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韓國(guó)大熱120秒馬甲線運(yùn)動(dòng)

早已在韓國(guó)流行的120秒馬甲線運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單動(dòng)作加上在家中亦能做到，因此大受歡迎。網(wǎng)上更有女生實(shí)測(cè)效果，她僅做3天便練成健康的腹肌及馬甲線，讓這套馬甲線運(yùn)動(dòng)再次興起！

進(jìn)行3天馬甲線運(yùn)動(dòng)后，效果便相當(dāng)明顯。 （ 圖片來源：綿綿吖@RED） 側(cè)面看更夸張（ 圖片來源：綿綿吖@RED）

120秒馬甲線運(yùn)動(dòng)動(dòng)作拆解

120秒馬甲線運(yùn)動(dòng)動(dòng)作1. 俄羅斯轉(zhuǎn)體

1.坐在墊子上，雙腿併攏。

2.腹部收緊，雙手交叉握緊。

3.呼氣時(shí)身體向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

俄羅斯轉(zhuǎn)體（圖片來源：thankyou [emailprotected]） 俄羅斯轉(zhuǎn)體（圖片來源：thankyou [emailprotected]）

120秒馬甲線運(yùn)動(dòng)動(dòng)作2. 腹肌Pulse

1.雙腿併攏抬起雙腿，停在半空中。

2. 雙手放在身側(cè)，上下擺動(dòng)。

腹肌Pulse（圖片來源：thankyou [emailprotected]）

腹肌Pulse（圖片來源：thankyou [emailprotected]）

120秒馬甲線運(yùn)動(dòng)動(dòng)作3. 交替抬腿動(dòng)作

1. 雙手撐在身后，上半身半躺。

2. 雙腿半曲併攏。

3. 先抬起一腿，放下后再抬起另一只腿。

交替抬腿動(dòng)作（圖片來源：thankyou [emailprotected]）

120秒馬甲線運(yùn)動(dòng)動(dòng)作4. 空中單車

1.雙手撐在身后，上半身半躺，雙腳抬高90度作準(zhǔn)備。

2. 雙腿交替做踏車動(dòng)作。

3.每次踩出時(shí)要用力把腿部伸直再?gòu)澢�，腹部亦要用力，全程腿部都不能著地�?/p> 空中單車（圖片來源：thankyou [emailprotected]）

120秒馬甲線運(yùn)動(dòng)動(dòng)作5. 碰腳踭動(dòng)作

1. 上半身完全躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。

2. 伸直手臂，左右擺動(dòng)上半身以觸碰腳踭。

碰腳踭動(dòng)作（圖片來源：thankyou [emailprotected]）

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120秒馬甲線運(yùn)動(dòng)動(dòng)作6. 空中剪刀腳

1.躺在地/上，手心朝下平放，抬高雙腳。

2. 雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動(dòng)。

空中剪刀腳（圖片來源：thankyou [emailprotected]）

空中剪刀腳（圖片來源：thankyou [emailprotected]）

120秒馬甲線運(yùn)動(dòng)動(dòng)作7. 空中單車式卷腹

1.上半身躺在地上，腰臀貼緊地面，雙腳抬高90度作準(zhǔn)備。

2.上半身以肩膀帶動(dòng)向右旋轉(zhuǎn)，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直。

3. 接著，上半身以肩膀帶動(dòng)向左旋轉(zhuǎn)，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。

空中單車式卷腹（圖片來源：thankyou [emailprotected]）

空中單車式卷腹（圖片來源：thankyou [emailprotected]）

120秒馬甲線運(yùn)動(dòng)動(dòng)作8. Seated Knee-up

1. 用手掌撐于身后，上半身仰起。

2. 腹部收緊，抬高雙腿向身體方向曲起。

3. 然后伸直雙腳，不要觸地，反覆進(jìn)行。

Seated Knee-up（圖片來源：thankyou [emailprotected]） Seated Knee-up（圖片來源：thankyou [emailprotected]）

即睇片跟住做，體脂率低于百分之20的女生可于3天內(nèi)練成腹肌和馬甲線！

三步減肚腩法

首先雙手手半合併交疊在一起，然后先在腹部圍繞肚臍附近位置順時(shí)針揉搓 20 下；完成后再以同樣方式以逆時(shí)針方向揉搓 20 下。

減肚腩法（圖片來源：綿綿吖@RED）

然后左右手并攏，分別放在上下位置，并分別地以正反不同方向循環(huán)揉搓，總共各 30 下。

以正反不同方向循環(huán)揉搓（圖片來源：綿綿吖@RED）

最后，將右手壓在左手上，左手大拇指放在右手虎口的位置，右手拇指放左手下面，用力從腹部往下按壓，按壓 30 下即完成！

用力從腹部往下按壓（圖片來源：綿綿吖@RED）

Before & After 效果圖：

成功瘦身（圖片來源：綿綿吖@RED）

120秒馬甲線運(yùn)動(dòng)配合三步減肚腩法，定能瘦上加瘦！