健身最好還是請(qǐng)私較好。健身價(jià)格一般是300-500右一節(jié)課。、不同城市的收費(fèi)會(huì)不。很多人健身鍛煉是為了保持身材，但是當(dāng)自己全身心投入健身房進(jìn)行鍛煉的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)健身效果并不顯著，并且可能還會(huì)因?yàn)椴徽�確的健身方式而導(dǎo)致受傷。所以健身請(qǐng)私教的好處還是有的。專業(yè)教練可以監(jiān)督并指導(dǎo)你做出正確的健身動(dòng)作，可以幫你調(diào)整正確的姿勢(shì)，確保你每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到訓(xùn)練的目的。還可以幫助你控制訓(xùn)練強(qiáng)度。專業(yè)健身教練可以刺激你堅(jiān)持目標(biāo)，并且?guī)椭�制定�?xùn)練計(jì)劃。我們開(kāi)設(shè)的健身教練培訓(xùn)課程能學(xué)習(xí)到健身教練專業(yè)知識(shí)和實(shí)踐訓(xùn)練技巧。

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下面是更多關(guān)于鏄庢槦縐佹暀鍋ヨ韓璁″垝鍏�寮�的問(wèn)答

請(qǐng)教健身房私教，如何定健身計(jì)劃？

重量調(diào)每只能做8到12個(gè)就力竭，每組做完不超過(guò)1

第一天

胸部：杠鈴臥 6組

上、下斜臥推 各3組

啞鈴飛鳥(niǎo) 4組

肱二頭�。�?jiǎn)♀弳伪蹚澟e 6組

杠鈴彎舉 6組

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6組

俯臥屈小腿 4組

提踵 6組

肱三頭�。�?jiǎn)♀徃┥肀矍��?4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸后臂屈伸 4組

腹肌

第三天

背部：寬距引體向上 6組

杠鈴俯身劃船 4組

坐姿頸后下拉（在健身房器材上）4組

肩部：推舉 4組

前平舉 4組

側(cè)平舉 4組

啞鈴聳肩 4組

腹肌

第四天休息

其他動(dòng)作練完后再練腹肌

腹肌：兩頭起 4組

仰臥舉腿 4組

仰臥起坐 4組

腹肌每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒，每組數(shù)量

以做累為宜。 追問(wèn)

那每周都這樣做嗎

追答

健身不至于努力，而在于持續(xù)。一直持續(xù)，不然肌肉會(huì)萎縮，每周一樣，等級(jí)變成老學(xué)員的時(shí)候，可以加大難度。

請(qǐng)教健身房私教，如何定健身計(jì)劃？

相對(duì)于胸、背、至肩部來(lái)說(shuō)，二頭和三頭都是練起來(lái)的難度并不大。剛始健身的時(shí)盡量多關(guān)注上述的大肌肉，在做上肢大肌肉的練習(xí)的時(shí)候，上臂和前臂都會(huì)受到相應(yīng)的鍛煉。

你也可以在胸部和背部的練習(xí)結(jié)束之后，再單獨(dú)進(jìn)行三頭和二頭的訓(xùn)練�；蛘邌为�(dú)一天用來(lái)訓(xùn)練胳膊。把各種組合方式都嘗試一下，看看自己比較適合哪一種。

本人今年35歲 請(qǐng)教健身房私教，如何定健身計(jì)劃？

　　1、訓(xùn)練目標(biāo)，增肌的話主要是力量訓(xùn)練。而且力量訓(xùn)練時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，保一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)。如果是想減少身體的脂肪，同時(shí)某些部位的肌肉增長(zhǎng)，即所謂的減脂塑形，則需要我們?cè)诹α坑?xùn)練之后進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、健身經(jīng)歷，能從側(cè)面反映出會(huì)員的體能水平。如果零基礎(chǔ)的會(huì)員，開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)該是全身性的適應(yīng)訓(xùn)練。隔一天一次。一般這個(gè)階段持續(xù)一周即可。因?yàn)樯眢w最不適應(yīng)的就是第一周。當(dāng)然也有一些理論認(rèn)為適應(yīng)期應(yīng)持續(xù)一個(gè)月甚至更長(zhǎng)。只不過(guò)這么做會(huì)使訓(xùn)練效果減慢很多，多數(shù)會(huì)員就會(huì)失去耐心。

　　3、時(shí)間安排。每個(gè)人有不同的工作，不同的生活，因此安排出來(lái)鍛煉的時(shí)間就是不一樣的。一般情況下，每周3至5次即可擁有很好的效果。每周1至2次就能保證原有效果不退步。

　　4、身體健康狀態(tài)，常見(jiàn)的高血壓，肝臟病，關(guān)節(jié)損傷都會(huì)在一定程度上影響訓(xùn)練的安排。了解這些情況能避免意外的發(fā)生，也能通過(guò)相應(yīng)的計(jì)劃調(diào)整對(duì)這些情況進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

　　5、飲食及休息情況。無(wú)論增肌還是減脂，飲食和休息都會(huì)在很大程度上影響我們的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練效果。這樣也能避免會(huì)員出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度。

　　6、體適能情況包括：心肺功能，脂肪百分比，體型勻稱性，肌肉力量，耐力，柔韌性。針對(duì)性的訓(xùn)練改善會(huì)員薄弱的體能要素。俱樂(lè)部中會(huì)員最想改善的一般就是脂肪百分比和體型勻稱性。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)效果體內(nèi)大量的脂肪。力量訓(xùn)練來(lái)讓身體薄弱部位得到改善，從而使身體更勻稱。

請(qǐng)教健身房私教,如何定健身計(jì)劃?

