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在這個(gè)世界上，有幾件事會(huì)像睡個(gè)好覺一樣感到無(wú)比幸福，而這正是越來(lái)越少的人得到的。這是一個(gè)超出你在喝咖啡時(shí)保持清醒的錢之外的一個(gè)問題：加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)家馬修·沃克指出，睡眠不足在促進(jìn)從癌癥到糖尿病、老年癡呆癥和抑郁癥等各種疾病中起到的作用。那么，如何通過(guò)一個(gè)穩(wěn)定的夜晚和睡眠來(lái)保障你的健康呢？以下10條建議應(yīng)該會(huì)有所幫助。

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在這個(gè)世界上，很少有事情能像睡個(gè)好覺一樣感到無(wú)比幸福，而這正是越來(lái)越少的人得到的。這是一個(gè)超出你在喝咖啡時(shí)保持清醒的錢之外的一個(gè)問題：加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)家馬修·沃克指出，睡眠不足在促進(jìn)從癌癥到糖尿病、老年癡呆癥和抑郁癥等各種疾病中起到的作用。那么，如何通過(guò)一個(gè)穩(wěn)定的夜晚和睡眠來(lái)保障你的健康呢？這10條建議應(yīng)該會(huì)有所幫助。

這是沒有辦法的-有些晚上你會(huì)需要一些額外的幫助。當(dāng)這些人轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去時(shí)，有一個(gè)行之有效的放松技巧可以幫助你放松。洗個(gè)熱水澡是個(gè)不錯(cuò)的選擇。花時(shí)間在冥想、祈禱或默哀中深呼吸都會(huì)有所幫助。

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There&?39；沒辦法-有些晚上你需要一點(diǎn)額外的幫助。當(dāng)這些人轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去時(shí)，有一個(gè)行之有效的放松技巧可以幫助你放松。洗個(gè)熱水澡是個(gè)不錯(cuò)的選擇。花時(shí)間在冥想、祈禱或默哀中深呼吸可能會(huì)有所幫助。

這是很明顯的事情之一，實(shí)際上很容易被忽視。為了讓你的睡眠得到休息，你的臥室也需要得到休息。你的窗簾需要阻擋任何分散注意力的光線，最好還有室外噪音。如果你的工作/睡眠計(jì)劃意味著在熄燈的時(shí)候睡覺（或打盹），那就買一個(gè)遮光窗簾或一個(gè)遮住眼睛的睡眠面具。最重要的是，不要把你的床當(dāng)作閑逛的地方。你的身體依賴大量的外部信號(hào)來(lái)告訴它什么時(shí)候是睡眠時(shí)間，上床睡覺應(yīng)該是其中之一。

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這是其中一件很明顯的事情，實(shí)際上很容易被忽視。為了讓你的睡眠得到休息，你的臥室也需要得到休息。你的窗簾需要阻擋任何分散注意力的光線，最好還有室外噪音。如果你的工作/睡眠計(jì)劃意味著在熄燈的時(shí)候睡覺（或打盹），那就買一個(gè)遮光窗簾或一個(gè)遮住眼睛的睡眠面具。最重要的是，不要把你的床當(dāng)作閑逛的地方。你的身體依賴大量的外部信號(hào)來(lái)判斷睡眠時(shí)間，上床睡覺應(yīng)該是其中之一。

暗示床上用品的質(zhì)量會(huì)影響你的睡眠，這是一個(gè)很容易被忽視的因素，恰恰因?yàn)樗侨绱嗣黠@。有很多簡(jiǎn)單的方法可以在不升級(jí)床墊的情況下睡得更好。光滑的高針數(shù)床單對(duì)皮膚更舒適，而且使用時(shí)間也更長(zhǎng)。如果你在晚上與熱作斗爭(zhēng)，選擇能吸走身體熱量和汗液的床單。床墊可以根據(jù)需要增加緩沖或冷卻。最后，還有你的枕頭：升級(jí)這些枕頭可能會(huì)改變游戲規(guī)則。

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暗示你的床上用品質(zhì)量會(huì)影響你的睡眠，這是一件很容易被忽視的事情，因?yàn)樗黠@了。有很多簡(jiǎn)單的方法可以在不升級(jí)床墊的情況下睡得更好。光滑的高針數(shù)床單對(duì)皮膚更舒適，而且使用時(shí)間也更長(zhǎng)。如果你在晚上與熱作斗爭(zhēng)，選擇能吸走身體熱量和汗液的床單。床墊可以根據(jù)需要增加緩沖或冷卻。最后，還有你的枕頭：?jiǎn)为?dú)升級(jí)枕頭可能會(huì)改變游戲規(guī)則。

聽起來(lái)可能有悖常理，但要想獲得最佳睡眠，就要從如何度過(guò)早晨開始。你的身體依靠清晨的陽(yáng)光來(lái)校準(zhǔn)它的晝夜節(jié)律，所以在早晨的幾分鐘里，你可以坐在窗戶旁邊，或者坐在外面陽(yáng)光直射的地方。一旦你養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，你可能一整天都感覺不到壓力，這也有助于促進(jìn)睡眠。在冬天或當(dāng)真正的陽(yáng)光不是你的選擇，白天或全光譜燈泡，這種用來(lái)消除季節(jié)性情感障礙的燈泡，也會(huì)給你帶來(lái)同樣的好處。

