壓前腿：人面朝前，在地上的腳尖向前，把桿上的腿伸直、打開。人正面向下，肩平，用胸找膝蓋。

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下面是更多關(guān)于明星芭蕾壓腿的問答

芭蕾把杠壓腿的兩種方法，一定要具體�。。�！

　　把在把，腹部盡量貼大腿，下伸，找腳背背，然后盡你最能力將下面站立的腿向后拉，距把桿越遠(yuǎn)越好，但是記�。阂�把臀部收緊，不能因?yàn)闉榱税涯_放遠(yuǎn)，而忽略其他。

　　芭蕾舞的基本功訓(xùn)練是非常必要的，特別是把桿壓腿，難度非常大，但同時又是最基本的，芭蕾舞對舞者的形體要求嚴(yán)格，而把桿壓腿就可以塑形，是練習(xí)芭蕾舞的必經(jīng)過程。 本回答被網(wǎng)友采納

學(xué)芭蕾的或芭蕾舞演員如何壓腿，有什么方法嗎，答案盡量簡單明了

可以試著做一些基本功的練習(xí)，首先要注意的是熱身運(yùn)動，越充分越好!

　開始是小幅活動腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。

　　1、快走慢跑--其局限性在于僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關(guān)節(jié)，上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小，幾乎沒有。

　　2、簡易體操--這個運(yùn)動我比較推崇：因?yàn)檫M(jìn)行了全身關(guān)節(jié)的柔和運(yùn)動，強(qiáng)度不大;但是不常用，因?yàn)樗�缺乏了更流暢的韻律，所以吸引人的程度好像不大�?p>

　　注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復(fù)的。

　　其次是幅度漸增的軟度練習(xí)。主要是壓腿、壓腰。

　　練軟度初期必須有老師指導(dǎo)，因?yàn)榱Χ取⒔嵌�、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關(guān)重要納者氏的，如果不當(dāng)，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大呢。

　　壓腿--要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面(后面是最容易讓我們忽視的了!);

　　前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點(diǎn)距離為好!

　　旁腿：彎曲的一側(cè)腰應(yīng)該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!臉要向天棚看。哪怕第一次甚至幾年后三位上的手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節(jié)不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。我個人的感覺是：壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。

　　后腿：搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直沖下方!兩個肩關(guān)節(jié)、兩個髖關(guān)節(jié)要在一個平面上!!腰要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦!耗一會兒!

　　下叉--和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓洞散叉的軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿!!

　　縱劈：注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦!

　　橫劈：先別急!先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計五分鐘吧--橫跨最難壓了，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多!好好下功夫吧!

　　踢腿--三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也嫌者沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。

　　下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔著腰部抻長著(切記切記!!)才能下后腰，在三位上的雙手帶著頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅(jiān)持半分鐘到一分鐘。注意!!安全第一!最好在軟墊上進(jìn)行，旁邊有人把著!!

　　由于我們不是專業(yè)學(xué)生，所以，必需從能接受的程度開始練習(xí)!我練習(xí)時，是以能忍受的疼痛程度為限，振顫著壓，再持續(xù)性用力壓，然后再振顫性壓，最后多踢腿或甩腰。要注意的是腿踢得高了沒事，腰可千萬不能甩大了!

　　最后是充分放松伸展運(yùn)動!

　　什么中間練習(xí)啦，小跳啦，動作組合啦，伸展運(yùn)動啦，二十分鐘吧。絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒有任何捷徑

　 　舞蹈也一樣，唯有踏踏實(shí)實(shí)一步一個腳印。當(dāng)你每天忍受著挨過“抓心撓肝”式的疼痛后，進(jìn)步的喜悅也就向你走來了。不過，練功的進(jìn)步好似蝸牛，回功的速度可絕對賽兔子!所以貴在堅(jiān)持

