等我吃完這頓，下頓再減肥...”一個(gè)胖子啃著豬蹄說�！拔医裉鞗]空打扮，過段時(shí)間再狠狠地改頭換面....”一個(gè)烏頭垢面的黃臉婆說。“我今天不看書，考試前再來個(gè)沖刺復(fù)習(xí)...”一個(gè)捧著手機(jī)看小說的學(xué)生說。故事的結(jié)局往往有點(diǎn)傷感胖子越來越胖了；黃臉婆被老公嫌棄了；學(xué)生掛科了....今天，有位媽媽跟小寶說：“我生第一胎好好的，生完第二胎也不用修復(fù)盆底肌，我覺得挺好的”還有位爸爸跟小寶說：“產(chǎn)后飲食最重要，哪有空去鍛煉···”小寶突然有點(diǎn)傷感... 最近調(diào)查婦科門診醫(yī)生，很多尿失禁、子宮不同程度的脫垂等引起的不適前來就診的案例，自從二胎開放后發(fā)生的幾率明顯增多~~另外，有人說生孩子雖然是女人的責(zé)任，但不是因?yàn)橐粋�(gè)男人，誰愿意無緣無故，頂著辛苦和疼痛去懷孕生子。婦科醫(yī)生陸主任聊起工作時(shí)說：產(chǎn)婦在42天做完盆底肌功能篩查后，給她建議盆底肌康復(fù)，有兩類不同表現(xiàn)。一類女人第一時(shí)間是關(guān)心自己能不能恢復(fù)，還有一類女人是關(guān)心收費(fèi)的問題，說回去先問問老公。 可是老公們真的懂盆底肌康復(fù)嗎？所以你要了解你的盆底肌，不要讓這種悲傷的事情發(fā)生在自己身上。盆底筋膜損傷不可逆我們都對(duì)盆底肌有過認(rèn)識(shí)了，但筋膜又是什么東西？回想一下你在啃雞腿時(shí)，靠近雞腳的位置有條白色的筋，連著雞肉，還得花點(diǎn)小力氣才能撕下這塊鮮美的雞腿肉。同樣，盆底肌上不僅僅是肌肉，還有很多筋膜和韌帶這些結(jié)締組織。筋膜和韌帶對(duì)于盆底肌的支撐作用非常關(guān)鍵。有位女性不清楚自己身體的狀況，生完孩子之后急于減肥，剛出月子就做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，又跑又跳，一段時(shí)間后出現(xiàn)尿失禁。由于懷孕和分娩，盆底肌必然出現(xiàn)松弛，但我們的子宮等臟器不至于一下子脫垂下來，就是由于有筋膜韌帶還在撐著。但如果我們不及時(shí)恢復(fù)盆底肌的強(qiáng)健，筋膜遲早也會(huì)支撐不住，斷裂后，像拉斷的橡皮筋，無法再恢復(fù)。.其實(shí)我們身邊很多老太太也有輕重不一的脫垂和漏尿，特別是生育較多，年輕時(shí)生活比較苦，經(jīng)常干重活的老一輩。應(yīng)對(duì)盆底功能性障礙，防比治重要。 所謂防，就是脫垂還沒出現(xiàn)時(shí)，訓(xùn)練盆底肌是最好的預(yù)防。而產(chǎn)后已經(jīng)出現(xiàn)輕度脫垂或漏尿，也趕緊做康復(fù)治療，能有效降低老年盆底功能性障礙的發(fā)生。什么是盆底肌鍛煉？1. 非手術(shù)療法主要是指盆底肌鍛煉，生物反饋療法及電刺激療法。這些手段都能長(zhǎng)期有效的糾正盆底肌肉及神經(jīng)。2. 產(chǎn)后42天進(jìn)行盆底肌鍛煉，能夠降低盆腔器官脫垂的發(fā)生，提高產(chǎn)婦性生活質(zhì)量。3. 盆底防治同時(shí)能夠緩解壓力性尿失禁50%以上，降低體重10%左右。盆底肌鍛煉的意義是什么？?幫助準(zhǔn)媽媽訓(xùn)練盆底肌肉，有助分娩，縮短產(chǎn)程?提高性生活滿意度，促進(jìn)性生活和諧，增加性高潮快感?保證日常生理活動(dòng)的正常進(jìn)行，如排尿、排便、性生活?預(yù)防或改善盆底功能障礙性疾病，增強(qiáng)神經(jīng)反射能力?提高生活質(zhì)量，促進(jìn)身心健康提示盆底肌需要鍛煉的信號(hào)是什么？分娩后，陰道松弛，性快感缺失、性高潮質(zhì)量下降，咳嗽、打噴嚏尿褲子，大便失禁，便秘，盆腔臟器脫垂。所以，盆底肌肉功能恢復(fù)有其“黃金時(shí)間”，越早訓(xùn)練，效果就越好。如何進(jìn)行盆底肌鍛煉呢？在家中Kegel運(yùn)動(dòng)1、就是做收縮肛門運(yùn)動(dòng)，收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次20-30次為一組，每次鍛煉三組以上。