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聽起來(lái)可能有違直覺，但獲得最佳睡眠和最佳睡眠始于你如何度過(guò)早晨。你的身體依靠清晨的陽(yáng)光來(lái)校準(zhǔn)它的晝夜節(jié)律，所以在早晨的幾分鐘里，你可以坐在窗戶旁邊，或者坐在外面陽(yáng)光直射的地方。一旦你養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，你可能一整天都感覺不到壓力，這也有助于促進(jìn)睡眠。在冬天或陽(yáng)光不充足的時(shí)候，白天或全光譜燈泡，這種用來(lái)消除季節(jié)性情感障礙的燈泡，也會(huì)給你帶來(lái)同樣的好處。

經(jīng)常鍛煉對(duì)健康有很多好處，改善睡眠就是其中之一。這并不意味著你需要參加一個(gè)嚴(yán)肅的健身計(jì)劃或成為一個(gè)“健身老鼠”，它只意味著你要堅(jiān)持站起來(lái)，讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)。一天只要半小時(shí)，一周四六次，就能完成這項(xiàng)工作。這可能意味著步行去商店，而不是開車，帶你的狗到公園的一些球場(chǎng)和捕捉（菲多會(huì)感謝你）或游泳幾圈，而不是懶洋洋地躺在游泳池旁邊。只是不要在接近就寢時(shí)間的時(shí)候做：運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽會(huì)讓你更難打瞌睡。

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經(jīng)常鍛煉對(duì)健康有很多好處，而更好的睡眠就是其中之一。這并不意味著你需要參加一個(gè)嚴(yán)肅的健身計(jì)劃或成為一個(gè)“健身老鼠”，它只意味著你要堅(jiān)持站起來(lái)，讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)。一天只要半小時(shí)，一周四六次，就能完成這項(xiàng)工作。這可能意味著步行去商店，而不是開車，帶你的狗到公園的一些球場(chǎng)和捕捉（菲多會(huì)感謝你）或游泳幾圈，而不是懶洋洋地躺在游泳池旁邊。只是不要在接近就寢時(shí)間的時(shí)候做：運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽會(huì)使你更難入睡。

1早晨第一杯咖啡可能是你一天中的一大亮點(diǎn)，但如果你在飯后再喝一杯咖啡，你可能會(huì)后悔�？Х纫蛟谀銛z入咖啡因后會(huì)在體內(nèi)停留數(shù)小時(shí)，所以午餐后的任何時(shí)間都可能太遲了。如果你是個(gè)吸煙者，尼古丁的刺激作用也會(huì)影響你的睡眠。喝睡帽也不是個(gè)好主意：它可以幫助你放松，但它會(huì)損害你的大腦進(jìn)入關(guān)鍵的、高度平靜的快速眼動(dòng)（REM）睡眠狀態(tài)的能力。

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早晨的第一杯咖啡可能是你一天中的一大亮點(diǎn)，但是如果你晚飯后再吃一頓，你可能會(huì)后悔的�？Х纫蛟谀銛z入咖啡因后會(huì)在體內(nèi)停留數(shù)小時(shí)，所以午餐后的任何時(shí)間都可能太遲了。如果你是個(gè)吸煙者，尼古丁的刺激作用也會(huì)影響你的睡眠。喝睡帽也不是個(gè)好主意：它可能會(huì)讓你感覺放松，但它會(huì)損害你的大腦進(jìn)入關(guān)鍵的、高度平靜的快速眼動(dòng)（REM）睡眠狀態(tài)的能力。

簡(jiǎn)單的一致性是幫助自己睡得更好的最重要方法之一。給自己設(shè)定一個(gè)快速的就寢時(shí)間，讓你至少有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，并堅(jiān)持下去。這有助于你的身體形成一個(gè)穩(wěn)定的節(jié)奏，讓自己在正確的時(shí)間睡覺。你需要幾周時(shí)間才能看到一致的結(jié)果，但要堅(jiān)持下去。如有必要，在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘，讓您知道何時(shí)該睡覺了。更好的是，設(shè)置警報(bào)，讓它預(yù)示著你放松時(shí)間的開始。這樣一來(lái)，你就不會(huì)在睡前做很多事情。

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簡(jiǎn)單的一致性是幫助自己睡得更好的最重要的方法之一。給自己設(shè)定一個(gè)快速的就寢時(shí)間，讓你至少有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，并堅(jiān)持下去。這有助于你的身體形成一個(gè)穩(wěn)定的節(jié)奏，讓自己在正確的時(shí)間睡覺。你需要幾周時(shí)間才能看到一致的結(jié)果，但要堅(jiān)持下去。如有必要，在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘，讓您知道何時(shí)該睡覺了。更好的是，設(shè)置警報(bào)，讓它預(yù)示著你放松時(shí)間的開始。這樣一來(lái)，你就不會(huì)在睡前做很多事情了。當(dāng)你起床和活動(dòng)時(shí)，你所有的感官都會(huì)參與其中，相反，當(dāng)你試圖入睡時(shí)，所有這些感官都能幫助你舒緩情緒。用宜人的氣味來(lái)幫助放松和放松是家庭中最常見的芳香療法之一，而且效果驚人。當(dāng)你要睡覺的時(shí)候，帶香味的蠟燭是個(gè)壞主意（盡管它們很適合放松的浴缸），所以精油是你最好的選擇。在一塊布或紙巾上滴幾滴薰衣草、纈草、洋甘菊或其他讓人放松的油，放在床邊或塞進(jìn)枕套里。

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當(dāng)你起床和活動(dòng)時(shí)，你所有的感官都會(huì)參與其中