人品！身材！負(fù)責(zé)！缺一不可！

沒(méi)有私教的情況下，如何給自己制定一個(gè)詳細(xì)的健身房健身計(jì)劃？

1.世界上并沒(méi)有最好的訓(xùn)練計(jì)劃

就算是拉神或者大屌也不敢說(shuō)自己的訓(xùn)練計(jì)劃是世界上最好的，只能說(shuō)他們的計(jì)劃是最適合他們自己的。

這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，他們的訓(xùn)練計(jì)劃在網(wǎng)上遍地都是，甚至還有視頻，一點(diǎn)都不神秘，你拿過(guò)來(lái)直接用就好了�？墒�，你可見(jiàn)過(guò)像拉神和大屌哥這樣水平的人遍地都是？所以問(wèn)題根本不是出在訓(xùn)練計(jì)劃上，問(wèn)我要計(jì)劃的同學(xué)我都沒(méi)有回復(fù)，并不是不愿意給，而是知道給了也只是浪費(fèi)時(shí)間罷了。

健身其實(shí)是個(gè)“腦力活”，同一個(gè)動(dòng)作，訓(xùn)練日期不同，順序不同，數(shù)量不同，重量不同，都有著本質(zhì)的差別，這些差別可能細(xì)小，但是日積月累下來(lái)，就是高手和普通人之間的差距，這也是我一直所說(shuō)的健身的“效率”。

根據(jù)每個(gè)人的力量，耐力，時(shí)間狀況，長(zhǎng)期目標(biāo)，近期目標(biāo)，適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃都是不同的。

1.根據(jù)自己耐力和恢復(fù)情況，設(shè)計(jì)訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度：

根據(jù)你的耐力合理安排你的訓(xùn)練時(shí)間和方法，是非常重要的，如果你的耐力很差，卻制定了一個(gè)2小時(shí)以上的健身目標(biāo)，到最后你肯定不能保證完成，并且訓(xùn)練效果也是一塌糊涂。此外，耐力和訓(xùn)練強(qiáng)度也是有直接關(guān)聯(lián)的。例如強(qiáng)度很大的超級(jí)組，在耐力不夠的情況下，根本不可能順利做完32組動(dòng)作，最后的結(jié)果也是放棄，所以，一上來(lái)，首先我們要確定你每次能練多久，確定了大框架，我們?cè)谝稽c(diǎn)點(diǎn)往里填內(nèi)容

四個(gè)維度的定義：

1.耐力：大家都是男冷還不懂莫，嘿嘿嘿，就是那個(gè)，那個(gè)持久力啦。。哈哈哈。

我們以日常運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)吧，只能有個(gè)大概的范圍，請(qǐng)大家對(duì)號(hào)入座。

2.目標(biāo)：訓(xùn)練的目標(biāo)，有些人只是想強(qiáng)身健體，有些人是想練成筋肉人

3.時(shí)間：每個(gè)刻度為半小時(shí)，需注意最大為3小時(shí)，就算是職業(yè)選手，單次有效的訓(xùn)練時(shí)間也不能超過(guò)3個(gè)小時(shí)

4.強(qiáng)度：指訓(xùn)練強(qiáng)度，高強(qiáng)度的訓(xùn)練并不是單指大重量，訓(xùn)練每組間隔時(shí)間越短，強(qiáng)度越大。當(dāng)然在條件允許的情況下，強(qiáng)度越高效果越好，但是并不是每個(gè)人都能在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下堅(jiān)持，反而得不償失。

根據(jù)每個(gè)人的身體情況，強(qiáng)度的概念比較抽象，如果每次練完覺(jué)得挺累的為中強(qiáng)度，練得青筋暴起為中上強(qiáng)度，如果每次訓(xùn)練完都是覺(jué)得”媽蛋我不想活了“，那可以算高強(qiáng)度。

第一次去健身房，像健身房私教請(qǐng)教如何制定一套減肥計(jì)劃（女）

我在健身房健身很久了，一開(kāi)始也是為了減肥�？稍趺匆矞p不下去，。后來(lái)一個(gè)教練告訴我要每天堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑步，別太快那種跑，堅(jiān)持一段時(shí)間后。我的腿明顯的瘦了。而且每天都要吃蘋果，你一定可以的~

健身房減肥計(jì)劃表怎么做最好，需要找一個(gè)私教嗎？

肥計(jì)劃個(gè)還真不好講，要根據(jù)自己的去制定一個(gè)自己的健身房減肥計(jì)劃表，健身房減肥計(jì)劃表應(yīng)該是不一樣的，制定健身房減肥計(jì)劃表還要根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)，不要學(xué)別人的健身房減肥計(jì)劃表，也許他的健身房減肥計(jì)劃表只對(duì)他有用。

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