指數(shù)食物。少量的堅(jiān)果有助于成長發(fā)育，也是學(xué)生必不可少的食物。單一從吃方面減肥效果并不顯著所以要配合做有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)要做多一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)，飯后30到60分鐘后才可以做運(yùn)動(dòng)哦。建議每天進(jìn)行一個(gè)30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳，瑜伽，跳繩（可減上半身） 問答時(shí)間···Q：晚上不吃晚餐或者斷食能減肥嗎？A：晚上不吃晚餐或者斷食并不能減肥，斷食會(huì)阻斷身體吸收營養(yǎng)，身體會(huì)出現(xiàn)疲勞不適，導(dǎo)致進(jìn)食更多食物，因此導(dǎo)致肥胖，吃晚餐和肥胖并沒有直接的關(guān)系，減肥人士吃晚餐也有技巧，我們建議晚餐只吃7成飽，晚餐要多吃高纖維物質(zhì)，例如蔬菜水果，用土豆淮山芋頭小米代替主食。如果晚上9點(diǎn)鐘才吃晚餐，建議多吃蔬菜和水果。 Q：有什么減肥果汁配搭推薦嗎？A：黃瓜汁、蘋果汁、胡蘿卜汁，午休后喝上一杯芹菜汁也是不錯(cuò)的選擇 Q：怎么減肚腩？A：多吃纖維素高的食物，例如土豆、芋頭、玉米，在水果方面，番石榴和柚子是不錯(cuò)的選擇。梅老師推薦減肚腩的小竅門：飯前吃一個(gè)番石榴，最近有個(gè)研究，番石榴可以幫助我們腸道蠕動(dòng)，番石榴里含有微量元素鈷，和豐富的纖維，可以清除身體里面的垃圾，但是如果是腸胃不好的朋友，在吃之前可以把番石榴的籽去掉 Q：產(chǎn)后瘦身搭配A：產(chǎn)后會(huì)有哺乳期，如果是處于哺乳期，減肥人士可以增加一點(diǎn)蔬菜，多吃秋葵，因?yàn)榍锟�含有豐富的纖維素和膠原蛋白，食用秋葵有利于肚皮的恢復(fù)。 Q：酵素能減肥嗎？A：酵素只是增加了我們腸道的一個(gè)蠕動(dòng)，其次增加了一個(gè)維生素

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