2、隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，可增加收縮時(shí)間為5-10秒，放松為5-10秒，如此反復(fù)進(jìn)行鍛煉。一定要堅(jiān)持下來哦，為了自己的“性”福生活，加油吧！下面請(qǐng)跟隨小寶進(jìn)入蘇州科技城醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心張琳治療師和魏天祺醫(yī)生親自示范幾個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉盆底肌方式吧~1.腹式呼吸配合Kegel運(yùn)動(dòng)平臥，放松身體，雙手放于身體兩側(cè)，屈髖屈膝，打開與髖同寬，骨盆中立位鼻子吸氣，盆底肌放松，嘴巴呼氣，盆底肌向內(nèi)向上收緊，腹部向內(nèi)收收緊2-3秒，放松2-3秒，收緊、放松為一次，重復(fù)20-100次2.骨盆后傾和臀橋骨盆后傾：在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，加上骨盆運(yùn)動(dòng)吸氣，放松，呼氣，盆底向內(nèi)向上收，收緊腹部，加緊臀部，緩慢將臀部抬離床面，緩慢放下臀橋：平躺，雙腿屈膝90度，兩腳與髖同寬，腳尖抬起，兩手平放在身體兩側(cè)吸氣，肚子鼓起，做“尿”，呼氣，做“收”。腹部肌群收緊壓縮腹部、骨盆向后卷動(dòng)、臀部發(fā)力讓臀部先離開平面、脊柱逐節(jié)離開地面直至胸椎3.雙腳爬墻平躺，雙腳放在墻上，分開與髖同寬，屈髖屈膝90°，足指抓墻呼氣，盆底向內(nèi)向上收緊，收緊腹部夾緊臀部，緩慢將臀部，腰部，胸部一節(jié)一節(jié)抬離床面，雙腳交替向上爬行，自然呼吸，在頂端保持?jǐn)?shù)秒，雙腳緩慢放下，骨盆回正以上視頻已設(shè)原創(chuàng)，可以轉(zhuǎn)發(fā)，不允許編輯修改!視頻創(chuàng)作：蘇州科技城醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心編輯創(chuàng)作：蘇州科技城醫(yī)院婦產(chǎn)科每天什么時(shí)間鍛煉？早、中、晚都可進(jìn)行，每次15-20分鐘，連續(xù)6-8周，不用刻意給自己定幾點(diǎn)鍛煉，只要方便的時(shí)候，想起來就做。什么樣的場(chǎng)合適合盆底肌鍛煉？吃飯、走路、慢跑、坐車、游泳、瑜伽、做家務(wù)、工作的時(shí)候都可以鍛煉，只要你愿意，只要你想，隨時(shí)隨地都可以。盆底肌鍛煉的小貼士1. 運(yùn)動(dòng)前先排尿，減輕體重，練習(xí)中防止憋氣現(xiàn)象，即吸氣“尿”，呼氣“收”。2.避免過量練習(xí)，結(jié)合自身能力進(jìn)行。3.練習(xí)如有不適應(yīng)停止訓(xùn)練，練習(xí)后腹部或者盆腔底部酸痛，適當(dāng)休息即可緩解。盆底肌剛開始鍛煉的時(shí)候，可能會(huì)有些不習(xí)慣。沒關(guān)系，只要你堅(jiān)持一個(gè)星期、一個(gè)月、三個(gè)月，就會(huì)自然將它成為生活中的一部分，就如每天早晚護(hù)膚一樣。咨詢電話:蘇州科技城醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心：0512-69584548蘇州科技城醫(yī)院產(chǎn)科門診：0512-69584438婦科門診：0512-69584436婦科病房護(hù)士站：0512-69588771家庭化產(chǎn)科病房護(hù)士站：0512-69588761產(chǎn)科病房護(hù)士站：0512-69588661產(chǎn)房護(hù)士站：0512-69588861蘇州科醫(yī)婦產(chǎn)科微信公眾號(hào)蘇州科醫(yī)康復(fù)科微信公眾號(hào)點(diǎn)擊下列關(guān)鍵詞，獲取更多+干貨孕婦課堂 | 妊娠紋 | 寶寶的口糧產(chǎn)后抑郁 | 產(chǎn)后出汗 | 保胎如何正確分娩 新生兒沐浴 | 肚臍護(hù)理

Tags：蘇州,科技,醫(yī)院,婦產(chǎn)科,等我,吃完,這頓,下頓,減肥,..

轉(zhuǎn)載：文章來自用戶投稿不代表本站觀點(diǎn)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們。