初學(xué)芭蕾舞時，兩腳部容易分開，是把分腳練好后再練形體還是一塊練？？

先練壓腿吧

因?yàn)榘爬偈且环N要求柔韌性極其高的舞蹈類型

如果，你不把筋拉松了，完全不可能跳好的

當(dāng)你練好壓腿后，你會發(fā)現(xiàn)，你的體態(tài)自然而然也就接近完美了

下面給你一些壓腿的小貼士吧

一、關(guān)于正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點(diǎn)：

1、規(guī)范動作，分步進(jìn)行

（1）初練時，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面

垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳

尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，

再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進(jìn)行下一步。

（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的

伸展性。

（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步

練習(xí)；

（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可

進(jìn)行下一步練習(xí)。

（5）被壓做掘腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可

進(jìn)行下一步練習(xí)。

（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。

（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成拍胡猜后，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅(jiān)持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下襲型碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉后壓，由近及遠(yuǎn)

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒

進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長跑運(yùn)動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。此時應(yīng)善于自我調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。只要堅(jiān)持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好準(zhǔn)備活動

練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動。因?yàn)榧∪狻㈨g帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準(zhǔn)備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。

芭蕾舞必須要壓腿嗎？

有必要

芭蕾軟度訓(xùn)練都包括哪些?

1 壓,踢腿,橫叉,豎叉,撕叉,滾叉,,涮腰,搬腿,搶,小鯉魚,虎跳,大跳,,空中分叉,倒金冠,

平轉(zhuǎn),踏步翻身,前橋,后橋,倒退前橋,倒退后橋,這些基本上是多數(shù)舞種都會有的基本功訓(xùn)練.

2 芭蕾形體訓(xùn)練的基本功有:(第一級)

站立的基本形態(tài),開的基本形態(tài),腳的位置,手型,手的位置,扶把練習(xí),擦地,半蹲,蹲,五位擦地,小踢腿,

劃圈,單腿蹲,小彈腿,控制,小腿劃圈,大踢腿,半腳尖,中間練習(xí),正面,頭和肩的動作,交叉,敞開,迎風(fēng)展

翅舞姿,攀峰式,俯望式,鶴立式(前后),移重心,單踢腿,搖擺舞步,五位旋轉(zhuǎn),向外,向里,四位旋轉(zhuǎn),小跳

,五位換腳跳,變位跳,滑步,雙起雙落跳,雙起單落跳,分腿跳,單腿跳,追趕,瞪地,行禮

立半腳尖

準(zhǔn)備動作:雙手扶把,兩腳并攏站正步,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...

雙腳后跟起來,成半腳尖狀態(tài),盡量向上立,慢壓下.雙腳并攏,提氣.二拍一次,做32個.

有能力的可以多做一些的...

做時要提氣,人要有往上頂?shù)母杏X,訓(xùn)練腳和腿的力度,對今后穿足尖鞋有輔助作用的...

我所在的芭蕾舞學(xué)校是封閉的，有一次，老師給我壓腿，我老是用手去碰，最后老師把我手綁起來了。還找了2

你好慘

今天練芭輪悉茄蕾舞基本功的時候給我壓腿，但我老陸扮用手去最師急了把我手給來了

又叫了一個同學(xué)按住我的手，然后又來了2位男老師控制住我，2位女老師開始拉我的腿，由于我是第一次練，肌肉還沒有韌性，最后我媽媽和另一位女老師扳住我的腳，我媽媽也臘察是芭蕾舞老師，最后我疼的哭了，也累的老師不輕，可是還是沒壓好，我還能練好嗎？

筱瀢 2012-8-3】

我媽媽是芭蕾舞老師這兒天她一直在家教我芭蕾劈腿壓腿舞動作還要穿緊身舞衣女生的壓腿疼死了怎么辦

這是當(dāng)然的啦，學(xué)芭蕾舞都要壓腿的，每次壓完放松一下，疼的時候就想一下別的事，注意力不放在疼的上面就好了，呵呵，很管用哦，我就是這么過來的，祝你成功！

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