不需任何器材 家中學(xué)線上健身

線上健身這兩集要做的運(yùn)動(dòng)，都不需要用任何器材的，方便大家在家也可以進(jìn)行，馬上看下去準(zhǔn)備一起做吧！最后更會(huì)附上完整影片教學(xué)讓大家能在家模擬上健身課跟著教練一起運(yùn)動(dòng)！

5招輕鬆和脂肪說再見！

以下有5個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作要做3組，中間休息30秒 。

1. 箭步

次數(shù)： 每組做10次，左右腳為之一次。

動(dòng)作：

1. 首先上身挺直，手放胸前。

2. 雙腳腳尖指向前，兩替曲膝踏前。留意，重心要放在中央，前腳膝蓋盡量不要超過腳尖 。

鍛鍊肌肉：這動(dòng)作能訓(xùn)練我們的股四頭肌和臀大肌。

2. 三頭撐體

次數(shù)：每組做15次

動(dòng)作：

1. 要保持上身挺直肩膀沉低，雙手大概肩膀闊度正手放在椅子上。

2. 雙腳和椅子的距離可因應(yīng)自己的程度調(diào)較，愈遠(yuǎn)愈難。

3. 手踭向后屈曲至90度再伸直。

鍛鍊肌肉：這動(dòng)作主要訓(xùn)練我們的三頭肌、三角肌前束和胸大肌。

3. 臀橋

次數(shù)：每組做20次

動(dòng)作：
1. 我們平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳曲膝打開。

2. 腳板大概離雙手一個(gè)手掌位。

3. 把臀部推起到頂點(diǎn)再放下，重複做20次。

鍛鍊肌肉：這動(dòng)作會(huì)訓(xùn)練我們的臀大肌和腘繩肌。

4. 俄羅斯轉(zhuǎn)體

次數(shù)：每組做10次，左右完成為之一次

動(dòng)作：我們會(huì)坐在地上，雙腳合實(shí)抬起，上身保持挺直離開地面。做時(shí)要把腹部收緊，把上身左右扭動(dòng)至最大限度 ，而且過程要保持雙腳穩(wěn)定。

鍛鍊肌肉：這動(dòng)作會(huì)訓(xùn)練我們的核心肌群，包括腹直肌 、腹橫肌和腹外斜肌

5. 登山者

時(shí)間：每組做20秒

動(dòng)作：

1. 首先以直手平板支撐姿勢開始。

2. 兩腳膝頭輪流交替抬至手踭位置。過程中要保持腰背挺直、雙手穩(wěn)定 。

鍛鍊目標(biāo)：登山者是一個(gè)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以鍛練全身肌肉、提高心率、幫助消脂。

完整線上教學(xué)：

記緊跟著一起做并留意身體的變化！

我是中文大動(dòng)科學(xué)碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運(yùn)動(dòng)。我也在的的youtube和IG里經(jīng)常放各類教學(xué)，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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撰文、Zoe Li、圖片、資料來源：Zoesportdiary ｜編輯：ctb01

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